(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Kettlebell: Allenamento Funzionale Completo

data di redazione: 30 Maggio 2019 - data modifica: 31 Maggio 2019
Kettlebell: Allenamento Funzionale Completo

Kettlebell: Allenamento Funzionale Completo

Gli allenamenti con i Kettlebell stanno diventando anno dopo anno più popolari e frequenti nelle nostre palestre. E tutto ciò ha senso. 

Sono versatili e funzionali senza contare che se hai un kettlebell, puoi praticamente portare i tuoi allenamenti ovunque; non per niente il kettlebell è l'attrezzo principale per l'estate!

Tantissime persone vanno al mare, al lago, in piscina e prima di prendere il sole si sparano un bellissimo allenamento con i loro kettlebell. Vediamo assieme come allenarci con questi attrezzi?

L'intento di questo programma è quello di darti un allenamento completo per tutto il corpo per mantenere il tono muscolare, promuovere la funzionalità e allo stesso tempo concederti una pausa estiva dalla palestra. 

  1. Consigliamo di eseguire questo allenamento per 3 volte a settimana a giorni alterni.
  2. L'allenamento utilizza l'aumento del volume di allenamento come forma primaria di sovraccarico progressivo. Inizierai con un volume di allenamento piuttosto basso (eseguendo solo 2 circuiti) e aggiungerai un giro aggiuntivo al circuito ogni 2 settimane.
  3. Quando arriverete a 5 round aumenterete il carico del kettlebell 

KB Total Body 

  • Goblet Squat 2-5 x12 reps
  • Rematore ad un braccio 2-5 x 8 reps per braccio
  • Push Up 2-5 x 10 reps
  • Stacco Rumeno 2-5 x 12 reps
  • Affondi Overhead con Kb Squat 2-5 x 8 reps per coscia
  • Military Press 2-5 x 8 reps per braccio
  • Swing 2-5 x 15 reps

Note per eseguire correttamente l'allenamento

  • Questo è un allenamento a circuito, quindi non ci sono pause tra gli esercizi.
  • Dopo aver terminato il circuito, bisogna riposare per 2 minuti.
  • Nelle prime 2 settimane esegui 2 giri e poi aumenta a 3 giri. 
  • Ogni 2 settimane aggiungi un round aggiuntivo al protocollo.
  • Una volta raggiunti 5 round, aumenta il carico del tuo kettlebell 
  • Consigliamo di effettuare una forma di riscaldamento iniziale, provando i vari esercizi 

Nei giorni di pausa potete andare a correre previo allenamento addominale!

Potrebbe interessarti:

9 allenamenti con i KB da fare ovunque

Clean and press con KB

Allenamento Pesante con i KB

Tabata con KB

Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Calisthenics Allenamento 30 Minuti a Corpo Libero per essere più in Forma e Magri
01 Ottobre 2014

Calisthenics Allenamento 30 Minuti a Corpo Libero per essere più in Forma e Magri

Gli esercizi Calisthenics sembrano essere un'arte dimenticata. Esercizi di ginnastica ritmica sono forse la migliore forma di esercizio per il fitness, la forza e la perdita di peso. Questo perché è possibile eseguire questi esercizi ovunque e senza bisogno di attrezzature. Basta usare il solo peso corporeo per effettuare l'esercizio.

6 Modi per Migliorare il Recupero nel CrossFit
29 Aprile 2015

6 Modi per Migliorare il Recupero nel CrossFit

WOD Intensi possono mandare in Tilt il nostro organismo

Il processo di recupero dovrebbe iniziare già quando siete in palestra in quanto durante uno sforzo intenso dovuto ad un allenamento che sia funzionale, bodybuilding o marziale, il vostro corpo sarà denso di prodotti di scarto creati dal metabolismo. Quindi appena terminato l'esercizio, all’intensità impostata dal protocollo di allenamento, il tuo primo pensiero dovrà essere quello di continuare a muoverti ad un ritmo più blando e dolce.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.