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10 Allenamenti Funzionali a Corpo Libero da Effettuare a Casa

data di redazione: 08 Dicembre 2016 - data modifica: 13 Maggio 2018
10 Allenamenti Funzionali a Corpo Libero da Effettuare a Casa

10 Idee per Effettuare un allenamento funzionale in stile Wod Crossfit a casa senza attrezzi

10 Allenamenti Funzionali a Corpo Libero da Effettuare a Casa

In questo articolo vi daremo 10 proposte di workout composti da esercizi a corpo libero da effettuarsi tranquillamente a casa.

1 Allenamento (principiante - intermedio)

10 rounds

  • Sprint 100m
  • 10x Pull-ups
  • Sprint 100m
  • 10x Burpees
  • Recupero 30 secondi

2 Allenamento (principiante - intermedio)

For time


  • corsa 1,5 km
  • 100x Pull-ups
  • 200x Push-ups
  • 300x Squats
  • corsa 1,5 km

3 Allenamento (avanzati)

2 rounds


4 Allenamento (Intermedio)

Max rounds in 20 minutes


5 Allenamento (principiante)

1 round


  • corsa 400m
  • 20x Burpees
  • corsa 800m
  • 15x Burpees
  • corsa 1200m
  • 10x Burpees

6 Allenamento (intermedio)

3 rounds


7 Allenamento (principiante)

3 rounds


  • sprint 200m
  • 25x Push-ups

8 Allenamento (Intermedio)

For time


9 Allenamento (avanzato)

10 rounds


  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x reps
  • Burpee pull-ups
  • Handstand push-ups
  • Box jumps

10 Allenamento (intermedio)

3 rounds

  • 50x Prisoner squats
  • 40x Push ups
  • 30x Knee to elbows
  • 20x Burpees
  • 10x Pull ups

Buon Allenamento

Scritto da: ABC Team

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Preparazione: 40 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 1