(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

4 Esercizi per la Forza Esplosiva delle Gambe

data di redazione: 04 Agosto 2014 - data modifica: 09 Giugno 2017
4 Esercizi per la Forza Esplosiva delle Gambe

Un buon culturista sa che deve usare molte armi per vincere la Propria battaglia per costruire gambe grosse e muscolose. Per avere gambe forti e muscolose bisogna inanzittutto inchinarsi al Re degli Esercizi ovvero lo SQUAT. Cercate di farlo bene, partendo da pesi bassi per ricercare la tecnica migliore.

Sappiate che in questo esercizio è necessario andare giù, l'accosciata deve essere profonda, resistete nella fase di discesa e cercate di risalire in modo veloce. Con questa esecuzione la vostra forza esplosiva migliorerà.

Ma non basta!

Ora vi indicheremo qualche semplice esercizio da eseguire dopo lo squat per migliorare la forza esplosiva delle vostre gambe.

Jump squat

  • Prendete una piastra da 10 kg e imbracciatela nel vostro petto.
  • Cominciate ad eseguire dei salti, se il gesto tecnico vi serve per la massa muscolare non fate salti eccessivi, saltate compressi in un range limitato, questo metodo è usato dai culturisti.
  • Invece se il gesto tecnico vi serve per migliorare il salto, fate salti alla massima altezza.

Salto a ranocchia

  • Classici salti che venivano eseguiti a scuola a corpo libero.
  • Cercate di coprire un lato della palestra con questi salti cercando la lunghezza del salto e non l'altezza.

Scatti con elastico

  • In commercio vendono elastici da attaccarsi alla vita molto usati dai grappler o sprinter.
  • Attaccate un lato dell'elasticone ad una colonna oppure fatelo tenere a un compagno di allenamento.
  • Con questa imbragatura fate dei brevi scatti .. scattatate fino a che potete, tornate indietro e riscattate.
  • Potete fare anche affondi in movimento con questo elasticone.
  • Oppure dei salti a ranocchia.
  • Oppure scattando potete andare a prendere un sacco da boxe ribaltandolo come fanno i lottatori.
  • E' un buon metodo per migliorare la forza esplosiva delle gambe.

Scatti con la slitta o pneumatico

  • Attaccatevi alla vita una slitta con qualche piastra oppure molto homemade una gomma da macchina e andate nel prato a fare dei brevi scatti appesantiti.

Se vi allenate a casa avrete molte possibilità per allenarvi seriamente come un professionista. In primavera ed estate questi esercizi sono anche molto divertenti e oltre a migliorar l'esplosività vi faranno dimagrire perchè sono esercizi molto tosti. A che serve l'esplosività a un culturista?

Vi servirà nello Squat, pressa e migliorerà la forma delle vostre cosce nonchè verranno stimolate fibre che con i classici pesi non verrebbero stimolate.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Come Massimizzare la Massa e la Forza con l'Allenamento Esplosivo
21 Settembre 2015

Come Massimizzare la Massa e la Forza con l'Allenamento Esplosivo

Diventare più Grossi e Forti inserendo gli Elastici nel Bilanciere per Squat, Panca e Stacco

Un muscolo è come un elastico, più lo allungate, più esplosivo è l'accorciamento quando lo rilasciate. I muscoli si comportano come un elastico, immagazzinano energia detta forza che verrà liberata durante la contrazione successiva.

La Potenza massima nelle distensioni su panca
02 Ottobre 2014

La Potenza massima nelle distensioni su panca

Siamo sicuri che la panca sia l'esercizio giusto per aumentare la potenza?

Nelle distensioni su panca, nello squat è sempre necessario rallentate il carico alla fine del movimento, pertanto non rappresentano lo strumento più efficace per allenare la forza veloce, che risponde meglio a sollecitazioni di tipo balistico.

Ultimi post pubblicati

ABC Safe: La Giusta Distanza Per Sferrare una Gomitata
23 Settembre 2018

ABC Safe: La Giusta Distanza Per Sferrare una Gomitata

Sifu Sandro Ci Spiega la Giusta Distanza per Sferrare una Gomitata

La gomitata è uno dei colpi più potenti e letali in quanto è un colpo che taglia, è un colpo che è in grado di concludere una lite, un match di muay thay o mma. Proprio per il fatto che la superficie di impatto è in pratica lo spigolo del gomito, questo tipo di colpo, anche se non è portato alla massima potenza, è in grado di aprire una profonda ferita.

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello
22 Settembre 2018

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello

La ricetta base è di origine romana, ma ogni regione ne ha una propria versione: la caratteristica di base, da cui deriva il nome “alla diavola”, è il colore rosso del pollo grazie alla consistente aggiunta di peperoncino, sia la paprica dolce che quello piccante.
Preparazione: 60 min.
Difficoltà: 5
N. porzioni: 4