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L'Importanza degli Esercizi con i Pesi Liberi
L'Importanza degli Esercizi con i Pesi Liberi
- i pesi liberi accrescono la coordinazione muscolare
- i pesi liberi potenziano i muscoli stabilizzatori e i cosiddetti synergists, che assistono il movimento
- accrescono il controllo del corpo (ottima qualità per gli atleti)
- migliorano la sincronizzazione dei movimenti
- accrescono l'elevazione
- accrescono l'accelerazione
- allenano il corpo ad assorbire forze esterne
- le macchine eliminano tutti i vantaggi appena citati
- molte macchine costringono l'atleta ad iniziare l'esercizio con le articolazioni in una posizione debole e svantaggiosa
- le macchine eliminano le forze di reazione a terra, che invece sono presenti nei movimenti atletici naturali
- risposta ormonale migliore
- aumento della forza di base migliore
- stimolazione del sistema nervoso centrale SNC migliore
- la pratica di slancio e strappo insegna a un atleta ad esplodere
- la pratica dei sollevamento olimpici insegna a un atleta come generare forza col giusto sincronismo
- l'atleta impara così ad applicare una forza a pesi di varia consistenza
- i gesti eseguiti negli esercizi olimpici sono comuni e simili ai gesti eseguiti in molti sport
- i sollevamenti esplosivi migliorano la forza esplosiva più di qualsiasi altro esercizio
- il divertimento è assicurato perché oltre al carico c'é un notevole impegno tecnico da applicare al gesto e questo si migliora con la pratica .
Pertanto il lite motive del discorso è che l'allenamento sportivo con i pesi liberi consiste nel miglioramento del movimento in sé e non dei muscoli che allena.
L'allenamento analitico in stile body building è un altra cosa, ma questo non significa che i sollevamenti olimpici non sviluppano anche la massa muscolare.
Sono esercizi che soprattutto nella fase invernale dovrebbero essere inseriti qualsiasi sport pratichiate.
Questi esercizi, vi serviranno per aumentare la forza esplosiva e di contenere i tempi di allenamento dedicato ai pesi per poter dedicare più tempo agli allenamenti tecnici.
Se siete Culturisti e amanti del fisico migliorare la forza esplosiva vi servirà in seguito in esercizi come panca piana e squat, avrete degli incrementi di carico assicurati in questi esercizi e quindi un accrescimento della massa muscolare.
GLI ESERCIZI CON PESI LIBERI MIGLIORI SONO:
- STACCO DA TERRA
- SQUAT
- DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE
- REMATORE A BUSTO FLESSO
- REMATORE AL T BAR
- MILITARY PRESS
- DIP
- TRAZIONI ALLA SBARRA
- GIRATA AL PETTO IN SOSPENSIONE
- GIRATA AL PETTO CON ACCOSCIATA
- FRONT SQUAT
- SLANCIO
- STRAPPO
- PUSH PRESS
ABC Team
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