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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Schede allenamento Funtional Training
Schede di allenamento complete per professionisti e principianti. Tanti consigli pratici ed esercizi… innovativi.
10 Wod CrossFit da Strongman
10 Esempi di Circuiti da Duri
Nel CrossFit vi sono anche numerosi esercizi provenienti dal mondo degli STRONGMAN, gli uomini più forti del pianeta.
Allenamento CrossFit con Solo i Manubri
6 Esempi di WOD con l'utilizzo esclusivo di Manubri
Nell'articolo ALLENAMENTI BREVI e FREQUENTI abbiamo descritto come funziona il CrossFit. Questo articolo invece è dedicato a coloro che si allenano a casa, o in palestre Fitness poco attrezzate e non hanno a disposizione tutti gli attrezzi che servirebbero per allenarsi in stile CrossFit a 360°.
Spartan Workout della Settimana
Lezione di Allenamento Funzionale con Esercizi da
Il Functional Training, specie se praticato in gruppo, non fa solo bene, ma è anche un momento di svago e di socializzazione, oltre che un’ottima valvola di sfogo per scrollarsi di dosso lo stress della vita quotidiana.
Tabata: I 10 Migliori Protocolli per Bruciare Grasso
Il protocollo Tabata consiste nell’alternare 20 secondi di lavoro, al 170% del VO2max, quindi alla massima velocità fisicamente raggiungibile, con 10 secondi di riposo.
Gladiator Workout
La Giusta Filosofia di allenamento all'Aperto con Scheda Allegata
All'estero è del tutto normale vedere sportivi che si allenano all'aperto, effettuare trazioni, distensioni, squat ed altri esercizi al parco sotto casa è del tutto normale, anzi in molte città, esistono delle vere e proprie palestre attrezzate all'aperto, costituite da macchinari costruiti con materiali di recupero provenienti dalle navi, camion e trattori.
Come organizzare una Lezione con Esercizi a Corpo Libero nella tua Palestra
Consigli tecnici e pratici su come organizzare una lezione di fitness funzionale
Non è facile seguire 20 o più persone impegnate in una lezione di functional training dove vengono eseguiti innumerevoli esercizi funzionali alcuni tecnicamente anche difficili. Come si può organizzare una lezione del genere?
Corpo Libero - L'Allenamento di Frank Medrano
L'incredibile ed originale Routine di Allenamento di uno dei più popolari atleti del corpo libero
Frank Medrano è uno tra i popolari atleti specialisti dell’allenamento a corpo libero. Risiede negli Stati Uniti D’America ed è dotato di un fisico super-definito e cesellato. Frank Medrano è alto 175 centimetri e pesa circa 73 kg e si dice che la sua percentuale di grasso si aggiri intorno al 5%.
Il Functional Training della Settimana
Scheda di Allenamento Funzionale di un'ora
Negli ultimi 10 anni, c'è stato uno spostamento verso la realizzazione di un allenamento più funzionale. La rivoluzione è iniziata, come spesso accade, nel campo della fisioterapia, e l'allenamento funzionale è stato lentamente adottato da allenatori e personal trainer per allenare i propri atleti delle discipline più diverse.
Dimagrimento Rapido - 5 Circuiti da 3 Esercizi Cadauno
5 Semplici WOD utili per dimagrire
Allenarsi a circuito è uno dei modi migliori per aumentare il ritmo dell'allenamento e quindi, se si rispettano le regole alimentari degli sportivi, dimagrirete sicuramente perdendo molto grasso in eccesso.
Bruciare i Grassi con le Kettlebell
Protocollo e Scheda di Allenamento utile come "Brucia Grassi"
Il Kettlebell è uno strumento molto versatile che ad esempio si può portare sulla pista di atletica per degli allenamenti di condizionamento ibridi. Essendo uno strumento con il quale si può allenare tutto il corpo, in maniera "professionale", è da considerarsi una vera e propria palestra contenuta in una mano.
6 Circuiti CrossFit modificati
6 Wod CrossFit adatti a tutti
Questi 6 W.O.D. ( workout of day) sono veramente tosti e duri e non tutti possono effettuarli. Pertanto alcuni preparatori americani hanno pensato di modificare in modo sapiente i predetti circuiti inserendo esercizi e volume di lavoro fattibili a tutti.
Quattro Circuiti ad Ultra Alta Intensità per Bruciare Grassi
Questo allenamento utilizza un rapporto di 2 a 1di lavoro / riposo, ed uno tra i modi più efficaci per programmare una routine di allenamento per sfiammare un po' di calorie e quindi sciogliere grasso,
Allenamento Fullbody 300
Volete provare un allenamento Spartano in stile 300? Quello che vi propongo tra poco è un allenamento di ipertrofia funzionale dove viene allenato tutto il corpo
2 Circuiti Funzionali per il Weekend
Allenamenti a Circuito con Esercizi Illustrati
Palestra chiusa? Non hai a disposizione un'attrezzatura che ti permetta di allenare tutti i distretti muscolari in modo soddisfacente? Nessun problema per questo weekend prova i nostri 2 circuiti funzionali da eseguirsi uno al sabato ed uno alla domenica.
300 Allenamento Per Avanzati, Intermedi e Principianti
3 Routine di Allenamento Funzionali in Stile 300
L'Allenamento originale 300 è stato ideato e poi diffuso dall'allenatore delle Star Mark Twight. Anche se l'allenamento 300 ha fatto il giro di tutto il web, eseguito da migliaia di persone, in realtà gli allenamenti per allenare gli attori di 300, secondo Twight, erano sempre in evoluzione e sempre diversi, anche se il lite motive del protocollo rimaneva più o meno lo stesso.
2 Circuiti a Corpo Libero e Sacco da Boxe
2 Protocolli di Allenamento con Esercizi a Corpo Libero e Tecniche Semplici al Sacco
30 minuti di Scheda di Allenamento Funzionale con Esercizi a Corpo libero e tecniche semplici da effettuarsi al Sacco da Boxe.
Allenamento Funzionale del Guerriero - Iron Mike Verginelli
Il Fallai Functional Training è un allenamento di tipo funzionale molto intenso, dove tutto il corpo viene messo in gioco ad altissima intensità. In questo genere di allenamento si sviluppa la forza in tutte le sue espressioni: elasticità, potenza, esplosività, resistenza cardiovascolare, condizionamento aerobico, velocità.
3 Esempi di Allenamento per Bruciare Grasso Velocemente
MetCon è semplicemente l'abbreviazione di condizionamento metabolico. Il MetCon utilizza una miriade di variabili che lo rendono altamente efficace...
Workout Pliometrico per potenziare il Movimento del vostro Sport
Gli atleti, pugili e praticanti di arti marziali si basano sulla forza funzionale, il che significa che i muscoli vengono rafforzati con l'obiettivo di fare qualcosa di meglio, come spingere, tirare, pugni e calci. Per effettuare questa routine può risultare utile avere uno step, anche se non è essenziale
Circuito Tonificante e Dimagrante Anaerobico - Aerobico
Circuito anaerobico ed aerobico con esercizi funzionali e tecniche di colpi molto semplici che tutti possono effettuare. Un modo simpatico e divertente per andare in forma dimagrendo, tonificando il fisico imparando magari qualcosa di utile.
