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Wall Squat con Swiss Ball
Con la Swiss Ball è possibile eseguire numerosi esercizi di bodybuilding & fitness in quanto può svolgere la funzione di una panca "instabile". Questa palla può essere utilizzata per eseguire anche il Re degli esercizi ovvero lo Squat. Una versione decisamente più light ma che in certi contesti potrà fare la differenza!
Esecuzione dell'esercizio
- Posizionare la swiss ball nella curva della vostra zona lombare
- Fate un abbondante passo in avanti
- Mantenete la larghezza dei piedi come la vostra larghezza delle spalle
- Tenete le punte dei piedi larghe
- Imbracciate le mani come foste una mummia
- Scendete cercando di andare molto in basso
- Nella discesa inspirate aria
- Nell'ascesa espirate aria.
Considerazioni
Questo esercizio può essere visto come una forma di riscaldamento per coloro che poi andranno ad esercitarsi con squat pesanti o stacchi abominevoli, ma può anche essere un valido esercizio muscolare con l'aggiunta di qualche carico. Come?
- Ad esempio potete tenere un paio di manubri pesanti lungo i fianchi in una sorta di stacco da terra con manubri con swiss ball in appoggio al muro
- Potete tenere una kettlebell pesante nel petto in posizione GOBLET
- Oppure potete tenere un bilanciere davanti o dietro il collo. In questo caso dovete avere un compagno di allenamento che vi passi il bilanciere e soprattutto che non sia troppo pesante in quanto non vi è stabilità al 100% con questo esercizio.
E' chiaro che questo movimento visto come esercizio muscolare, è un esercizio di contorno da eseguirsi dopo Stacco e Pressa. Ad esempio coloro che non effettuano squat per problemi di ginocchia ed anche, potrebbero eseguire stacco e pressa come piatto forte dell'allenamento ed inserire questo genere di esercizio come finalizzazione della seduta.
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ABC Team
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