100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Swing & Squat
Swing & Squat
E' un altro buon esercizio funzionale che può essere effettuato con la sandbag o con una kettlebell. E come tutti gli esercizi funzionali che non necessitano di macchinari sofisticati e particolari si può eseguire ovunque : in palestra, garage, casa, parco, pineta o spiaggia. In Italia siamo ancora indietro rispetto agli Stati Uniti, Australia o Russia dove le palestra all'aperto sono all'ordine del giorno.
ESECUZIONE Swing & Squat
A) Sistematevi in posizione eretta impugnando la K-Bag nella maniglia collocata nel cerchio del cilindro, quindi in questo caso la sandbag (K-BAG) deve rimanere in piedi su se stessa. Impugnatela con la mano destra
B) Caricate l'anca come prevede l'esecuzione dello Swing, portando il braccio destro e la K-BAG tra le gambe, verso i talloni con la schiena che ovviamente è leggermente piegata in avanti.
C) Estendete l'anca con movimento esplosivo portando sinergicamente la K-BAG verso l'alto
D) Facendo girare la maniglia sul palmo della mano portate la K-Bag Sulla spalla destra in SHOULDERING POSITION e cosa importante contemporaneamente scendete in accosciata con gli arti inferiori. Da questa posizione con il sacco appoggiato sulla spalla destra risalite come prevede la tecnica dello Squat.
Questa è una ripetizione e continuate per il numero di ripetizioni prefissato. Nella serie successiva si consiglia di cambiare mano per equilibrare lo sforzo su tutte le parti del corpo in egual maniera.
La coordinazione ed il controllo sono sicuramente importanti in questo esercizio. L'anca viene attivata in maniera potente, perchè è lei che lancia il peso verso l'alto.
Potrebbe interessarti anche
Man Makers
Esercizio - Circuito che Allena Tutto il Corpo
Il Man Makers è un esercizio funzionale, o meglio un circuito complex, molto in voga nel mondo del CrossFit. Si può eseguire con manubri (meglio se esagonali), kettlebell (meglio se competition) e bilanciere.
Wall Squat con Swiss Ball
Con la Swiss Ball è possibile eseguire numerosi esercizi di bodybuilding & fitness in quanto può svolgere la funzione di una panca "instabile". Questa palla può essere utilizzata per eseguire anche il Re degli esercizi ovvero lo Squat. Una versione decisamente più light ma che in certi contesti potrà fare la differenza!
Ultimi post pubblicati
Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.
Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
