ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

4 Esercizi per la Forza Esplosiva delle Gambe

data di redazione: 04 Agosto 2014 - data modifica: 03 Febbraio 2019
4 Esercizi per la Forza Esplosiva delle Gambe

4 Esercizi per la Forza Esplosiva delle Gambe

Un buon culturista sa che deve usare molte armi per vincere la Propria battaglia per costruire gambe grosse e muscolose. Per avere gambe forti e muscolose bisogna inanzittutto inchinarsi al Re degli Esercizi ovvero lo SQUAT. Cercate di farlo bene, partendo da pesi bassi per ricercare la tecnica migliore.

Sappiate che in questo esercizio è necessario andare giù, l'accosciata deve essere profonda, resistete nella fase di discesa e cercate di risalire in modo veloce. Con questa esecuzione la vostra forza esplosiva migliorerà.

Ma non basta!

Ora vi indicheremo qualche semplice esercizio da eseguire dopo lo squat per migliorare la forza esplosiva delle vostre gambe.

Jump squat

  • Prendete una piastra da 10 kg e imbracciatela nel vostro petto.
  • Cominciate ad eseguire dei salti, se il gesto tecnico vi serve per la massa muscolare non fate salti eccessivi, saltate compressi in un range limitato, questo metodo è usato dai culturisti.
  • Invece se il gesto tecnico vi serve per migliorare il salto, fate salti alla massima altezza.

Salto a ranocchia

  • Classici salti che venivano eseguiti a scuola a corpo libero.
  • Cercate di coprire un lato della palestra con questi salti cercando la lunghezza del salto e non l'altezza.

Scatti con elastico

  • In commercio vendono elastici da attaccarsi alla vita molto usati dai grappler o sprinter.
  • Attaccate un lato dell'elasticone ad una colonna oppure fatelo tenere a un compagno di allenamento.
  • Con questa imbragatura fate dei brevi scatti .. scattatate fino a che potete, tornate indietro e riscattate.
  • Potete fare anche affondi in movimento con questo elasticone.
  • Oppure dei salti a ranocchia.
  • Oppure scattando potete andare a prendere un sacco da boxe ribaltandolo come fanno i lottatori.
  • E' un buon metodo per migliorare la forza esplosiva delle gambe.

Scatti con la slitta o pneumatico

  • Attaccatevi alla vita una slitta con qualche piastra oppure molto homemade una gomma da macchina e andate nel prato a fare dei brevi scatti appesantiti.

Se vi allenate a casa avrete molte possibilità per allenarvi seriamente come un professionista. In primavera ed estate questi esercizi sono anche molto divertenti e oltre a migliorar l'esplosività vi faranno dimagrire perchè sono esercizi molto tosti. A che serve l'esplosività a un culturista?

Vi servirà nello Squat, pressa e migliorerà la forma delle vostre cosce nonchè verranno stimolate fibre che con i classici pesi non verrebbero stimolate.



Potrebbe interessarti anche

Esercizi in Super Serie Per Aumentare in Modo Veloce La Potenza
02 Ottobre 2014

Esercizi in Super Serie Per Aumentare in Modo Veloce La Potenza

Volete Aumentare la Vostra Potenza a Dismisura ? Aumentare la potenza e' una qualità' che serve a tutti gli sportivi , dal culturista al pallavolista , dal rugbista al fighter, dal Grappler al pugile . Incrementare la potenza non significa solo spostare un peso da un punto x ad un punto y .  Per diventare Potenti serve un Allenamento Specifico , ABC vi spiega come fare.

Allenamento Strongman per Principianti
25 Dicembre 2017

Allenamento Strongman per Principianti

Volete effettuare un Allenamento da Strongman? Perchè un praticante di una palestra tradizionale dovrebbe, una tantum, provare un Allenamento da Strongman? Sappiate che incorporare uno Strongman training nella vostra normale routine aggiungerà innumerevoli benefici al vostro stato di forma.

Ultimi post pubblicati

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
18 Gennaio 2021

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa

Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma

La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
16 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".