100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Side Walk Plank
Non è un esercizio complesso quanto a "gesto", ma è di elevata intensità per il controllo e la tensione che impone a livello delle catene cinematiche coinvolte. Spostare il corpo mantenendo la tensione sulla fascia addominale non è facile; lo spostamento inoltre, coinvolge in alternanza tutti i muscoli del Core.
Ancora una volta cruciale, per una corretta esecuzione, è la stabilizzazione operata dal retto dell'addome per proteggere la cerniera lombare. Caratteristiche che fanno di questo un ottimo esercizio adatto a tutti.
ESECUZIONE ESERCIZIO
- Sistematevi in PLANK POSITION
- Immaginate il corpo come fosse un'asse
- L'appoggio è sugli avambracci e sulla punta dei piedi, i quali vanno posizionati a martello
- Chiudete le mani a pugno ed avvicinatele tra loro
- Mantenendo la posizione di partenza, spostate lentamente e lateralmente il corpo secondo questa sequenza:
Variante: per un'esecuzione più dinamica dell'esercizio potete tenere le mani anche in push up position (braccia distese) come evidenziato nel video. Questa variante viene denominata CRAB PLANK
Sequenza Esercizio
- Gamba destra
- braccio destro
- braccio sinistro
- gamba sinistra
Eseguite 5-10 spostamenti in una direzione, poi tornate indietro sui vostri passi.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Affondi Laterali
Esercizio a corpo libero per l'allenamento delle gambe, stimola i seguenti muscoli: adduttore lungo, grande adduttore, bicipite femorale, grande gluteo, retto femorale, sartorio e vasto laterale.
Push "LEG" Press
Distensioni esplosive alla Leg Press con le BRACCIA
La Pressa è una fantastica macchina isotonica che serve per lo sviluppo della massa muscolare delle cosce. Nulla di strano se viene effettuata con le gambe, ma se viene effettuata con le mani, l'esercizio diventa alquanto eccentrico e bizzarro.
Ultimi post pubblicati
Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.
Speciale Aumento Massa Pettorali
Allenamenti in Triset da 30 Minuti
Il Triset è un protocollo molto impegnativo che darà ai vostri pettorali un pompaggio estremo. E' una tecnica che può essere adottata sia per una fase ipertrofica o di definizione muscolare, questo a seconda del vostro tipo di alimentazione.
