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Kettlebell: Allenamento Funzionale Completo
Kettlebell: Allenamento Funzionale Completo
Gli allenamenti con i Kettlebell stanno diventando anno dopo anno più popolari e frequenti nelle nostre palestre. E tutto ciò ha senso.
Sono versatili e funzionali senza contare che se hai un kettlebell, puoi praticamente portare i tuoi allenamenti ovunque; non per niente il kettlebell è l'attrezzo principale per l'estate!
Tantissime persone vanno al mare, al lago, in piscina e prima di prendere il sole si sparano un bellissimo allenamento con i loro kettlebell. Vediamo assieme come allenarci con questi attrezzi?
L'intento di questo programma è quello di darti un allenamento completo per tutto il corpo per mantenere il tono muscolare, promuovere la funzionalità e allo stesso tempo concederti una pausa estiva dalla palestra.
- Consigliamo di eseguire questo allenamento per 3 volte a settimana a giorni alterni.
- L'allenamento utilizza l'aumento del volume di allenamento come forma primaria di sovraccarico progressivo. Inizierai con un volume di allenamento piuttosto basso (eseguendo solo 2 circuiti) e aggiungerai un giro aggiuntivo al circuito ogni 2 settimane.
- Quando arriverete a 5 round aumenterete il carico del kettlebell
KB Total Body
- Goblet Squat 2-5 x12 reps
- Rematore ad un braccio 2-5 x 8 reps per braccio
- Push Up 2-5 x 10 reps
- Stacco Rumeno 2-5 x 12 reps
- Affondi Overhead con Kb Squat 2-5 x 8 reps per coscia
- Military Press 2-5 x 8 reps per braccio
- Swing 2-5 x 15 reps
Note per eseguire correttamente l'allenamento
- Questo è un allenamento a circuito, quindi non ci sono pause tra gli esercizi.
- Dopo aver terminato il circuito, bisogna riposare per 2 minuti.
- Nelle prime 2 settimane esegui 2 giri e poi aumenta a 3 giri.
- Ogni 2 settimane aggiungi un round aggiuntivo al protocollo.
- Una volta raggiunti 5 round, aumenta il carico del tuo kettlebell
- Consigliamo di effettuare una forma di riscaldamento iniziale, provando i vari esercizi
Nei giorni di pausa potete andare a correre previo allenamento addominale!
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Personal Trainer Roberto Filippi
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L’allenamento per essere efficace non deve portare al sovrallenamento ma neanche essere sotto-allenante. Deve avere dei limiti di carattere temporale. Infatti aumentando eccessivamente la durata dell’allenamento il corpo entra in stato catabolico e a lungo andare oltre a non portare alcun miglioramento può indurre il sovrallenamento. Una pianificazione razionale di un protocollo di lavoro deve considerare anche questo fattore. Allenarsi eccessivamente porta più danno che utilità, ed allo stesso tempo una preparazione fatta solo alla fine della seduta tecnica in modo frettoloso e limitato non porta a niente.
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