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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Schede allenamento Funtional Training
Schede di allenamento complete per professionisti e principianti. Tanti consigli pratici ed esercizi… innovativi.
Scolpire il Fisico a Casa con 3 Allenamenti alla Settimana a Circuito
Programma di Allenamento per la Definizione Muscolare con l'utilizzo di soli 3 Attrezzi
Avete deciso di perdere qualche chilogrammo di grasso, conservando la massa muscolare costruita con tanta fatica? Volete cambiare metodo di allenamento e stavate cercando qualcosa di nuovo, divertente e soprattutto efficace?
Allenamento Scientifico da 7 Minuti a Corpo LIbero
Solo 7 minuti ad alta intensità per tonificare, dimagrire e migliorare fisicamente
L'allenamento di soli 7 Minuti - una routine di Circuit Training con 12 esercizi a corpo libero. Originariamente chiamato il programma HICT a 12-stazioni, illustrato da Ben Wiseman per il New York Times. Questo allenamento Scientifico di 7-minuti ha consentito al Dr. Michael Mosley di scoprire che brevi raffiche di esercizio intenso possono aiutare a ridurre molti fattori di rischio per la salute e ridurre le probabilità di sviluppare diabete e malattie di cuore oltre che ad aiutare a gestire il peso corporeo.
Corpo Libero - Metodo 60-40-20
Le trazioni alla sbarra, le distensioni alle parallele, i piegamenti sulle braccia ed i rematori inversi alla sbarra sono l'essenza degli esercizi a corpo libero che si possono effettuare in palestra, a casa o meglio nei parchi urbani cittadini.
Allenamento da Gladiatore
In questo articolo vi daremo una nostra proposta di allenamento da gladiatore, un mix di esercizi per la forza esplosiva, resistenza e tecniche (semplici) di combattimento.
Total Body con i Kettlebell Per Dimagrire e Tonificare
Avete mai provato ad utilizzare i kettlebell? È un attrezzo antico capace di trasformare un corpo grasso e flaccido in un corpo magro, tonico e duro come la roccia. Ma perché devi allenarti con un KETTLEBELL e non con dei normali pesi?
Allenamento per l'Aumento della Forza a Corpo Libero con Dimagrimento Rapido
In questo articolo vi daremo una proposta di allenamento da effettuarsi 3-4 volte la settimana dove lo scopo primario è quello di aumentare la forza con pochi esercizi a corpo libero e contestualmente dimagrire perdendo molto grasso.
Landmine Circuit Training
Come Perdere Grasso Velocemente
Cos’è il Landmine? Se vi dicessimo che acquistando solo un bilanciere ci si può allenare in maniera completa ed efficace? Tale metodica di allenamento consiste nell’utilizzo di un bilanciere, con un’estremità bloccata al suolo, e l’altra tra le mani dell’atleta, il quale è libero di far oscillare l’attrezzo in qualsiasi direzione in base all’esercizio. Si possono effettuare una miriade di esercizi, in questo articolo ve ne proponiamo 5 con al termine un simpatico circuito dimagrante.
Allenamento con Manubri e Corpo Libero
Allenamento per Trasformare il Corpo in una Fornace Brucia Grassi
Questo allenamento richiede almeno due persone per essere divertente, lavorare in gruppo permetterà di ottenere risultati strepitosi in termini di performance e perdita di grasso.
Allenamento Fullbody 300
Volete provare un allenamento Spartano in stile 300? Quello che vi propongo tra poco è un allenamento di ipertrofia funzionale dove viene allenato tutto il corpo
300 Allenamento Per Avanzati, Intermedi e Principianti
3 Routine di Allenamento Funzionali in Stile 300
L'Allenamento originale 300 è stato ideato e poi diffuso dall'allenatore delle Star Mark Twight. Anche se l'allenamento 300 ha fatto il giro di tutto il web, eseguito da migliaia di persone, in realtà gli allenamenti per allenare gli attori di 300, secondo Twight, erano sempre in evoluzione e sempre diversi, anche se il lite motive del protocollo rimaneva più o meno lo stesso.
Allenamento Funzionale A Casa
10 Idee per Effettuare un allenamento funzionale in stile Wod Crossfit a casa senza attrezzi
In questo articolo vi daremo 10 proposte di workout composti da esercizi a corpo libero da effettuarsi tranquillamente a casa. Tonificate i muscoli, perdete grasso acquisendo forza e resistenza muscolare.
Mega Tabata Training
Circuito Tabata Gigante da 10 minuti
Il presente protocollo TABATA tiene conto anche dei principi che caratterizzano il PHA TRAINING, in modo tale che il sangue si sposti anche nelle zone periferiche del nostro corpo, massimizzando il dimagrimento corporeo.
Tabata Training con le Kettlebell
I benefici in particolare dell’high intensity interval training (HIIT) non si fermano solo ad un aumento di prestazione: è stato infatti dimostrato che su un gruppo di atleti amatoriali esso produce un decremento di peso senza riduzione significativa della massa magra ed una maggiore diminuzione del grasso addominale rispetto un programma di allenamento continuo, che produceva si una perdita di peso ma anche una significativa riduzione della massa magra.
HIIT Workout per Dimagrire
Bruciare grasso con un super allenamento
Allenamento HIIT 50 Rep Cyclette e Kettlebell per perdere grasso e dimagrire. Eliminiamo il grasso utilizzando solo un kettlebell, alcuni esercizi a corpo libero e degli sprint HIIT su Cyclette. Gli esercizi verranno effettuati con progressioni da 10 a 50 ripetizioni.
I 20 Circuiti più popolari del CrossFit
20 protocolli di allenamento funzionale
Il Crossfit è diventata una disciplina sportiva a tutti gli effetti, ma prima di essere definito sport è una filosofia di allenamento che aumenterà il livello di allenamento di chiunque lo pratichi.
Settimana di Allenamenti CrossFit
Piano di allenamento funzionale settimanale con struttura basata su 3 settimane. Allenamenti in stile CrossFit per migliorare forza, resistenza, dimagrire, costruire massa muscolare e perdere grasso.
Dimagrire Velocemente con Esercizi a Corpo Libero
Allenamenti CrossFit a Corpo Libero per Dimagrire a Casa Propria
Il CrossFit® è un mix di sollevamento pesi, esercizi a corpo libero e allenamento cardiovascolare, uniti in un’unica sessione, sempre diversa e non specifica. Questo genere di allenamento inizia ad essere utilizzato negli anni 70, ma è nel 1995 che inizia a diffondersi a macchia d'olio, quando Glassman fondò la propria palestra a Santa Cruz, California.
Crossfit Scheda Allenamento Settimana 2
Anche per questa settimana, proponiamo il nostro allenamento CrossFit formato da 6 allenamenti che vanno dal Lunedì al Sabato, quindi una intera settimana di allenamento CrossFit! Gli allenamenti, come nella settimana uno, seguono una certa logica, sia prestazionale che di esercizio.
Scheda CrossFit Allenamento Settimanale 1
Ecco una scheda di allenamento crossfit settimanale formato da 6 giorni dal lunedì al sabato. Può essere un ottimo spunto per tutti coloro che vogliono allenarsi seguendo una buon metodo, seguiranno le successive settimane, questa è la numero 1. Prima di ogni allenamento è prevista una sessione dedicata alla forza o tecnica...
10 Wod Crossfit For Time
Il CrossFit è una delle discipline più in voga negli ultimi anni, complici anche i numerosi personaggi famosi che lo praticano per tenersi in forma. Programma di allenamento creato da Greg Glassman.
