ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Saltare per Gambe Grosse e Forti

data di redazione: 30 Settembre 2015
Saltare per Gambe Grosse e Forti

Avete mai visto qualche atleta agonista allenarsi nella vostra palestra? Probabilmente il loro regime prevede anche diversi tipi di salti e balzi.

Questo allenamento può andare dal calciatore al pallavolista, come dal lottatore di 100 kg al pugile di 50! Si tratta, per chi non lo conosce, del cosiddetto allenamento pliometrico.

Se pensate sia una perdita di tempo, sappiate che questa mentalità potrebbe privarvi della possibilità di favorire un bel pò di progressi in termini di potenza, forza e soprattutto massa muscolare.

Durante la posizione negativa di una ripetizione, ad esempio la fase discendente dello squat, i muscoli si allungano.

L'allungamento, un pò come quando si tira un elastico, consente ai muscoli di accumulare energia elastica da rilasciare nella fase positiva del movimento.

E l'energia accumulata favorisce contrazioni più forti nella posizione positiva. Gli esercizi pliometrici sfruttano l'energia elastica dei muscoli esagerando la porzione negativa dei movimenti.

Un esercizio pliometrico che allena gli stessi muscoli dello squat è il salto con accosciata.

Per eseguirlo:

  • Salite in posizione erette su un supporto alto circa 45 cm
  • saltate sul pavimento ed abbassatevi in accosciata
  • poi risalite dalla posizione inferiore saltando più in alto che potete

La pliometria raggruppa esercizi che coinvolgono un movimento indicato come allenamento di salto come ad esempio:

  • il semplice saltare
  • saltare la corda
  • affondi con salto
  • squat jump di vario genere
  • sprint
  • clap push-up.

Il sollevamento pesi, o allenamento per la forza in genere, attiva la contrazione rapida delle fibre muscolari che sono responsabili per la potenza esplosiva.

Il movimento Pliometrico sottolinea le fibre muscolari che sono state attivate dal movimento isotonico.

In breve, un allenamento complesso ti può insegnare sia come stimolare fibre muscolari a contrazione lenta e come stimolare le fibre a contrazione rapida.

I Culturisti che si impegnano in un allenamento pliometrico dovrebbero già avere un alto grado di forza fisica e flessibilità.

Per uno sviluppo completo del proprio fisico, e per migliorare negli esercizi di sostanza che poi daranno lo sviluppo di una massa muscolare imponente, i culturisti dovrebbero inserire alcuni esercizi pliometrici nella propria routine di allenamento.

Le Gambe sono la parte corporea che risponde meglio a tale allenamento e quindi un'integrazione di tali esercizi è consigliata.

Buon ABC Allenamento



Potrebbe interessarti anche

5 Motivi per Fare CrossFit
01 Maggio 2015

5 Motivi per Fare CrossFit

L'Importanza di imparare e poi integrare una nuova Disciplina Sportiva affine alla nostra

Il CrossFit non è la panacea di tutti i mali, è un modo moderno e nuovo per praticare gli sport di pesistica in palestra. Noi amiamo moltissimo il bodybuilding e lo riteniamo ancora la miglior strada per costruire un bel fisico muscoloso ed anche armonico, però siamo aperti alle nuove frontiere delle discipline di pesistica in palestra; perché non dover imparare un’altra disciplina ed integrarla? Qual’è il problema?

Perché funziona il Functional Training?
16 Aprile 2018

Perché funziona il Functional Training?

Su cosa si basa il Functional training ed i motivi per i quali si dimagrisce perdendo molta massa grassa

Dimagrire con il functional training il nuovo metodo di allenamento delle palestre che sta ottenendo successo e riscontri in tutto il mondo, tornare all'antico per sfondare nel futuro

Ultimi post pubblicati

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo
07 Aprile 2021

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo

La routine di allenamento PHAT è stata progettata da Layne Norton bodybuilder e powerlifter. Il programma PHAT combina routine di bodybuilding e powerlifting in un unico programma di allenamento settimanale.