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Side Walk Plank
Non è un esercizio complesso quanto a "gesto", ma è di elevata intensità per il controllo e la tensione che impone a livello delle catene cinematiche coinvolte. Spostare il corpo mantenendo la tensione sulla fascia addominale non è facile; lo spostamento inoltre, coinvolge in alternanza tutti i muscoli del Core.
Ancora una volta cruciale, per una corretta esecuzione, è la stabilizzazione operata dal retto dell'addome per proteggere la cerniera lombare. Caratteristiche che fanno di questo un ottimo esercizio adatto a tutti.
ESECUZIONE ESERCIZIO
- Sistematevi in PLANK POSITION
- Immaginate il corpo come fosse un'asse
- L'appoggio è sugli avambracci e sulla punta dei piedi, i quali vanno posizionati a martello
- Chiudete le mani a pugno ed avvicinatele tra loro
- Mantenendo la posizione di partenza, spostate lentamente e lateralmente il corpo secondo questa sequenza:
Variante: per un'esecuzione più dinamica dell'esercizio potete tenere le mani anche in push up position (braccia distese) come evidenziato nel video. Questa variante viene denominata CRAB PLANK
Sequenza Esercizio
- Gamba destra
- braccio destro
- braccio sinistro
- gamba sinistra
Eseguite 5-10 spostamenti in una direzione, poi tornate indietro sui vostri passi.
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