100% pagamento sicuro
Side Walk Plank
Non è un esercizio complesso quanto a "gesto", ma è di elevata intensità per il controllo e la tensione che impone a livello delle catene cinematiche coinvolte. Spostare il corpo mantenendo la tensione sulla fascia addominale non è facile; lo spostamento inoltre, coinvolge in alternanza tutti i muscoli del Core.
Ancora una volta cruciale, per una corretta esecuzione, è la stabilizzazione operata dal retto dell'addome per proteggere la cerniera lombare. Caratteristiche che fanno di questo un ottimo esercizio adatto a tutti.
ESECUZIONE ESERCIZIO
- Sistematevi in PLANK POSITION
- Immaginate il corpo come fosse un'asse
- L'appoggio è sugli avambracci e sulla punta dei piedi, i quali vanno posizionati a martello
- Chiudete le mani a pugno ed avvicinatele tra loro
- Mantenendo la posizione di partenza, spostate lentamente e lateralmente il corpo secondo questa sequenza:
Variante: per un'esecuzione più dinamica dell'esercizio potete tenere le mani anche in push up position (braccia distese) come evidenziato nel video. Questa variante viene denominata CRAB PLANK
Sequenza Esercizio
- Gamba destra
- braccio destro
- braccio sinistro
- gamba sinistra
Eseguite 5-10 spostamenti in una direzione, poi tornate indietro sui vostri passi.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Wall Ball
Esercizio Funzionale di accosciata con lancio di palla al muro
Sembra un esercizio semplice e banale, in fondo cosa volete che sia lanciare a 3 metri una palla da 9 kg ? Invece vi renderete conto sino dalla prima ripetizione che è uno degli esercizi più duri e faticosi che esista e che il vostro squat da 150 kg è una passeggiata in confronto ai Wod con il Wall Ball
Massa Muscolare: I Benefici Del Clean & Press
Il Clean and Press è un esercizio per incrementare la potenza, che allena tutto il corpo. Sicuramente non è un movimento semplice, in quanto richiede una buona mobilità nonché tecnica di esecuzione per eseguirlo al meglio.
Ultimi post pubblicati
Dove Effettuare Le Tecniche Ad Alta Intensità?
In un allenamento ad alta intensità il distretto muscolare target è spinto fino al limite massimo, producendo il massimo della forza possibile in quel determinato momento dell'esercizio effettuato.
Bodybuilding: Come Nutrirsi Correttamente
Il bodybuilding si distingue dal powerlifting e dal sollevamento olimpico in quanto il giudizio è sul fisico del concorrente, la forza, le performance non interessano i giudici o le vostre ammiratrici. Pertanto, i bodybuilder aspirano a sviluppare e mantenere un fisico ben bilanciato, armonico, magro e muscoloso.
