Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

15 Allenamenti Funzionali a Circuito

data di redazione: 06 Dicembre 2017
15 Allenamenti Funzionali a Circuito

In questo articolo vi forniremo 15 allenamenti funzionali a circuito da provare. Potete scegliere tra queste 4 tipologie di allenamento diverse:

  • CORPO LIBERO
  • KETTLEBELL
  • STRONGMAN
  • TABATA

CORPO LIBERO

Allenamento 1

  • 30 rounds
  • 2x Pistols, left leg
  • 2x Pistols, right leg
  • 1x Muscle-up

Allenamento 2

  • Max rounds in 20 minutes
  • 30x Double-unders
  • 15x Pull-ups
  • 15x Push-ups
  • Run 100m

Allenamento 3

  • 3 rounds
  • Run 400m
  • 20x Pull-ups
  • 20x Push-ups
  • 20x Burpees
  • 20x Squats
  • 20x Walking lunge steps, each leg

Allenamento 4

  • Max rounds in 20 minutes
  • 25x Squats
  • 20x Push-ups
  • 15x Box jumps (24 inch)
  • 10x Burpees
  • 5x Pull-ups

Allenamento 5

  • 5 rounds
  • 10x Strict pull-ups
  • 30x Squats
  • 50x Double-unders

KETTLEBELL

Allenamento 6

  • For time
  • Row 1000m
  • 50x Double KB swing (2x53#)
  • 40x Push-ups from KB handles
  • 30x Double KB snatch (2x36#)
  • 20x Pull-ups
  • Run 400m

Allenamento 7

  • 10 rounds
  • KB Snatch (53#/36#) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x
  • Burpee 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10x
  • KB thruster (2x53#/36#) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x

STRONGMAN

Allenamento 8

  • 3 rounds
  • 5x Tire flip (2x bw)
  • 15x Burpees
  • 4x Tire flip (3x bw)
  • 10x Burpees
  • 3x Tire flip (4x bw)
  • 5x Burpees
  • riposo 2 minuti al termine del giro

Allenamento 9

  • 10 rounds
  • 1x Atlas stone (75-85% bw) ground to platform set at 3/4 of your height
  • 2x Deadlift (97% 1RM)
  • 1x Log clean & press (1RM)
  • Riposo 2 minuti al termine del giro

TABATA

Allenamento 10

Tabata Up Yours

  • For max reps
  • Deadlift (135#/95#) 8x[20:10]
  • Rest 4 minutes
  • Push press (75#/55#) 8x[20:10]
  • Rest 4 minutes
  • Box jumps (20/16 inch) 8x[20:10]
  • Rest 4 minutes
  • Ball slam (30#/20#) 8x[20:10]

Allenamento 11

For max reps/cals

  • Double KB thrusters (36#/24#) 8x[20:10]
  • Rest 3 minutes
  • Row or Airdyne 8x[20:10]
  • Rest 4 minutes
  • Double-unders 8x[20:10]

TRIPLET

Allenamento 12

3 rounds

  • 30x Double KB swings (53#/36#)
  • 25x Chest to bar pull-ups
  • 20x Double KB shoulder to overhead (53#/36#)

Allenamento 13

10 rounds

  • 10x Shoulder press (95#/55#)
  • 15x Pull-ups
  • 20x Sit-ups (feet anchored)

Allenamento 14

  • For time
  • 50x Pull-ups, strict
  • 100x Push-ups, release hands from floor at bottom of each rep
  • Run 5K

Allenamento 15

  • 3 rounds, 21-15-9x reps
  • Pull-ups
  • Atomic push-ups (Indo board optional)
  • Thrusters (45#)

Se non siete avezzi con i circuiti provatene uno, magari dopo la vostra seduta di allenamento con i pesi, cercando di non duplicare gli esercizi indicati nei circuiti. E' un buon modo per acquisire una notevole resistenza muscolare e cardiovascolare, nonché perdere moltissimo grasso, conservando la massa muscolare.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

WOD CrossFit divisi per Categoria
01 Novembre 2014

WOD CrossFit divisi per Categoria

Esempi di Protocolli CrossFit divisi per categoria

L'allenamento funzionale di tipo Crossfit si basa su una componente W denominata Weighlifting ovvero pesistica classica di tipo olimpico, una componente G alias ginnastica e quindi esercizi di ginnastica pura come trazioni e piegamenti vari sino ad arrivare alla componente M, (methabolic) alias corsa, scatti, vogate, pedalate, arrampicate.

Scheda di Allenamento in Fullbody
17 Novembre 2016

Scheda di Allenamento in Fullbody

Protocolli a Circuito per Gladiatori della Ghisa

Un guerriero lavora sodo e duro e l'allenamento in Full Body è il più duro che esista! Full body è un tipo di allenamento svolto con i pesi dove vengono allenati tutti i muscoli.

Ultimi post pubblicati

Superset o Set Composti?
25 Gennaio 2020

Superset o Set Composti?

I superset coinvolgono gruppi muscolari opposti, o meglio antagonisti, come ad esempio una successione che comprenda un curl con bilanciere per i bicipiti con un push down al cavo alto per i tricipiti.I set composti invece coinvolgono lo stesso gruppo muscolare.

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito.