Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Sandbag Clean

data di redazione: 09 Settembre 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Sandbag Clean

Girata al petto con la sacca funzionale

Sandbag Clean è la classica girata al petto ma invece di essere eseguita con il bilanciere olimpionico o kettlebell viene effettuata con la sacca denominata Sandbag o K- Bag.

 

Il Clean è un esercizio tremendamente sottovalutato, eppure pochi esercizi funzionali insegnano in maniera così efficace ed efficiente l'attivazione della catena estensoria dell'anca e del dorso. 

 

Crocevia obbligato per qualsiasi sport dove c'è propulsione, ovvero praticamente tutti.

 

Come dicono i nostri amici americani :" This is the exercise !" ovvero Questo è l'esercizio!

 

Certo che una sacca di poco peso non può impegnare il fisico come un bilanciere olimpico carico, ma la sandbag serve come strumento propedeutico per imparare la tecnica degli esercizi olimpici.  Inoltre questo stumento è facilmente occultabile e disponibile in ogni momento. Personalmente la utilizzo per circuiti mozzafiato ed in questo si presta moltissimo e per riscaldare il corpo prima di allenamenti intensi con la tavoletta abbassata! Passiamo ora all'esecuzione tecnica dell'esercizio Sandbag Clean:

 

 

A) in stazione eretta, con le braccia lungo i fianchi, afferrate la K-Bag (sandbag) in presa media e portatela avanti al bacino, all'altezza delle cosce.

 

B) con un movimento veloce flettete ed estendete le anche ed estendete le caviglie.

 

C) Sollevate le scapole e i gomiti assecondando l'accelerazione della bag verso l'alto e portate rapidamente gli avambracci sotto la sacca. Ora siete in ZERCHER Position, tornate alla posizione iniziale e ripetete.

 

Note :

  • Cercate di usare molto il bacino per dare l'impulso verso l'alto alla sacca
  • Cercate altresì di farla ruotare verso di voi

Questo è uno dei movimenti base del functional training, quindi vi esortiamo a provarlo e riprovarlo !

 

Buon ABC Allenamento 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Kettlebell Clean And Press
06 Febbraio 2018

Kettlebell Clean And Press

Il kettlebell Clean And Press è un esercizio funzionale complesso che si esegue con 1 o 2 kettlebell. E' composto da un movimento di swing, da un movimento di clean e da un movimento di press. E' il classico esercizio funzionale completo che allena tutto il corpo.

Allenamento Kettlebell parte 4
01 Ottobre 2014

Allenamento Kettlebell parte 4

22 Esercizi Funzionali da effettuare con le Kettlebell

I kettlebell furono per molto tempo gli unici strumenti d'allenamento in Russia, utilizzati sia a livello scolastico, sia nell'allenamento sportivo e soprattutto per l'addestramento e l'allenamento dell'esercito russo. Anche oggi molti atleti delle Mixed Martial Arts M.M.A., le usano per condizionare il proprio fisico ! Uno su Tutti ? Il grande Fedor , Fedor Emelianenko . 

Ultimi post pubblicati

Bodybuilding Multifrequenza Per Avanzati
28 Agosto 2020

Bodybuilding Multifrequenza Per Avanzati

Questo programma è perfetto per incrementare la massa muscolare e perdere grasso. La tua capacità di perdere grasso e costruire muscoli dipenderà fortemente da ciò che fai al di fuori della palestra.

Guida per Scegliere il Tuo Programma Di Allenamento Annuale
24 Agosto 2020

Guida per Scegliere il Tuo Programma Di Allenamento Annuale

Come Scaricare le 7 schede che comporranno il tuo percorso annuale

Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti.