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Il Giusto Compromesso tra Allenamento Funzionale e Bodybuilding

data di redazione: 17 Agosto 2014 - data modifica: 26 Agosto 2021
Il Giusto Compromesso tra Allenamento Funzionale e Bodybuilding

Considerazioni sull'allenamento di prestazione ed estetico con al termine una proposta di allenamento

L’Allenamento Pesi in palestra è in continua evoluzione ed i continui cambiamenti possono disorientare gli avventori delle palestre. Siamo passati dal bodybuilding al fitness, dal fitness al wellness ed ora tutti si sono buttati nel Functional Training.

Dagli anni 80 fino alla fine del secolo scorso, il bodybuilding era la disciplina che andava per la maggiore, anche se in Italia, non so il perché, le persone si sono sempre vergognate, nel dire che praticavano questa disciplina, popolare in tutto il mondo.

Agli inizi del nuovo secolo, con l’avvento di nuovi concetti meno sportivi e più salutistici, siamo passati al fitness di tipo Wellness, dove l’allenamento è stato concepito diversamente,  dando più attenzione alla salute del corpo, che ai muscoli e alle prestazioni, con il risultato di un fisiologico regresso dei risultati. Uomini di 25 o 30 anni che in palestra invece di sollevare 100 kg di panca piana o rematore si sparavano un’ora di camminata al tapis roulant.

Nel periodo odierno invece tutti si sono buttati nel functional training , con protocolli di allenamento non sempre idonei e adatti a tutti .

Sino a qualche anno fa se proponevamo uno stacco da terra o una girata al petto ai normali avventori dei centri italiani, venivamo presi come degli eretici, dei Savonarola della Ghisa, ora siccome è la base del CrossFit ed hanno nomi in inglese come THE DEADLIFT O CLEAN, POWER CLEAN ecc.. ecc.. anche la signora di 70 anni vuole effettuare tali esercizi.

Non è una questione polemica, é solo un dato di fatto ed è un bene che il moderno Crossfit nato nel 1997 abbia risvegliato esercizi i quali ora vengono presi in considerazione da tutti.

Abbiamo fatto questa ampia premessa per mettere in chiaro alcuni concetti.

  • IL BODYBUILDING è la migliore disciplina dell’allenamento pesi in palestra, per migliorare l’aspetto fisico estetico del corpo. I muscoli si costruiscono con il bodybuilding, o meglio è la migliore disciplina per tale obiettivo
  • IL FUNCTIONAL TRAINING di Tipo CrossFit è una delle migliori discipline effettuate in palestra per migliorare le qualità funzionali del corpo quali: Resistenza muscolare, potenza, Resilienza, atleticità globale
  • L’ATLETICA: è una delle migliori discipline che permettono di dimagrire perdendo massa grassa conservando muscolo. Pensiamo ai velocisti che hanno fisici statuari che piacciono a tutti.

Quindi detto questo, qual’è l’obiettivo del vostro allenamento in palestra?

Secondo noi, se non dovete effettuare delle gare di Bodybuilding o CrossFit, Powerlifting o Weightlifting dedicandogli quindi una preparazione specifica, ma bensì volete costruire un bel fisico, che sia discretamente muscoloso, magro, ma anche funzionale in modo tale, che se fate una scampagnata in bicicletta o a piedi, non vi troviate in difficoltà, la soluzione ideale è:

Il Bodybuilding funzionale non è una nuova disciplina, il bodybuilding funzionale non è altro che un tipo di natural bodybuilding praticato da molti di noi, i quali amano l’allenamento veramente nella sua essenza a 360°.

Chi come noi, pratica l’allenamento dagli anni 90, da 24/25 anni, ha sempre cercato di rimanere in forma sia a livello muscolare che a livello funzionale.

Quando le palestre erano chiuse, tutti noi ci siamo allenati nei nostri garage, con attrezzi di fortuna come vuole il moderno allenamento funzionale oppure al parco con circuiti militari come vuole il moderno boot camp.

Abbiamo fatto le ripetute in pista con la gomma attaccata dietro alla vita come avviene ora in alcuni W.O.D. del Crossfit.

Se quindi il vostro obiettivo è quello di ottenere un fisico gradevole, muscoloso, magro ma altresì essere anche potenti, veloci ed atletici vi consigliamo di fondere le discipline che abbiamo descritto costruendovi un vostro allenamento.

Un esempio di protocollo di bodybuilding funzionale può essere il seguente:

GIORNO 1

  • Stacco da terra con bilanciere 4 serie piramidali da 12-10-8-6 ripetizioni
  • Trazioni alla sbarra 50 nel minor tempo e serie possibili
  • Girata al petto con distensione sopra la testa (clean and press) 3 serie x 6-8 ripetizioni esplosive
  • Push up a terra su madball 50 nel minor tempo e serie possibili
  • Corsa all’aperto 25’ ( 5’ corsetta + 10’ di scatti da 30” e 30” camminata + 10’ corsetta)

GIORNO 2

  • Squat o Front Squat con bilanciere 4 serie piramidali da 12-10-8-6 ripetizioni
  • Affondi in movimento 3 x 30 metri
  • Panca Piana con bilanciere 4 serie piramidali da 12-10-8-6 ripetizioni
  • Rematore con bilanciere 3 serie x 12-10-8 ripetizioni
  • Corda da marinaio 4’ protocollo tabata

Buon ABC Allenamento



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