ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Single Leg e Rematore

data di redazione: 15 Ottobre 2015 - data modifica: 24 Ottobre 2015
Single Leg e Rematore

Esercizio Globale Funzionale da Provare

Un Esercizio che si vede fare poco in palestra è il SINGLE LEG con REMATORE al cavo. E' un esercizio globale funzionale nel quale lavora il Core (Centro del corpo) come non mai, le gambe ed i dorsali.

ESECUZIONE

  • Mettetevi di fronte ad un cavo basso di una ercolina
  • Selezionate un carico
  • Afferrate la maniglia con la mano sinistra
  • State in piedi sulla gamba destra con il ginocchio leggermente piegato
  • La gamba sinistra va dietro di voi
  • Spingete i fianchi in modo tale da accovacciarsi con la gamba destra
  • Il Busto si allunga in avanti per distendere il dorsale
  • Ora da questa posizione dovete tirate la maniglia con la mano sinistra all’addome e all’unisono raddrizzare il corpo, e nel contempo tirare una ginocchiata sinistra
  • Pertanto lavorerà solo una parte

VARIANTI

Potete anche effettuare la ginocchiata con la gamba opposta della mano che tira e quindi se tirate con la mano sinistra, tirate la ginocchiata con la gamba destra.

COME RENDERE PIU' DURO L'ESERCIZIO

  • Per rendere l’esercizio più duro potete collegare la gamba che tira la ginocchiata al pacco pesi che sta di fronte all'altro pacco pesi che state usando per effettuare il rematore.
  • In pratica servono i cavi incrociati per eseguire questo determinato esercizio.
  • Nella caviglia dovrete mettere una cavigliera con gancio

Il Single Leg & Row è un Esercizio armonico nel quale lavora “di brutto” il Core, i dorsali, le gambe, il senso di equilibrio, molto utile nelle MMA ed arti marziali.



Potrebbe interessarti anche

7 Super Esercizi Funzionali da Vero Duro
22 Agosto 2016

7 Super Esercizi Funzionali da Vero Duro

Come Utilizzare la Gomma del Trattore o Camion per Costruire un Fisico Animalesco

In questo articolo vi descriveremo 7 Esercizi Funzionali da eseguirsi con la Gomma del Trattore o Camion.

Affondo con Spinta con Manubri
03 Settembre 2015

Affondo con Spinta con Manubri

Esercizio Funzionale per Gambe, Spalle e Core

​Gli Affondi sono una categoria di esercizi che ha un'infinità di varianti da poter effettuare in un determinato allenamento. In questo articolo vi daremo la variante: affondo con spinta con manubri, esercizio funzionale

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.