100% pagamento sicuro
T Press Up con Manubri
Il T Press up con manubri è una versione particolare del popolare esercizio push up, in Italia conosciuto come piegamenti sulle braccia. I piegamenti in questione vengono eseguiti con le mani sui manubri, oltre a stimolare pettorali e tricipiti, questa variante coinvolge maggiormente la fascia centrale del corpo, i dorsali ed i deltoidi posteriori.
ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO
- Sdraiatevi proni sul pavimento con in mano un paio di manubri appoggiati accanto al torace.
- Con gli addominali in tensione e la schiena diritta, estendente completamente le braccia lavorando con i muscoli pettorali e tricipiti.
- Tenete questa posizione per un secondo accentuando la contrazione muscolare
- Nella posizione superiore, trovate il giusto equilibrio per scaricare il peso su un solo braccio e sollevate lateralmente l'altro manubrio fino sopra di voi con il braccio disteso, descrivendo un arco.
- Fermatevi quando il manubrio si avvicina a ore 12:00
- Ripercorrendo la stessa traiettoria, portate il manubrio a terra.
- Ripetete sull'altro lato.
- Terminate le ripetizioni previste dal vostro protocollo di allenamento.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Push Up
20 Modi di Effettuare i piegamenti sulle braccia
Gli americani hanno il culto dei piegamenti sulle braccia e negli States, paesi anglosassoni e resto del mondo l’esercizio viene denominato push up. Si tratta di un esercizio spesso bistrattato, mal eseguito, ma eccezionale per sviluppare la parte superiore del corpo.
Hot Potato Push Up
Versione Avanzata dei Piegamenti pliometrici
Letteralmente Hot Potato Push Up significa piegamenti sulla patata bollente. E' un esercizio pliometrico, sicuramente un esercizio per poche persone alquanto allenate, che però farà la differenza in tutti quei casi di stallo e plateau, nello sviluppo della forza ed ipertrofia della catena del pettorale.
Ultimi post pubblicati
Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco
