100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Swing & Squat
Swing & Squat
E' un altro buon esercizio funzionale che può essere effettuato con la sandbag o con una kettlebell. E come tutti gli esercizi funzionali che non necessitano di macchinari sofisticati e particolari si può eseguire ovunque : in palestra, garage, casa, parco, pineta o spiaggia. In Italia siamo ancora indietro rispetto agli Stati Uniti, Australia o Russia dove le palestra all'aperto sono all'ordine del giorno.
ESECUZIONE Swing & Squat
A) Sistematevi in posizione eretta impugnando la K-Bag nella maniglia collocata nel cerchio del cilindro, quindi in questo caso la sandbag (K-BAG) deve rimanere in piedi su se stessa. Impugnatela con la mano destra
B) Caricate l'anca come prevede l'esecuzione dello Swing, portando il braccio destro e la K-BAG tra le gambe, verso i talloni con la schiena che ovviamente è leggermente piegata in avanti.
C) Estendete l'anca con movimento esplosivo portando sinergicamente la K-BAG verso l'alto
D) Facendo girare la maniglia sul palmo della mano portate la K-Bag Sulla spalla destra in SHOULDERING POSITION e cosa importante contemporaneamente scendete in accosciata con gli arti inferiori. Da questa posizione con il sacco appoggiato sulla spalla destra risalite come prevede la tecnica dello Squat.
Questa è una ripetizione e continuate per il numero di ripetizioni prefissato. Nella serie successiva si consiglia di cambiare mano per equilibrare lo sforzo su tutte le parti del corpo in egual maniera.
La coordinazione ed il controllo sono sicuramente importanti in questo esercizio. L'anca viene attivata in maniera potente, perchè è lei che lancia il peso verso l'alto.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
9 Allenamenti Con Kettlebell Singola da Fare Ovunque
Allenamenti divisi per principianti, intermedi e avanzati, donne e uomini.
Questi allenamenti possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi spazio. Tutto ciò che serve per il vostro allenamento è uno spazio di 2 metri quadrati.
Squat & Press
Un fantastico esercizio per allenare sia la parte alta che la parte bassa del corpo
Squat & Press - Questo esercizio è semplicemente fantastico ed è uno degli esercizi più funzionali che ci siano in circolazione. Gli sport da prestazione richiedono spesso e volentieri una sinergia tra i muscoli della parte superiore del corpo ed i muscoli della parte inferiore del corpo.
Ultimi post pubblicati
Allenamenti Da Casa
Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.
Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.
