100% pagamento sicuro
Wall Squat con Swiss Ball
Con la Swiss Ball è possibile eseguire numerosi esercizi di bodybuilding & fitness in quanto può svolgere la funzione di una panca "instabile". Questa palla può essere utilizzata per eseguire anche il Re degli esercizi ovvero lo Squat. Una versione decisamente più light ma che in certi contesti potrà fare la differenza!
Esecuzione dell'esercizio
- Posizionare la swiss ball nella curva della vostra zona lombare
- Fate un abbondante passo in avanti
- Mantenete la larghezza dei piedi come la vostra larghezza delle spalle
- Tenete le punte dei piedi larghe
- Imbracciate le mani come foste una mummia
- Scendete cercando di andare molto in basso
- Nella discesa inspirate aria
- Nell'ascesa espirate aria.
Considerazioni
Questo esercizio può essere visto come una forma di riscaldamento per coloro che poi andranno ad esercitarsi con squat pesanti o stacchi abominevoli, ma può anche essere un valido esercizio muscolare con l'aggiunta di qualche carico. Come?
- Ad esempio potete tenere un paio di manubri pesanti lungo i fianchi in una sorta di stacco da terra con manubri con swiss ball in appoggio al muro
- Potete tenere una kettlebell pesante nel petto in posizione GOBLET
- Oppure potete tenere un bilanciere davanti o dietro il collo. In questo caso dovete avere un compagno di allenamento che vi passi il bilanciere e soprattutto che non sia troppo pesante in quanto non vi è stabilità al 100% con questo esercizio.
E' chiaro che questo movimento visto come esercizio muscolare, è un esercizio di contorno da eseguirsi dopo Stacco e Pressa. Ad esempio coloro che non effettuano squat per problemi di ginocchia ed anche, potrebbero eseguire stacco e pressa come piatto forte dell'allenamento ed inserire questo genere di esercizio come finalizzazione della seduta.
Se non hai ancora una Swiss Ball nell'arsenale della tua Home Gym, dai un'occhiata ai nostri modelli professionali.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Esercizi Funzionali ai cavi
Split Squat con vogatore e Split Squat con spinta usando i cavi
I cavi possono essere un valido strumento per eseguire questi due esercizi che vi proporremo che secondo noi sono alquanto funzionali in quanto allenano parti corporee distanti tra di loro, all'unisono, in un'unico movimento.
Tirate o trazioni al mento con bilanciere
L'allenamento pesi non è solo per aumentare la massa muscolare come nel body building, ma è anche utile per altri sport, soprattutto di combattimento. In questo articolo viene descritto un esercizio banale nel body building e anche poco considerato che invece è un importantissimo esercizio per l'esplosività per altre discipline, LE TIRATE AL MENTO
Ultimi post pubblicati
Addominali: Allenamento Killer Per Avanzati
Nel bodybuilding molte persone relegano ad inizio workout o al termine qualche serie di esercizi addominali eseguiti contro voglia e senza tanto entusiasmo. Se volete avere uno sviluppo addominale di un certo rilievo e mostrarli in pubblico con orgoglio, dovere lavorarci di più e meglio.
Ronnie Coleman Oggi e il suo Pensiero sui Mr Olympia Attuali con Video Intervista
Uno dei più grandi più grandi culturista di tutti i tempi è senza dubbi Ronnie Coleman, nella foto vediamo come appare oggi. Secondo lui, gli atleti in gara attualmente non hanno nulla dei culturisti del suo tempo.
