(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

10 Allenamenti Funzionali a Corpo Libero da Effettuare a Casa

data di redazione: 08 Dicembre 2016 - data modifica: 13 Maggio 2018
10 Allenamenti Funzionali a Corpo Libero da Effettuare a Casa

10 Idee per Effettuare un allenamento funzionale in stile Wod Crossfit a casa senza attrezzi

10 Allenamenti Funzionali a Corpo Libero da Effettuare a Casa

In questo articolo vi daremo 10 proposte di workout composti da esercizi a corpo libero da effettuarsi tranquillamente a casa.

1 Allenamento (principiante - intermedio)

10 rounds

  • Sprint 100m
  • 10x Pull-ups
  • Sprint 100m
  • 10x Burpees
  • Recupero 30 secondi

2 Allenamento (principiante - intermedio)

For time


  • corsa 1,5 km
  • 100x Pull-ups
  • 200x Push-ups
  • 300x Squats
  • corsa 1,5 km

3 Allenamento (avanzati)

2 rounds


4 Allenamento (Intermedio)

Max rounds in 20 minutes


5 Allenamento (principiante)

1 round


  • corsa 400m
  • 20x Burpees
  • corsa 800m
  • 15x Burpees
  • corsa 1200m
  • 10x Burpees

6 Allenamento (intermedio)

3 rounds


7 Allenamento (principiante)

3 rounds


  • sprint 200m
  • 25x Push-ups

8 Allenamento (Intermedio)

For time


9 Allenamento (avanzato)

10 rounds


  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x reps
  • Burpee pull-ups
  • Handstand push-ups
  • Box jumps

10 Allenamento (intermedio)

3 rounds

  • 50x Prisoner squats
  • 40x Push ups
  • 30x Knee to elbows
  • 20x Burpees
  • 10x Pull ups

Buon Allenamento

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

2 Circuiti a Corpo Libero e Sacco da Boxe
18 Giugno 2015

2 Circuiti a Corpo Libero e Sacco da Boxe

2 Protocolli di Allenamento con Esercizi a Corpo Libero e Tecniche Semplici al Sacco

30 minuti di Scheda di Allenamento Funzionale con Esercizi a Corpo libero e tecniche semplici da effettuarsi al Sacco da Boxe.

Gladiator Workout
01 Maggio 2015

Gladiator Workout

La Giusta Filosofia di allenamento all'Aperto con Scheda Allegata

All'estero è del tutto normale vedere sportivi che si allenano all'aperto, effettuare trazioni, distensioni, squat ed altri esercizi al parco sotto casa è del tutto normale, anzi in molte città, esistono delle vere e proprie palestre attrezzate all'aperto, costituite da macchinari costruiti con materiali di recupero provenienti dalle navi, camion e trattori. 

Ultimi post pubblicati

ABC Safe: La Giusta Distanza Per Sferrare una Gomitata
23 Settembre 2018

ABC Safe: La Giusta Distanza Per Sferrare una Gomitata

Sifu Sandro Ci Spiega la Giusta Distanza per Sferrare una Gomitata

La gomitata è uno dei colpi più potenti e letali in quanto è un colpo che taglia, è un colpo che è in grado di concludere una lite, un match di muay thay o mma. Proprio per il fatto che la superficie di impatto è in pratica lo spigolo del gomito, questo tipo di colpo, anche se non è portato alla massima potenza, è in grado di aprire una profonda ferita.

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello
22 Settembre 2018

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello

La ricetta base è di origine romana, ma ogni regione ne ha una propria versione: la caratteristica di base, da cui deriva il nome “alla diavola”, è il colore rosso del pollo grazie alla consistente aggiunta di peperoncino, sia la paprica dolce che quello piccante.
Preparazione: 60 min.
Difficoltà: 5
N. porzioni: 4