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Sandbag Cross Push Up

data di redazione: 13 Ottobre 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Sandbag Cross Push Up

Piegamenti sulle braccia funzionali con la sacca militare

Il Sandbag cross push up è un esercizio realmente funzionale e molti in palestra lo adorano. Se leggete le azioni e le funzioni del pettorale e della catena cinematica che lo supporta, qui c'è tutto. Il Cross Push Up può anche essere eseguito pliometricamente passando direttamente ed esplosivamente da un appoggio all'altro delle braccia.

 

Lavora in maniera completa il cingolo scapolo omerale sul piano trasverso. Aggiungete il fattore destabilizzazione costituito dalla sandbag e il gioco è fatto.

 

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO 

  1. Sistematevi in posizione PUSH UP
  2. il corpo è sollevato asimmetricamente
  3. La mano destra è in appoggio sopra la bag
  4. la sinistra è a terra 
  5. le gambe sono larghe ad una distanza maggiore rispetto alla larghezza delle spalle
  6. L'appoggio è sugli avampiedi 
  7. piegate le braccia con un movimento controllato
  8. portando il corpo verso terra 
  9. Le braccia sono lungo i fianchi
  10. I Gomiti sono indirizzati all'indietro e sono stretti 

 

  1. Sollevatevi distendendo le braccia 
  2. invertitene la posizione
  3. il braccio sinistro incrocia davanti il braccio destro e la mano sinistra si appoggia alla bag 
  4. Portate la mano destra a terra 
  5. Eseguite un push up e poi tornate alla posizione iniziale 
  6. Effettuando la medesima sequenza in senso contrario

Sono Esercizi Dinamici, esplosivi, funzionali 

 

Buon Abc Allenamento 

Scritto da: ABC Team
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