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In primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Schede allenamento Funtional Training
Schede di allenamento complete per professionisti e principianti. Tanti consigli pratici ed esercizi… innovativi.
Allenamento Funzionale Globale
Esempi di allenamenti funzionali IBRIDI
Un metodo di allenamento ibrido consiste nell'iniziare la seduta con un buon riscaldamento a corpo libero di 10 minuti, seguito da un esercizio base eseguito con un protocollo di forza, che durerà circa 15 minuti con al termine un COMPLEX. Cos'è un COMPLEX? Sono simili ai circuiti, ma in questa modalità di allenamento non si posa mai il carico tra una serie e l'altra, dove gli esercizi vengono eseguiti senza recupero.
Functional Training - Protocollo 4x4
Dopo avervi proposto la scheda di allenamento di Natale, idonea per un allenamento di tipo culturistico, in questo articolo vi forniremo un simpatico protocollo di allenamento funzionale ...
Workout Pliometrico per potenziare il Movimento del vostro Sport
Gli atleti, pugili e praticanti di arti marziali si basano sulla forza funzionale, il che significa che i muscoli vengono rafforzati con l'obiettivo di fare qualcosa di meglio, come spingere, tirare, pugni e calci. Per effettuare questa routine può risultare utile avere uno step, anche se non è essenziale
Scheda di Allenamento Funzionale per Donne
Esercizi Utili per lo Sviluppo Armonico del Corpo Femminile
Ora con l'avvento del Functional Training e CrossFit un sacco di donne hanno iniziato ad eseguire stacchi, girate, slanci, strappi, trazioni, rematori, cosa che sino a qualche anno fa era impensabile. Ovviamente la questione è alquanto positiva, finalmente si vedono donne con un fisico scolpito e tornito e questo grazie all'effetto generato da tali esercizi.
10 Wod CrossFit da Strongman
10 Esempi di Circuiti da Duri
Nel CrossFit vi sono anche numerosi esercizi provenienti dal mondo degli STRONGMAN, gli uomini più forti del pianeta.
Allenamento Scientifico da 7 Minuti a Corpo LIbero
Solo 7 minuti ad alta intensità per tonificare, dimagrire e migliorare fisicamente
L'allenamento di soli 7 Minuti - una routine di Circuit Training con 12 esercizi a corpo libero. Originariamente chiamato il programma HICT a 12-stazioni, illustrato da Ben Wiseman per il New York Times. Questo allenamento Scientifico di 7-minuti ha consentito al Dr. Michael Mosley di scoprire che brevi raffiche di esercizio intenso possono aiutare a ridurre molti fattori di rischio per la salute e ridurre le probabilità di sviluppare diabete e malattie di cuore oltre che ad aiutare a gestire il peso corporeo.
Scolpire il Fisico a Casa con 3 Allenamenti alla Settimana a Circuito
Programma di Allenamento per la Definizione Muscolare con l'utilizzo di soli 3 Attrezzi
Avete deciso di perdere qualche chilogrammo di grasso, conservando la massa muscolare costruita con tanta fatica? Volete cambiare metodo di allenamento e stavate cercando qualcosa di nuovo, divertente e soprattutto efficace?
3 Esempi di Allenamento per Bruciare Grasso Velocemente
MetCon è semplicemente l'abbreviazione di condizionamento metabolico. Il MetCon utilizza una miriade di variabili che lo rendono altamente efficace...
3 Allenamenti Funzionali per Perdere Grasso nel Punto Vita
In questo articolo di veloce lettura vi forniremo 3 allenamenti di tipo funzionale utili per perdere grasso nel punto vita, assottigliando le maniglie dell'amore.
4 Allenamenti Crossfit a Corpo Libero Senza Attrezzi
4 WOD Metcon per Condizionarsi, Tonificarsi e Dimagrire
Uno dei protocolli di allenamento principali del CrossFit è il Metcon, alias condizionamento metabolico
Scheda di Allenamento con Solo Bilanciere e Bump
Basta avere un semplice bilanciere olimpionico, con un paio di Bump per parte, per allenarsi in modo soddisfacente ed efficace in tutto l'anno.
