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Kettlebell: Allenamento Funzionale Completo

data di redazione: 30 Maggio 2019 - data modifica: 31 Maggio 2019
Kettlebell: Allenamento Funzionale Completo

Kettlebell: Allenamento Funzionale Completo

Gli allenamenti con i Kettlebell stanno diventando anno dopo anno più popolari e frequenti nelle nostre palestre. E tutto ciò ha senso. 

Sono versatili e funzionali senza contare che se hai un kettlebell, puoi praticamente portare i tuoi allenamenti ovunque; non per niente il kettlebell è l'attrezzo principale per l'estate!

Tantissime persone vanno al mare, al lago, in piscina e prima di prendere il sole si sparano un bellissimo allenamento con i loro kettlebell. Vediamo assieme come allenarci con questi attrezzi?

L'intento di questo programma è quello di darti un allenamento completo per tutto il corpo per mantenere il tono muscolare, promuovere la funzionalità e allo stesso tempo concederti una pausa estiva dalla palestra. 

  1. Consigliamo di eseguire questo allenamento per 3 volte a settimana a giorni alterni.
  2. L'allenamento utilizza l'aumento del volume di allenamento come forma primaria di sovraccarico progressivo. Inizierai con un volume di allenamento piuttosto basso (eseguendo solo 2 circuiti) e aggiungerai un giro aggiuntivo al circuito ogni 2 settimane.
  3. Quando arriverete a 5 round aumenterete il carico del kettlebell 

KB Total Body 

  • Goblet Squat 2-5 x12 reps
  • Rematore ad un braccio 2-5 x 8 reps per braccio
  • Push Up 2-5 x 10 reps
  • Stacco Rumeno 2-5 x 12 reps
  • Affondi Overhead con Kb Squat 2-5 x 8 reps per coscia
  • Military Press 2-5 x 8 reps per braccio
  • Swing 2-5 x 15 reps

Note per eseguire correttamente l'allenamento

  • Questo è un allenamento a circuito, quindi non ci sono pause tra gli esercizi.
  • Dopo aver terminato il circuito, bisogna riposare per 2 minuti.
  • Nelle prime 2 settimane esegui 2 giri e poi aumenta a 3 giri. 
  • Ogni 2 settimane aggiungi un round aggiuntivo al protocollo.
  • Una volta raggiunti 5 round, aumenta il carico del tuo kettlebell 
  • Consigliamo di effettuare una forma di riscaldamento iniziale, provando i vari esercizi 

Nei giorni di pausa potete andare a correre previo allenamento addominale!

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