Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

4 Esercizi per la Forza Esplosiva delle Gambe

data di redazione: 04 Agosto 2014 - data modifica: 03 Febbraio 2019
4 Esercizi per la Forza Esplosiva delle Gambe

4 Esercizi per la Forza Esplosiva delle Gambe

Un buon culturista sa che deve usare molte armi per vincere la Propria battaglia per costruire gambe grosse e muscolose. Per avere gambe forti e muscolose bisogna inanzittutto inchinarsi al Re degli Esercizi ovvero lo SQUAT. Cercate di farlo bene, partendo da pesi bassi per ricercare la tecnica migliore.

Sappiate che in questo esercizio è necessario andare giù, l'accosciata deve essere profonda, resistete nella fase di discesa e cercate di risalire in modo veloce. Con questa esecuzione la vostra forza esplosiva migliorerà.

Ma non basta!

Ora vi indicheremo qualche semplice esercizio da eseguire dopo lo squat per migliorare la forza esplosiva delle vostre gambe.

Jump squat

  • Prendete una piastra da 10 kg e imbracciatela nel vostro petto.
  • Cominciate ad eseguire dei salti, se il gesto tecnico vi serve per la massa muscolare non fate salti eccessivi, saltate compressi in un range limitato, questo metodo è usato dai culturisti.
  • Invece se il gesto tecnico vi serve per migliorare il salto, fate salti alla massima altezza.

Salto a ranocchia

  • Classici salti che venivano eseguiti a scuola a corpo libero.
  • Cercate di coprire un lato della palestra con questi salti cercando la lunghezza del salto e non l'altezza.

Scatti con elastico

  • In commercio vendono elastici da attaccarsi alla vita molto usati dai grappler o sprinter.
  • Attaccate un lato dell'elasticone ad una colonna oppure fatelo tenere a un compagno di allenamento.
  • Con questa imbragatura fate dei brevi scatti .. scattatate fino a che potete, tornate indietro e riscattate.
  • Potete fare anche affondi in movimento con questo elasticone.
  • Oppure dei salti a ranocchia.
  • Oppure scattando potete andare a prendere un sacco da boxe ribaltandolo come fanno i lottatori.
  • E' un buon metodo per migliorare la forza esplosiva delle gambe.

Scatti con la slitta o pneumatico

  • Attaccatevi alla vita una slitta con qualche piastra oppure molto homemade una gomma da macchina e andate nel prato a fare dei brevi scatti appesantiti.

Se vi allenate a casa avrete molte possibilità per allenarvi seriamente come un professionista. In primavera ed estate questi esercizi sono anche molto divertenti e oltre a migliorar l'esplosività vi faranno dimagrire perchè sono esercizi molto tosti. A che serve l'esplosività a un culturista?

Vi servirà nello Squat, pressa e migliorerà la forma delle vostre cosce nonchè verranno stimolate fibre che con i classici pesi non verrebbero stimolate.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

La Potenza massima nelle distensioni su panca
02 Ottobre 2014

La Potenza massima nelle distensioni su panca

Siamo sicuri che la panca sia l'esercizio giusto per aumentare la potenza?

Nelle distensioni su panca, nello squat è sempre necessario rallentate il carico alla fine del movimento, pertanto non rappresentano lo strumento più efficace per allenare la forza veloce, che risponde meglio a sollecitazioni di tipo balistico.

Come Massimizzare la Massa e la Forza con l'Allenamento Esplosivo
21 Settembre 2015

Come Massimizzare la Massa e la Forza con l'Allenamento Esplosivo

Diventare più Grossi e Forti inserendo gli Elastici nel Bilanciere per Squat, Panca e Stacco

Un muscolo è come un elastico, più lo allungate, più esplosivo è l'accorciamento quando lo rilasciate. I muscoli si comportano come un elastico, immagazzinano energia detta forza che verrà liberata durante la contrazione successiva.

Ultimi post pubblicati

Come Mangiare Per Aumentare i Livelli di Testosterone
09 Dicembre 2019

Come Mangiare Per Aumentare i Livelli di Testosterone

In questo articolo vedremo quali alimenti non dovrebbero mai mancare nella vostra dieta se volete mantenere alti i livelli di testosterone.

Allenarsi Aumenta i Livelli di Testosterone
08 Dicembre 2019

Allenarsi Aumenta i Livelli di Testosterone

Come Allenarsi Per Aumentare L'Ormone Maschile Per Antonomasia

Il testosterone è un ormone steroideo che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra e la densità ossea ed oltre ad aiutare nell'avere un bel corpo, è anche fondamentale per una buona salute!