100% pagamento sicuro
Sandbag Clean
Girata al petto con la sacca funzionale
Sandbag Clean è la classica girata al petto ma invece di essere eseguita con il bilanciere olimpionico o kettlebell viene effettuata con la sacca denominata Sandbag o K- Bag.
Il Clean è un esercizio tremendamente sottovalutato, eppure pochi esercizi funzionali insegnano in maniera così efficace ed efficiente l'attivazione della catena estensoria dell'anca e del dorso.
Crocevia obbligato per qualsiasi sport dove c'è propulsione, ovvero praticamente tutti.
Come dicono i nostri amici americani :" This is the exercise !" ovvero Questo è l'esercizio!
Certo che una sacca di poco peso non può impegnare il fisico come un bilanciere olimpico carico, ma la sandbag serve come strumento propedeutico per imparare la tecnica degli esercizi olimpici. Inoltre questo stumento è facilmente occultabile e disponibile in ogni momento. Personalmente la utilizzo per circuiti mozzafiato ed in questo si presta moltissimo e per riscaldare il corpo prima di allenamenti intensi con la tavoletta abbassata! Passiamo ora all'esecuzione tecnica dell'esercizio Sandbag Clean:
A) in stazione eretta, con le braccia lungo i fianchi, afferrate la K-Bag (sandbag) in presa media e portatela avanti al bacino, all'altezza delle cosce.
B) con un movimento veloce flettete ed estendete le anche ed estendete le caviglie.
C) Sollevate le scapole e i gomiti assecondando l'accelerazione della bag verso l'alto e portate rapidamente gli avambracci sotto la sacca. Ora siete in ZERCHER Position, tornate alla posizione iniziale e ripetete.
Note :
- Cercate di usare molto il bacino per dare l'impulso verso l'alto alla sacca
- Cercate altresì di farla ruotare verso di voi
Questo è uno dei movimenti base del functional training, quindi vi esortiamo a provarlo e riprovarlo !
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
MedBall Plank
2 Varianti dell'Esercizio Plank da eseguire con la Palla Medica
Gli esercizi Plank sono un ottimo indicatore della forza della fascia addominale in stabilizzazione, sentite il bruciore o dolore a livello addominale? Significa che i vostri addominali hanno ceduto e state caricando sulla cerniera lombare.
Swing & Squat
E' un altro buon esercizio funzionale che può essere effettuato con la sandbag o con una kettlebell. E come tutti gli esercizi funzionali che non necessitano di macchinari sofisticati e particolari si può eseguire ovunque : in palestra, garage, casa, parco, pineta o spiaggia
Ultimi post pubblicati
I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.
Il Doping Nel BodyBuilding
Diventare un bodybuilder professionista, di alto livello, richiede l'uso di potenti farmaci che sono collegati al malfunzionamento di molti organi del nostro corpo sino ad arrivare al decesso prematuro. Le sostanze incriminate sono gli steroidi anabolizzanti, l'insulina, l'HGH e i diuretici.
