100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
2 Circuiti a Corpo Libero e Sacco da Boxe
2 Protocolli di Allenamento con Esercizi a Corpo Libero e Tecniche Semplici al Sacco
In questo articolo vi daremo due proposte di allenamento funzionale, che sono combinazioni di esercizi a corpo libero e tecniche semplici da effettuare al sacco da boxe.
Il protocollo di allenamento è il Circuit Training per entrambi i protocolli di allenamento:
- nel primo circuito verranno intervallati esercizi a corpo libero da effettuarsi con la parte inferiore del corpo e tecniche al sacco con la parte superiore (pugni e/o gomitate);
- nel secondo circuito invece verranno intervallati esercizi a corpo libero con la parte superiore del corpo e tecniche al sacco con la parte inferiore (ginocchiate e/o calci).
Il Circuit Training è un protocollo a stazioni da effettuarsi senza recupero tra le stesse, in questo caso abbiamo utilizzato il metodo in voga negli sport di combattimento, dove il circuito dura il periodo di tempo di un round della disciplina svolta.
Questo tipo di circuito è denominato TIMING CIRCUIT.
Note Applicative
- Le stazioni durano 30" l'una, pertanto potete aggiungere o togliere stazioni, per allungare o diminuire il tempo di allenamento totale del circuito.
- I Circuiti vanno eseguiti almeno un paio di volte l'uno, per ottenere dei buoni risultati in termini di miglioramento della condizione atletica
- Quanto bisogna recuperare tra un circuito e l'altro? Negli Sport da Combattimento il recupero tra i round è di un minuto e quindi bisogna attenersi a tale lasso di tempo. Se eseguite entrambi i protocolli, potreste mettere un recupero piu' lungo (anche di 5') a metà allenamento quando cambierete protocollo, passando dall'A al B.
CIRCUITO A
DURATA: 3'
STAZIONI: 6
TEMPO STAZIONI: 30"
PASSAGGIO DA UNA STAZIONE ALL'ALTRA: 5"
ESERCIZI A CORPO LIBERO: PARTE INFERIORE
TECNICHE AL SACCO: PARTE SUPERIORE
| ESERCIZIO | TEMPO |
| AFFONDI A CORPO LIBERO | 30" |
|
FOOTWORK E JAB AL SACCO |
30" |
| SQUAT A CORPO LIBERO | 30" |
| JAB E DIRETTO | 30" |
| MOUNTAIN CLIMBERS | 30" |
| 30" |
CIRCUITO B
Le note applicative sono le medesime del Circuito A, cambiano solo gli Esercizi.
| ESERCIZIO | TEMPO |
| PUSH UP | 30" |
| LOW KICK AL SACCO | 30" |
|
TRAZIONI ALLA SBARRA oppure Tirate al TRX |
30" |
| GINOCCHIATE SX E DX AL SACCO | 30" |
| BURPEES | 30" |
| FRONT KICK AL SACCO | 30" |
In conclusione quanto dura un allenamento del genere?
- Fase di riscaldamento (corsa intervallata da esercizi a corpo libero a ritmo blando) 10'
- 2 Giri primo circuito 7' (lavoro 3' - recupero 1'- lavoro 3')
- Recupero 5'
- 2 Giri secondo circuito 7' (idem come sopra)
Totale: 10'+7'+5'+7'= 29'
C'è tempo per effettuare un pò di stretching finale, oppure un esercizio iniziale di forza come lo Stacco, Squat o Panca da eseguirsi in maniera tradizionale come mantenimento della Forza.
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Corpo Libero - Metodo 60-40-20
Le trazioni alla sbarra, le distensioni alle parallele, i piegamenti sulle braccia ed i rematori inversi alla sbarra sono l'essenza degli esercizi a corpo libero che si possono effettuare in palestra, a casa o meglio nei parchi urbani cittadini.
Allenamento Funzionale A Casa
10 Idee per Effettuare un allenamento funzionale in stile Wod Crossfit a casa senza attrezzi
In questo articolo vi daremo 10 proposte di workout composti da esercizi a corpo libero da effettuarsi tranquillamente a casa. Tonificate i muscoli, perdete grasso acquisendo forza e resistenza muscolare.
Ultimi post pubblicati
Allenamenti Da Casa
Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.
Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.
