ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

T Press Up con Manubri

data di redazione: 23 Febbraio 2016 - data modifica: 28 Luglio 2021
T Press Up con Manubri

Il T Press up con manubri è una versione particolare del popolare esercizio push up, in Italia conosciuto come piegamenti sulle braccia. I piegamenti in questione vengono eseguiti con le mani sui manubri, oltre a stimolare pettorali e tricipiti, questa variante coinvolge maggiormente la fascia centrale del corpo, i dorsali ed i deltoidi posteriori.

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO

  • Sdraiatevi proni sul pavimento con in mano un paio di manubri appoggiati accanto al torace.
  • Con gli addominali in tensione e la schiena diritta, estendente completamente le braccia lavorando con i muscoli pettorali e tricipiti.
  • Tenete questa posizione per un secondo accentuando la contrazione muscolare

  • Nella posizione superiore, trovate il giusto equilibrio per scaricare il peso su un solo braccio e sollevate lateralmente l'altro manubrio fino sopra di voi con il braccio disteso, descrivendo un arco.
  • Fermatevi quando il manubrio si avvicina a ore 12:00
  • Ripercorrendo la stessa traiettoria, portate il manubrio a terra.
  • Ripetete sull'altro lato.
  • Terminate le ripetizioni previste dal vostro protocollo di allenamento.


Potrebbe interessarti anche

7 Super Esercizi Funzionali da Vero Duro
22 Agosto 2016

7 Super Esercizi Funzionali da Vero Duro

Come Utilizzare la Gomma del Trattore o Camion per Costruire un Fisico Animalesco

In questo articolo vi descriveremo 7 Esercizi Funzionali da eseguirsi con la Gomma del Trattore o Camion.

6 Modi di Fare le Trazioni
06 Agosto 2021

6 Modi di Fare le Trazioni

Come migliorare nelle Trazioni

Le trazioni interessano le articolazioni della spalla, del gomito e del polso ed i muscoli bicipiti, dorsali, lombari e delle spalle ed i benefici che si acquisiscono con le trazioni alla sbarra sono un V SHAPE più pronunciato in termini estetici di aumento massa muscolare dorsale, stabilità delle spalle, forza, resistenza e miglior postura della parte superiore del corpo in termini funzionali.  

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.