ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

15 Allenamenti Funzionali a Circuito

data di redazione: 06 Dicembre 2017
15 Allenamenti Funzionali a Circuito

In questo articolo vi forniremo 15 allenamenti funzionali a circuito da provare. Potete scegliere tra queste 4 tipologie di allenamento diverse:

  • CORPO LIBERO
  • KETTLEBELL
  • STRONGMAN
  • TABATA

CORPO LIBERO

Allenamento 1

  • 30 rounds
  • 2x Pistols, left leg
  • 2x Pistols, right leg
  • 1x Muscle-up

Allenamento 2

  • Max rounds in 20 minutes
  • 30x Double-unders
  • 15x Pull-ups
  • 15x Push-ups
  • Run 100m

Allenamento 3

  • 3 rounds
  • Run 400m
  • 20x Pull-ups
  • 20x Push-ups
  • 20x Burpees
  • 20x Squats
  • 20x Walking lunge steps, each leg

Allenamento 4

  • Max rounds in 20 minutes
  • 25x Squats
  • 20x Push-ups
  • 15x Box jumps (24 inch)
  • 10x Burpees
  • 5x Pull-ups

Allenamento 5

  • 5 rounds
  • 10x Strict pull-ups
  • 30x Squats
  • 50x Double-unders

KETTLEBELL

Allenamento 6

  • For time
  • Row 1000m
  • 50x Double KB swing (2x53#)
  • 40x Push-ups from KB handles
  • 30x Double KB snatch (2x36#)
  • 20x Pull-ups
  • Run 400m

Allenamento 7

  • 10 rounds
  • KB Snatch (53#/36#) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x
  • Burpee 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10x
  • KB thruster (2x53#/36#) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x

STRONGMAN

Allenamento 8

  • 3 rounds
  • 5x Tire flip (2x bw)
  • 15x Burpees
  • 4x Tire flip (3x bw)
  • 10x Burpees
  • 3x Tire flip (4x bw)
  • 5x Burpees
  • riposo 2 minuti al termine del giro

Allenamento 9

  • 10 rounds
  • 1x Atlas stone (75-85% bw) ground to platform set at 3/4 of your height
  • 2x Deadlift (97% 1RM)
  • 1x Log clean & press (1RM)
  • Riposo 2 minuti al termine del giro

TABATA

Allenamento 10

Tabata Up Yours

  • For max reps
  • Deadlift (135#/95#) 8x[20:10]
  • Rest 4 minutes
  • Push press (75#/55#) 8x[20:10]
  • Rest 4 minutes
  • Box jumps (20/16 inch) 8x[20:10]
  • Rest 4 minutes
  • Ball slam (30#/20#) 8x[20:10]

Allenamento 11

For max reps/cals

  • Double KB thrusters (36#/24#) 8x[20:10]
  • Rest 3 minutes
  • Row or Airdyne 8x[20:10]
  • Rest 4 minutes
  • Double-unders 8x[20:10]

TRIPLET

Allenamento 12

3 rounds

  • 30x Double KB swings (53#/36#)
  • 25x Chest to bar pull-ups
  • 20x Double KB shoulder to overhead (53#/36#)

Allenamento 13

10 rounds

  • 10x Shoulder press (95#/55#)
  • 15x Pull-ups
  • 20x Sit-ups (feet anchored)

Allenamento 14

  • For time
  • 50x Pull-ups, strict
  • 100x Push-ups, release hands from floor at bottom of each rep
  • Run 5K

Allenamento 15

  • 3 rounds, 21-15-9x reps
  • Pull-ups
  • Atomic push-ups (Indo board optional)
  • Thrusters (45#)

Se non siete avezzi con i circuiti provatene uno, magari dopo la vostra seduta di allenamento con i pesi, cercando di non duplicare gli esercizi indicati nei circuiti. E' un buon modo per acquisire una notevole resistenza muscolare e cardiovascolare, nonché perdere moltissimo grasso, conservando la massa muscolare.



Potrebbe interessarti anche

Scolpisci il tuo Corpo con questo Protocollo da 1000 Ripetizioni
11 Maggio 2016

Scolpisci il tuo Corpo con questo Protocollo da 1000 Ripetizioni

Questo allenamento è il classico workout da veri duri, perché unirà una seduta di allenamento in stile 300 Sparta, più light, unitamente ad un circuito in pha training con le kettlebell e ad una serie gigante con piastra da 20 kg per le spalle e braccia. Una combinazione micidiale che vi farà ossidare il grasso in eccesso come burro al sole.

Landmine Circuit Training
22 Maggio 2019

Landmine Circuit Training

Come Perdere Grasso Velocemente

Cos’è il Landmine? Se vi dicessimo che acquistando solo un bilanciere ci si può allenare in maniera completa ed efficace? Tale metodica di allenamento consiste nell’utilizzo di un bilanciere, con un’estremità bloccata al suolo, e l’altra tra le mani dell’atleta, il quale è libero di far oscillare l’attrezzo in qualsiasi direzione in base all’esercizio. Si possono effettuare una miriade di esercizi, in questo articolo ve ne proponiamo 5 con al termine un simpatico circuito dimagrante.

Ultimi post pubblicati

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo
07 Aprile 2021

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo

La routine di allenamento PHAT è stata progettata da Layne Norton bodybuilder e powerlifter. Il programma PHAT combina routine di bodybuilding e powerlifting in un unico programma di allenamento settimanale.