(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Maggiore Esplosività nella Panca Piana con Bilanciere

data di redazione: 09 Ottobre 2014 - data modifica: 02 Marzo 2016
Maggiore Esplosività nella Panca Piana con Bilanciere

Avete problemi di esplosività nelle distensioni su panca piana con bilanciere? Provate ad integrare questi 3 metodi di allenamento nelle vostre routine.

1) PANCA VELOCE CON FASCE ELASTICHE

  1. Inserire le fasce in entrambi le estremità del bilanciere ben ancorate al power rack in basso.
  2. Bisogna eseguire 8 serie da 3 reps usando il 45% del max.
  3. Le fasce dovrebbero creare 18 kg di tensione al petto e ben 38 kg di tensione nel punto alto.
  4. Scendete lenti ed esplodete nella fase concentrica del movimento.

2) PANCA VELOCE AL POWER RACK

  1. Partite con il bilanciere dagli appoggi laterali del power rack, ed esplodete la prima ripetizione
  2. Abbassate in modo controllato e fermatevi 1 secondo negli appoggi e ripartite.
  3. L'esercizio diventa più duro con l'utilizzo di fasce elastiche.

3) PANCA VELOCE CON EZ A TERRA

  1. Prendete un bilanciere Ez con medio carico e mettetevi a terra con le gambe piegate
  2. Partite con il bilanciere ez impugnatura stretta appoggiato sullo sterno e cominciate a stantuffare delle serie veloci.

Sono solo piccoli accorgimenti che potete integrare al vostro allenamento attuale.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Aumento Forza Esplosiva di Trazione alla LAT MACHINE
02 Ottobre 2014

Aumento Forza Esplosiva di Trazione alla LAT MACHINE

Aumento esponenziale della forza alla lat machine versione Abc Allenamento ed aumento della larghezza dei muscoli dorsali . Come costruire una schiena muscolosa ed imponente grazie alla versione GRAPPLER della lat machine

4 Esercizi per la Forza Esplosiva delle Gambe
03 Febbraio 2019

4 Esercizi per la Forza Esplosiva delle Gambe

Per avere gambe forti e muscolose bisogna  inanzittutto inchinarsi al Re degli Esercizi ovvero lo Squat.

Ultimi post pubblicati

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco
18 Febbraio 2019

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco

Volete terminare le vostre proteine al cioccolato realizzando una ricetta deliziosa? Vi consigliamo di provare il nostro soufflè proteico al cioccolato e cocco.
Preparazione: 20 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2
Budino Proteico Alla Vaniglia
18 Febbraio 2019

Budino Proteico Alla Vaniglia

Il budino con latte e uova è un dolce altamente proteico ideale per una colazione o merenda da sportivo. In questa ricetta vi proponiamo un modo per farsi a casa propria un budino proteico con le vostre proteine del siero del latte. 
Preparazione: 40 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2