(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

10 Wod CrossFit da Strongman

data di redazione: 13 Marzo 2016 - data modifica: 23 Agosto 2016
10 Wod CrossFit da Strongman

10 Esempi di Circuiti da Duri

Consideriamo il CrossFit come le MMA del mondo del fitness. Nel CrossFit hai bisogno di essere esperto in una grande varietà di discipline come accade nelle MMA, dove la maggior parte degli atleti avranno competenze in diverse discipline come il Jiu Jitsu brasiliano, pugilato, lotta, dieta, thai.

Nel CrossFit bisogna conoscere:

Ed inoltre vi sono anche numerosi esercizi provenienti dal mondo degli STRONGMAN, gli uomini più forti del pianeta. In questo articolo vi daremo 10 proposte di WOD da effettuarsi esclusivamente con esercizi da Strongman. Sono WOD per persone esperte che conoscono già i movimenti.

Precisiamo che prima di effettuare un circuito qualsiasi (crossfit, fitness, bodybuilding) l'atleta deve conoscere perfettamente le tecniche di esecuzione dei vari movimenti; in quanto eseguire esercizi, in circuito, alla cieca, può portare ad infortunarsi seriamente.


1) WOD - TIRE FLIP

For time (vuol dire che tutto il WOD va eseguito nel minor tempo possibile)

  • 15 reps Tire flips
  • Row 1000m (Vogatore alla macchina cardiofitness)
  • 15 reps Tire flips

2) WOD - OVERHEAD CARRY


6 giri (circuiti) di:

  • 30 metri di Overhead carry
  • 6-5-4-3-2-1 ripetizioni di Log viper press (con il 75% bw)

3) WOD - YOKE CARRY


Max numero di circuiti in 3 minuti di:

  • 30 metri di Yoke carry (3x bw)
  • 40 x Double unders

Recupera 3 minuti al termine del giro infernale da 3 minuti e poi ripeti per 4 volte il protocollo.

4) WOD - TIRE FLIP & BURPEES

3 Giri di:

  • 5x Tire flip (2x bw)
  • 5x Burpees
  • 5x Tire flip (2.5x bw)
  • 5x Burpees
  • 5x Tire flip (3x bw)
  • 5x Burpees

Recupera 2 minuti al termine

5) WOD - AXLE

5 Giri di:

  • 12x Axle deadlift (155#)
  • 9x Axle hang clean (155#)
  • 6x Axle jerk (155#)

6) WOD - SQUAT CLEAN

5 Giri di:

  • 9x Squat clean (3/4 bw)
  • 6x Distensioni in alto con le Atlas Stone (bw)
  • 3x Tire flips (3x bw)

7) WOD - FARMERS WALK

3 giri di

  • 15 metri di Farmers walk (2x bw per hand)
  • 10x GHD sit-ups

Recupera 2 minuti al termine di ogni giro

8) WOD - POWER CLEAN

For time (vuol dire che tutto il WOD va eseguito nel minor tempo possibile)

  • 21x Power clean (1/2 bw)
  • Sprint 35 metri
  • 70 metri Farmer's walk (2x bw)
  • Sprint 35 metri
  • 21x Power clean

9) WOD - DUCK WALK


5 Giri di:

  • 15 metri di Duck walk (275#)
  • 15 metri di Keg carry (200#)

Recupera 2 minuti al termine di ogni giro

10) WOD - ATLAS STONE

3 Giri di:

  • Per 1 minuto max reps con Stone over 46 inch bar (bw+)
  • Per 1 minuto max reps Burpees
  • Per 1 minuto max reps Axle deadlift (bw+)

Recupera 5 minuti al termine di ogni giro

ATTREZZATURA DA STRONGMAN NELLO STORE DI ABC ALLENAMENTO

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Scientifico 7 Minuti a Corpo LIbero
02 Ottobre 2014

Allenamento Scientifico 7 Minuti a Corpo LIbero

Solo 7 minuti ad alta intensità per migliorare fisicamente

L'allenamento di soli 7 Minuti - una routine di Circuit Training con 12 esercizi a corpo libero. Originariamente chiamato il programma HICT a 12-stazioni, illustrato da Ben Wiseman per il New York Times. Questo allenamento Scientifico di 7-minuti ha consentito al Dr. Michael Mosley di scoprire che brevi raffiche di esercizio intenso possono aiutare a ridurre molti fattori di rischio per la salute e ridurre le probabilità di sviluppare diabete e malattie di cuore oltre che ad aiutare a gestire il peso corporeo.

I 20 Circuiti più popolari del CrossFit
03 Dicembre 2016

I 20 Circuiti più popolari del CrossFit

20 protocolli di allenamento funzionale

Il Crossfit è diventata una disciplina sportiva a tutti gli effetti, ma prima di essere definito sport è una filosofia di allenamento che aumenterà il livello di allenamento di chiunque lo pratichi.

Ultimi post pubblicati

I 7 Migliori Allenamenti Per Quadricipiti, Glutei e Bicipiti Femorali
25 Settembre 2018

I 7 Migliori Allenamenti Per Quadricipiti, Glutei e Bicipiti Femorali

Giorno delle gambe, la stessa frase evoca immagini di nausea, giorni di zoppicamento e gambe che sembrano costituite da gelatina. La maggior parte degli allenamenti si basa sul re degli esercizi per le gambe e non solo: SQUAT. In effetti è un esercizio unico ed insostituibile per far crescere i muscoli delle vostre cosce e glutei. Però non bisogna fossilizzarvi esclusivamente sul classico squat con bilanciere.

Fritelle di Zucchine con Formaggio Caprino
24 Settembre 2018

Fritelle di Zucchine con Formaggio Caprino

E' una di quelle sfiziosità che ogni tanto vale la pena preparare e che non debbono mai mancare a un buffet in piedi. Sfiziose e croccanti, sono salvacena quando abbiamo le zucchine in frigo e amici a tavola.
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 1
N. porzioni: 4