(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Distensioni di Potenza su Panca Inclinata

data di redazione: 25 Giugno 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Distensioni di Potenza su Panca Inclinata

Incrementare la Potenza con la Smith Machine

La smith machine, anche denominata "multypower", aiuta a sviluppare la potenza perché permette di eseguire diversi esercizi in modo esplosivo senza preoccuparsi troppo del carico e di stabilizzare il peso.

 

Un esercizio poco noto, ma molto valido, per aumentare la potenza nei muscoli di spinta pettorali, deltoidi e tricipiti sono le distensioni di potenza alla smith machine su panca inclinata. 

 

PARTENZA

 

  1. Disponete una panca inclinata a 30° all'interno dei una smith machine.
  2. Prima di cominciare asciugate il bilanciere e le vostre mani per evitare che la presa sia scivolosa.
  3. appoggiate il dorso contro lo schienale ed i piedi ben appoggiati a terra
  4. Sganciate il peso dalle sicure 
  5. abbassatelo verso il petto senza portarlo a contatto.

 

 

 

AZIONE 

 

  1. Estendete le braccia per allontanare il bilanciere dal petto con una spinta esplosiva
  2. nel punto alto del movimento lasciate la presa, mollando letteralmente il bilanciere 
  3. lo scopo è quello di lanciarlo più in alto possibile
  4. Quando scende il bilanciere riprendetelo subito
  5. assorbendo l'impatto grazie al movimento discendente

 

Gli esercizi in cui si genera forza esplosiva sono essenziali per sviluppare la potenza che a sua volta può migliorare i progressi in termini di forza e massa muscolare.

 

Lasciare il peso in cima è ottimo perché così si attivano i muscoli senza ridurre la velocità, e questo grazie all'utilizzo della Smith Machine.

 

Muscoli interessati :

 

  • pettorali 
  • deltoidi
  • tricipiti
  • dorsali e deltoidi posteriori in modo ausiliario

 

a chi può servire ?

 

  • Bodybuilding, per stimolare le fibre bianche in modo più marcato, può essere un esercizio che può permettere di uscire da uno stallo di incremento massa muscolare nei muscoli indicati
  • arti marziali e sport di combattimento, può essere un metodo per migliorare l'esplosività dei colpi 
  • tennis golf per migliorare la potenza della parte superiore del corpo
  • lotta, judo, mma, submission grappling, brazilian jiu jitsu

Buon ABC Allenamento 

 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

4 Esercizi per la Forza Esplosiva delle Gambe
03 Febbraio 2019

4 Esercizi per la Forza Esplosiva delle Gambe

Per avere gambe forti e muscolose bisogna  inanzittutto inchinarsi al Re degli Esercizi ovvero lo Squat.

Allenamento con i Kettlebell Pesanti
05 Maggio 2019

Allenamento con i Kettlebell Pesanti

Versatili, comodi e super funzionali sono i kettlebell. Abbinarli all'uso degli altri attrezzi è sicuramente un vantaggio, ma per diventare veramente forti con i kettlebell, bisognerà dedicargli tempo, come fosse un arte marziale.

Ultimi post pubblicati

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
20 Maggio 2019

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi

Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.

Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone
18 Maggio 2019

Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone

Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute, ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'alimentazione o altre soluzioni, ovviamente naturali e non chimiche.