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15 Allenamenti Funzionali a Circuito
In questo articolo vi forniremo 15 allenamenti funzionali a circuito da provare. Potete scegliere tra queste 4 tipologie di allenamento diverse:
- CORPO LIBERO
- KETTLEBELL
- STRONGMAN
- TABATA
CORPO LIBERO
Allenamento 1
- 30 rounds
- 2x Pistols, left leg
- 2x Pistols, right leg
- 1x Muscle-up
Allenamento 2
- Max rounds in 20 minutes
- 30x Double-unders
- 15x Pull-ups
- 15x Push-ups
- Run 100m
Allenamento 3
- 3 rounds
- Run 400m
- 20x Pull-ups
- 20x Push-ups
- 20x Burpees
- 20x Squats
- 20x Walking lunge steps, each leg
Allenamento 4
- Max rounds in 20 minutes
- 25x Squats
- 20x Push-ups
- 15x Box jumps (24 inch)
- 10x Burpees
- 5x Pull-ups
Allenamento 5
- 5 rounds
- 10x Strict pull-ups
- 30x Squats
- 50x Double-unders
KETTLEBELL
Allenamento 6
- For time
- Row 1000m
- 50x Double KB swing (2x53#)
- 40x Push-ups from KB handles
- 30x Double KB snatch (2x36#)
- 20x Pull-ups
- Run 400m
Allenamento 7
- 10 rounds
- KB Snatch (53#/36#) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x
- Burpee 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10x
- KB thruster (2x53#/36#) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x
STRONGMAN
Allenamento 8
- 3 rounds
- 5x Tire flip (2x bw)
- 15x Burpees
- 4x Tire flip (3x bw)
- 10x Burpees
- 3x Tire flip (4x bw)
- 5x Burpees
- riposo 2 minuti al termine del giro
Allenamento 9
- 10 rounds
- 1x Atlas stone (75-85% bw) ground to platform set at 3/4 of your height
- 2x Deadlift (97% 1RM)
- 1x Log clean & press (1RM)
- Riposo 2 minuti al termine del giro
TABATA
Allenamento 10
Tabata Up Yours
- For max reps
- Deadlift (135#/95#) 8x[20:10]
- Rest 4 minutes
- Push press (75#/55#) 8x[20:10]
- Rest 4 minutes
- Box jumps (20/16 inch) 8x[20:10]
- Rest 4 minutes
- Ball slam (30#/20#) 8x[20:10]
Allenamento 11
For max reps/cals
- Double KB thrusters (36#/24#) 8x[20:10]
- Rest 3 minutes
- Row or Airdyne 8x[20:10]
- Rest 4 minutes
- Double-unders 8x[20:10]
TRIPLET
Allenamento 12
3 rounds
- 30x Double KB swings (53#/36#)
- 25x Chest to bar pull-ups
- 20x Double KB shoulder to overhead (53#/36#)
Allenamento 13
10 rounds
- 10x Shoulder press (95#/55#)
- 15x Pull-ups
- 20x Sit-ups (feet anchored)
Allenamento 14
- For time
- 50x Pull-ups, strict
- 100x Push-ups, release hands from floor at bottom of each rep
- Run 5K
Allenamento 15
- 3 rounds, 21-15-9x reps
- Pull-ups
- Atomic push-ups (Indo board optional)
- Thrusters (45#)
Se non siete avezzi con i circuiti provatene uno, magari dopo la vostra seduta di allenamento con i pesi, cercando di non duplicare gli esercizi indicati nei circuiti. E' un buon modo per acquisire una notevole resistenza muscolare e cardiovascolare, nonché perdere moltissimo grasso, conservando la massa muscolare.
ABC Team
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Brutal WOD
Protocollo di allenamento brutale
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