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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
2 Circuiti Funzionali per il Weekend
Allenamenti a Circuito con Esercizi Illustrati
Palestra chiusa? Non hai a disposizione un'attrezzatura che ti permetta di allenare tutti i distretti muscolari in modo soddisfacente? Nessun problema per questo weekend prova i nostri 2 circuiti funzionali da eseguirsi uno al sabato ed uno alla domenica.
PARAMETRI
- Difficoltà: media
- Durata di ogni circuito completo: 25'
- Attrezzatura richiesta: 2 Manubri
- Obiettivo: Tonificazione e Dimagrimento
CIRCUITO DEL SABATO
ESERCIZI
- Affondo e spinta con Manubri
- Renegade Row con Push-up
- Swing con 1 manubrio
PROTOCOLLO
- Effettua 8 ripetizioni per ogni esercizio
- Passa da un'esercizio all'altro senza recupero
- Recupera al termine dell'ultimo esercizio un paio di minuti al massimo
- Ripeti il circuito per 4 o 5 volte
A Domani per il Circuito della Domenica, Buon Allenamento
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La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
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