Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Squat con le Clubbells

data di redazione: 29 Dicembre 2016 - data modifica: 16 Novembre 2017
Squat con le Clubbells

Squat con le Clubbells

Il Clubbell o "clava indiana" fu introdotta come attrezzo fitness, nel diciannovesimo secolo, in Inghilterra dai soldati di rientro dalle colonie indiane del regno, dove venivano utilizzate dai pehlwani, praticanti di arti marziali autoctone, per lo sviluppo della forza fisica. In questo articolo vedremo come si effettua un popolare esercizio con questo attrezzo.

Il Clubbell Barbarian Squat è un esercizio complesso che interessa tutto il corpo, in quanto allena le gambe ed i glutei come uno squat, trapezi e lombari come uno stacco, le spalle come una distensione, le braccia come un curl ed estensione, e soprattutto il core stimolato in tutto l'arco del movimento dell'esercizio funzionale in questione.

Esecuzione dell'esercizio

  • A) Tenere il clubbell di fronte a voi, con le braccia distese.
  • B) Sollevare il clubbell sopra la testa.
  • C) Abbassare il clubbell fino a quando le braccia sono parallele al pavimento
  • D) Poi piegare i fianchi e le ginocchia e scendere lentamente in uno squat.
  • E) Raddrizzare le gambe per tornare al punto di partenza.

Il Carico davanti al vostro corpo è la chiave di volta per far lavorare tantissimo gli addominali durante un movimento che principalmente interessa le gambe e zona lombare.

Quali sono i benefici dei clubbells?

Il Clubbell favorisce lo sviluppo delle braccia, delle spalle, della parte alta della schiena e del petto ma il suo utilizzo è particolarmente proficuo per esercitare la torsione degli addominali.

Chi usa questo strumento, infatti, ha addominali e parte inferiore della schiena incredibilmente forti. Gli esercizi coinvolgono tutto il corpo e ciò sviluppa glutei, posteriori delle cosce, quadricipiti e polpacci potenti grazie alla spinta delle gambe. Il Clubbell allena la forza rotazionale e angolare/diagonale dei muscoli, la forza della presa, dei polsi e degli avambracci e delle spalle.

A nostro avviso certi strumenti potrebbero essere presi in considerazione un pò da tutti gli amanti del fitness sia come forma di allenamento primario sia come forma di riscaldamento per altri esercizi come lo squat o stacco con bilanciere, in modo tale da allenare il corpo a 360°.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Goblet Squat
02 Marzo 2019

Goblet Squat

Come dare nuovo stimolo all’aumento veloce della massa muscolare delle gambe

A nostro avviso allenarsi sempre nello stesso modo, con gli stessi esercizi può portare ad uno stallo nell’incremento della massa muscolare delle gambe, in quanto i muscoli si abituano ben presto e senza nuovo stimolo la crescita muscolare

Grappler Twist
30 Gennaio 2015

Grappler Twist

Esercizio Funzionale per Allenare il Core in Torsione

Il grappler twist è un esercizio funzionale che si effettua con il bilanciere dove una estremità è vincolata ad uno snodo mobile, che permette movimenti in tutte le direzioni. Questo snodo è collegato ad una struttura pesante, trasportabile con maniglia, nella quale è possibile eseguire innumerevoli esercizi con bilanciere: dal T- Bar Row al Push Press unilaterale.

Ultimi post pubblicati

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali
19 Febbraio 2020

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali

I muscoli delle gambe sono tra i più voluminosi, affamati di ossigeno e forti che abbiamo nel corpo. Allenarli coinvolge rapidamente la respirazione e il metabolismo. L'allenamento funzionale impiega i movimenti tipici pionieristici: accosciate, piegamenti braccia, piegamenti gambe, salti e tutte le forme di trazione.

Super Allenamento Per i Pettorali
19 Febbraio 2020

Super Allenamento Per i Pettorali

Lo sbaglio che effettuano moltissimi praticanti in palestra, in merito all’allenamento dei pettorali, è quello di concentrarsi esclusivamente sulle distensioni su panca piana con bilanciere. Questo esercizio base è importante, in quanto permette di aumentare la forza di base, ma non è esaustivo per incrementare la massa muscolare dei pettorali.