Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

L'Allenamento di Mariusz Pudzianowski

data di redazione: 01 Maggio 2014 - data modifica: 24 Ottobre 2018
L'Allenamento di  Mariusz Pudzianowski

Speciale Strongman

Speciale Strongman

L'Allenamento di Mariusz Pudzianowski

Mariusz Pudzianowski è nato a Biała Rawska (Polonia) il 7 febbraio 1977 è un sollevatore, artista marziale misto, strongman e powerlifter.

Ha vinto il titolo di World's Strongest Man per cinque volte (2002, 2003, 2005, 2007 e 2008) diventando l'atleta che ha vinto più volte, superando Jón Páll Sigmarsson e Magnús Ver Magnússon, entrambi islandesi.

Per i risultati, il carisma e le doti dimostrate sul campo, viene soprannominato in vari modi:

  1. Pudzian
  2. Dominator
  3. Super Mariusz ( come il gioco Supermario Bros)

Mariusz Pudzianowski si allena ben due volte al giorno , per cinque giorni alla settimana .

Qui di seguito posteremo un allenamento tipico usato dal grande campione polacco con esercizi e carichi utilizzati.

Lunedi

Mattina Palestra Allenamento ore 9,00

Squat con bilanciere "posteriore"

  • Warm - up : 8 serie , piramidali da 60 a 160kg
  • Set di allenamento : set piramidale da 160 a 280kg , ripetizioni da 6 fino a 2

note : Mariusz si allena nello squat in stile olimpico , usando le fasce alle ginocchia e la cintura da sollevamento

  • Leg Curl (per i muscoli posteriori della coscia ) 6 serie da 20 ripetizioni
  • Leg Extension ( per quadricipiti) 6 serie di 20 ripetizioni
  • Trazioni alla sbarra presa prona (pull up) 6 serie di 15 ripetizioni
  • Trazioni alla sbarra presa inversa e stretta (Chin Up) 6 serie da 10 ripetizioni
  • Lat machine dietro il collo 4 serie di 15 ripetizioni
  • Rematore con bilanciere 4 serie di 15 ripetizioni

Addominali : 6 serie da 30 ripetizioni esercizi vari ( leg raise, macchina e crunch)

Pomeriggio Allenamento ore 19.00 con Attrezzatura da Strongman

martedì

Mattina Palestra allenamento ore 9,00

  • Squat frontale Serie fino a 250 kg a crescere
  • Calf machine 6 serie da 15 ripetizioni

Military Press

  • Warm-up set - 7 serie da 60 fino 100 kg
  • Set di allenamento - 6 set piramidali da 110 , 120 , 130 , 140 kg per 4-5 ripetizioni

Stacchi da terra

  • Warm-up set - 6 con 200kg
  • Set di allenamento – serie piramidali fino a 300kg
  • Good Morning’s 8 set con 100kg

Sessione pomeridiana ( ore 19.00 )

  • Bushman's Walk 300 kg 3 x 15 metri
  • Pressa con Macchine Usate in Competizione 3 set da 10 reps con 120kg
  • Parallel Crucifix Con 40kg per 30 secondi

mercoledì

Mattina Palestra allenamento ore 9,00

Bench Press ( panca piana con bilanciere)

  • Warm - up – serie di riscaldamento fino a 180kg per 8 set
  • Set di allenamento – serie da 150kg a 220kg , con serie da 8 fino a 2 ripetizioni

Estensioni per i tricipiti in piedi (french press in piedi): set vari fino a 80kg

Sessione pomeridiana ( ore 19.00 )

Stessa sessione di allenamento del lunedì dove a volte aggiunge qualche altro esercizio funzionale da strongman a seconda delle energie del momento.

Questi sono solo alcuni estratti del programma di allenamento di Mariusz, al giovedì a volte recupera e poi ricomincia il ciclo oppure si allena giovedì e venerdi con i protocolli del lunedì e martedì.

Mariusz inizia sempre e comunque ogni sessione di allenamento con 15 minuti di corda da pugile e termina ogni allenamento con il lavoro addominale in quanto il CORE deve essere super allenato.

CURIOSITA'

Come se non bastasse tutto questo lavoro immane, nei giorni di riposo pratica anche karate e nuoto come divertimento e relax.

La sua preparazione atletica comprende anche ripetute nelle piste di atletica sulle brevi e medie distanze per rafforzare l’apparato cardiovascolare il quale è violentemente sollecitato nelle gare.


Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Weightlifting: La differenza di età e Maturazione nei Giovani per l'Allenamento
06 Dicembre 2014

Weightlifting: La differenza di età e Maturazione nei Giovani per l'Allenamento

Negli ultimi decenni, c'è stata una tendenza ad iniziare l'allenamento dei ragazzi, nel weightlifting, in età sempre più giovane. Ciò è stato sottolineato, in modo più eclatante nel 1982, quando a quindici anni, Naum Suleymanoglu si impose non solo come il più giovane, ma stabili anche un record del mondo di alto livello. 

3 Errori Che Indeboliscono La Presa Nella Panca, Stacco E Trazioni
02 Novembre 2017

3 Errori Che Indeboliscono La Presa Nella Panca, Stacco E Trazioni

La presa può rendere meno efficienti i tuoi esercizi? La forza della presa è uno degli aspetti più trascurati dell’allenamento, ma è molto più importante di quanto si pensi. Numerosi studi hanno riscontrato che la forza nella presa è un potente indicatore della salute globale dell’individuo. Alcune modifiche possono migliorare i tuoi esercizi.

Ultimi post pubblicati

Personal Trainer Sì o No?
27 Settembre 2019

Personal Trainer Sì o No?

I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).