Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

SandBag - Affondi con Rotazione in Zercher Position

data di redazione: 27 Novembre 2015 - data modifica: 16 Febbraio 2017
SandBag - Affondi con Rotazione in Zercher Position

Zercher lunge & Rotate


L’Esercizio è davvero bello, ma richiede una tecnica di esecuzione sopraffina rispetto a quella apparente. Questo esercizio racchiude l’essenza dell’allenamento funzionale, ovvero azione e funzione nello stesso tempo.

E’ inoltre ottimo per la propriocezione, visto che richiede il mantenimento di un assetto corretto e stabile di fronte a continui cambiamenti di posizione, passo dopo passo.


La rotazione in aggiunta all’affondo, implica una maggiore destabilizzazione sugli arti inferiori e una maggiore attivazione dell’intera fascia addominale e del Core.

Per quanto riguarda il Core, la contrazione del retto addominale è fondamentale per limitare la torsione del busto e impedirle di scaricarsi sulla cerniera lombare.


ESECUZIONE ESERCIZIO


  • Posizionatevi in stazione eretta, con le gambe alla larghezza spalle in Zercher position
  • Le mani sono sulla presa media della SandBag
  • Fate un passo in avanti con la gamba sinistra
  • Scendete in posizione di affondo portando il ginocchio destro a sfiorare il terreno; contemporaneamente contraete il retto dell’addome e ruotate il busto verso la gamba sinistra
  • Estendete le gambe e fate un passo in avanti con la gamba destra
  • La SandBag vi segue nel movimento, tornando al centro
  • Scendete in affondo portando il ginocchio sinistro a sfiorare il terreno e ruotando contemporaneamente il busto verso la gamba destra.
  • Completate le ripetizioni previste dal vostro protocollo

MUSCOLI ALLENATI

  • Quadricipiti
  • Bicipiti femorali
  • glutei
  • obliqui
  • retto dell'addome
  • deltoidi
  • bicipiti
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

6 Modi per Effettuare il Burpees
16 Dicembre 2015

6 Modi per Effettuare il Burpees

Il ​Burpees è uno di quegli esercizi che si odia, ma che in fondo si ama perché offre tantissimi benefici

Box Squat
01 Ottobre 2014

Box Squat

Esercizio funzionale propedeutico per lo squat pesante

Il Box Squat è un esercizio "must" per gli allenatori americani che lo utilizzano nelle preparazioni atletiche di innumerevoli sport . 

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.