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Kettlebell: Allenamento Funzionale Completo
Kettlebell: Allenamento Funzionale Completo
Gli allenamenti con i Kettlebell stanno diventando anno dopo anno più popolari e frequenti nelle nostre palestre. E tutto ciò ha senso.
Sono versatili e funzionali senza contare che se hai un kettlebell, puoi praticamente portare i tuoi allenamenti ovunque; non per niente il kettlebell è l'attrezzo principale per l'estate!
Tantissime persone vanno al mare, al lago, in piscina e prima di prendere il sole si sparano un bellissimo allenamento con i loro kettlebell. Vediamo assieme come allenarci con questi attrezzi?
L'intento di questo programma è quello di darti un allenamento completo per tutto il corpo per mantenere il tono muscolare, promuovere la funzionalità e allo stesso tempo concederti una pausa estiva dalla palestra.
- Consigliamo di eseguire questo allenamento per 3 volte a settimana a giorni alterni.
- L'allenamento utilizza l'aumento del volume di allenamento come forma primaria di sovraccarico progressivo. Inizierai con un volume di allenamento piuttosto basso (eseguendo solo 2 circuiti) e aggiungerai un giro aggiuntivo al circuito ogni 2 settimane.
- Quando arriverete a 5 round aumenterete il carico del kettlebell
KB Total Body
- Goblet Squat 2-5 x12 reps
- Rematore ad un braccio 2-5 x 8 reps per braccio
- Push Up 2-5 x 10 reps
- Stacco Rumeno 2-5 x 12 reps
- Affondi Overhead con Kb Squat 2-5 x 8 reps per coscia
- Military Press 2-5 x 8 reps per braccio
- Swing 2-5 x 15 reps
Note per eseguire correttamente l'allenamento
- Questo è un allenamento a circuito, quindi non ci sono pause tra gli esercizi.
- Dopo aver terminato il circuito, bisogna riposare per 2 minuti.
- Nelle prime 2 settimane esegui 2 giri e poi aumenta a 3 giri.
- Ogni 2 settimane aggiungi un round aggiuntivo al protocollo.
- Una volta raggiunti 5 round, aumenta il carico del tuo kettlebell
- Consigliamo di effettuare una forma di riscaldamento iniziale, provando i vari esercizi
Nei giorni di pausa potete andare a correre previo allenamento addominale!
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