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Maggiore Esplosività nella Panca Piana con Bilanciere

data di redazione: 09 Ottobre 2014 - data modifica: 02 Marzo 2016
Maggiore Esplosività nella Panca Piana con Bilanciere

Avete problemi di esplosività nelle distensioni su panca piana con bilanciere? Provate ad integrare questi 3 metodi di allenamento nelle vostre routine.

1) PANCA VELOCE CON FASCE ELASTICHE

  1. Inserire le fasce in entrambi le estremità del bilanciere ben ancorate al power rack in basso.
  2. Bisogna eseguire 8 serie da 3 reps usando il 45% del max.
  3. Le fasce dovrebbero creare 18 kg di tensione al petto e ben 38 kg di tensione nel punto alto.
  4. Scendete lenti ed esplodete nella fase concentrica del movimento.

2) PANCA VELOCE AL POWER RACK

  1. Partite con il bilanciere dagli appoggi laterali del power rack, ed esplodete la prima ripetizione
  2. Abbassate in modo controllato e fermatevi 1 secondo negli appoggi e ripartite.
  3. L'esercizio diventa più duro con l'utilizzo di fasce elastiche.

3) PANCA VELOCE CON EZ A TERRA

  1. Prendete un bilanciere Ez con medio carico e mettetevi a terra con le gambe piegate
  2. Partite con il bilanciere ez impugnatura stretta appoggiato sullo sterno e cominciate a stantuffare delle serie veloci.

Sono solo piccoli accorgimenti che potete integrare al vostro allenamento attuale.



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