300 - Allenamento per le Donne
Allenamento Funzionale con 300 ripetizioni su 6 stazioni ideali per il pubblico femminile
L'Allenamento 300 SPARTA proposto tempo fa da ABC Allenamento, per gli uomini che vogliono diventare Guerrieri, come il Grande Campione Fedor Emelianenko, era composto da 6 stazioni da 50 ripetizionil'una, dove lo scopo era quello di terminare la scheda nel minor tempo possibile
2 Circuiti Funzionali per il Weekend - Parte 2
Allenamenti a Circuito con Esercizi Illustrati
In questo articolo vi forniremo la seconda parte dell'articolo 2 Circuiti Funzionali per il Week-end
Crossfit EMOM
Cosa significa EMOM e 3 proposte di wod da provare
Spesso e volentieri nelle varie applicazioni, che propongono w.o.d. Crossfit troverete protocolli di allenamento EMOM. Cosa significa questo termine? EMOM: Each Minute On Minute, uno dei più classici allenamenti funzionali del CrossFit. Tradotto letteralmente significa “ogni minuto al minuto”
Settimana di Allenamenti CrossFit
Piano di allenamento funzionale settimanale con struttura basata su 3 settimane. Allenamenti in stile CrossFit per migliorare forza, resistenza, dimagrire, costruire massa muscolare e perdere grasso.
Crossfit - 7 Wod con MedBall, PullupBar e SandBag
7 Proposte di Allenamento Funzionale con 3 Semplici Attrezzi Economici, Poliedrici e Pratici
Se volete allenarvi a Casa, o in una stanza di una parrocchia o sede sociale del comune, sappiate che non servono innumerevoli attrezzi per diventare magri, tonici ed in forma. In questo articolo vi daremo numerosi wod (workout of the day) da effettuarsi grazie all'utilizzo di sandbag, pullupbar e medball
Landmine Circuit Training
Come Perdere Grasso Velocemente
Cos’è il Landmine? Se vi dicessimo che acquistando solo un bilanciere ci si può allenare in maniera completa ed efficace? Tale metodica di allenamento consiste nell’utilizzo di un bilanciere, con un’estremità bloccata al suolo, e l’altra tra le mani dell’atleta, il quale è libero di far oscillare l’attrezzo in qualsiasi direzione in base all’esercizio. Si possono effettuare una miriade di esercizi, in questo articolo ve ne proponiamo 5 con al termine un simpatico circuito dimagrante.
5 WOD CrossFit a Corpo Libero
5 Opzioni di Allenamento a Corpo Libero
Il CrossFit come ben saprete è un mix di 3 discipline: Weightlifting, Ginnastica e Atletica. Questa disciplina sta spopolando in tutto il mondo a tal punto da avere delle Competizioni a livello mondiale. Non tutti hanno ambizioni competitive e non tutti hanno a disposizione tutti gli attrezzi necessari, per effettuare CrossFit, in questo breve articolo vi daremo 5 protocolli a corpo libero.
Allenamento CrossFit con Solo i Manubri
6 Esempi di WOD con l'utilizzo esclusivo di Manubri
Nell'articolo ALLENAMENTI BREVI e FREQUENTI abbiamo descritto come funziona il CrossFit. Questo articolo invece è dedicato a coloro che si allenano a casa, o in palestre Fitness poco attrezzate e non hanno a disposizione tutti gli attrezzi che servirebbero per allenarsi in stile CrossFit a 360°.
Circuito 300 per la Massa Funzionale
300 ripetizioni con 6 esercizi di costruzione muscolare
Gli allenamenti Crossfit sono mix di allenamenti di varie discipline, Cross in inglese significa “incrocio, mescolanza”. Questa pratica combina un insieme di movimenti eseguiti ad alta intensità per tonificare tutta la muscolatura.
