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Squat Zercher ed Esercizi Funzionali con il sacco da boxe

data di redazione: 03 Dicembre 2013 - data modifica: 30 Settembre 2014
Squat Zercher ed Esercizi Funzionali con il sacco da boxe

Esercizi da poter eseguire con un sacco da boxe

Il sacco da boxe oggi giorno può essere usato per moltissimi tipi di allenamento , un tempo era adibito esclusivamente all’allenamento dei pugili, oggi con la globalizzazione ed unificazione delle discipline in palestra può essere usato anche per altri scopi . Ad esempio può essere usato a terra per eseguire i cambi di guardia nel submission grappling , altresì può essere usato sempre a terra per le sessioni di colpi a terra nelle M.M.A. oppure può essere usato come peso per eseguire alcuni esercizi di tipo funzionale. Un sacco può pesare dai 25 kg in  su che sono più che sufficienti per eseguire alcuni movimenti globali funzionali .

 

SQUAT ZERCHER CON IL SACCO

 

Lo Squat ad esempio può essere eseguito con il bilanciere dietro o avanti il collo , ma c’è una versione che prevede il bilanciere poggiato nell’incavo dei gomiti stringendolo tra bicipiti e avambracci ed è la prerogativa dello Zercher. La posizione di partenza può essere sia con il bilanciere poggiato a terra sia con quest’ultimo sistemato nella parte bassa di un rack. Le braccia possono essere sia esterne alle gambe sia posizionate al loro interno così come incrociate o parallele al tronco. Lo Squat Zercher può essere eseguito in modo brillante ed efficace anche con il sacco da boxe , come si esegue ?

 

prendete un sacco e tenetelo in braccio come fosse un bambino, con i gomiti alti , schiena diritta,  cominciate a stantuffare decine  di piegamenti sulle gambe e dopo che avete raggiunto il cedimento lanciatelo al vostro compagno di allenamento che sarà di fronte a voi il quale farà il medesimo esercizio e così via sino a terminare le serie previste .

COME FARE LE IMPUGNATURE AL SACCO

 

Prendete una corda e fate due giri a circa 10 centimetri da entrambi le estremità del sacco . Queste due corde bene strette saranno le vostre impugnature per usare il sacco da boxe come Sand bag artigianale . Ora con queste due impugnature potrete fare un sacco di esercizi :

 

  • CLEAN AND PRESS: Staccate da terra il sacco poi fate una girata al petto ed infine una distensione dinamica sopra la testa.
  • MILITARY PRESS : Se fate solo la parte finale dell'esercizio precedente sarà una distensione sopra la testa per le spalle.
  • REMATORE : con il busto a 90° potrete fare anche il rematore con il sacco

 

E’ chiaro che con un sacco leggero sarà utile fare delle combinazioni di esercizi in modo tale da condizionare il vostro fisico a dovere , potendo effettuare anche delle combinazioni esercizio-tecnica o colpo per rendere più duro il tutto. Il successo del Sand Bag come attrezzo universale parla chiaro ed il futuro è di questi attrezzi o meglio strumenti arcaici.

Scritto da: ABC Team
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