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Distensioni di Potenza su Panca Inclinata

data di redazione: 25 Giugno 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Distensioni di Potenza su Panca Inclinata

Incrementare la Potenza con la Smith Machine

La smith machine, anche denominata "multypower", aiuta a sviluppare la potenza perché permette di eseguire diversi esercizi in modo esplosivo senza preoccuparsi troppo del carico e di stabilizzare il peso.

 

Un esercizio poco noto, ma molto valido, per aumentare la potenza nei muscoli di spinta pettorali, deltoidi e tricipiti sono le distensioni di potenza alla smith machine su panca inclinata. 

 

PARTENZA

 

  1. Disponete una panca inclinata a 30° all'interno dei una smith machine.
  2. Prima di cominciare asciugate il bilanciere e le vostre mani per evitare che la presa sia scivolosa.
  3. appoggiate il dorso contro lo schienale ed i piedi ben appoggiati a terra
  4. Sganciate il peso dalle sicure 
  5. abbassatelo verso il petto senza portarlo a contatto.

 

 

 

AZIONE 

 

  1. Estendete le braccia per allontanare il bilanciere dal petto con una spinta esplosiva
  2. nel punto alto del movimento lasciate la presa, mollando letteralmente il bilanciere 
  3. lo scopo è quello di lanciarlo più in alto possibile
  4. Quando scende il bilanciere riprendetelo subito
  5. assorbendo l'impatto grazie al movimento discendente

 

Gli esercizi in cui si genera forza esplosiva sono essenziali per sviluppare la potenza che a sua volta può migliorare i progressi in termini di forza e massa muscolare.

 

Lasciare il peso in cima è ottimo perché così si attivano i muscoli senza ridurre la velocità, e questo grazie all'utilizzo della Smith Machine.

 

Muscoli interessati :

 

  • pettorali 
  • deltoidi
  • tricipiti
  • dorsali e deltoidi posteriori in modo ausiliario

 

a chi può servire ?

 

  • Bodybuilding, per stimolare le fibre bianche in modo più marcato, può essere un esercizio che può permettere di uscire da uno stallo di incremento massa muscolare nei muscoli indicati
  • arti marziali e sport di combattimento, può essere un metodo per migliorare l'esplosività dei colpi 
  • tennis golf per migliorare la potenza della parte superiore del corpo
  • lotta, judo, mma, submission grappling, brazilian jiu jitsu

Buon ABC Allenamento 

 

Scritto da: ABC Team
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