Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

3 Allenamenti Funzionali per Perdere Grasso nel Punto Vita

data di redazione: 06 Aprile 2016
3 Allenamenti Funzionali per Perdere Grasso nel Punto Vita

In questo articolo di veloce lettura vi forniremo 3 allenamenti di tipo funzionale utili per perdere grasso nel punto vita, assottigliando le maniglie dell'amore.

1) CORPO LIBERO

Eseguire tutti gli esercizi indicati a circuito (senza riposo tra gli esercizi). Dopo aver eseguito tutti gli esercizi, effettuare una pausa di 2 o 3 minuti prima di iniziare il circuito successivo. A mano a mano che si diventa più atletici diminuire i tempi di recupero sino a 1 minuto. Eseguire 4 a 6 giri da 10 a 15 ripetizioni per ciascun esercizio.

  1. Squat Jump 10-15
  2. Plyometric Push Up 10-15
  3. Affondi alternati 10-15
  4. Plank 20 sec
  5. Burpee 10-15
  6. Mountain Climber 10-15
  7. Crunch a bicicletta alternata 10-15
  8. Affondi inversi 10-15

2) METCON

Comunemente si tende ad associare il condizionamento Metabolico alle attività cosiddette “cardio” anche se in realtà il concetto di Metcon va un po’ oltre, al punto da essere distinto dalle classiche attività aerobiche. Senza entrare in dettagli troppo tecnici, diciamo che nel condizionamento metabolico oltre a corsa, nuoto e rematore, tanto per citare alcuni degli esercizi piû classici, si utilizza tutto il corpo per eseguire degli esercizi multiarticolari prevalentemente a corpo libero come squat, stacchi, affondi, trazioni, piegamenti, spinte e torsioni. Al contrario dei classici allenamenti di Body Building, il Metcon predilige la velocità d’esecuzione rispetto al carico.

Eseguire il seguente allenamento come una specie di circuito con un minimo di recupero, nell'ordine dei secondi, tra gli esercizi in quanto sono alquanto faticosi. Consigliamo 4 a 6 giri da 10 a 15 ripetizioni per ciascun esercizio con 2 o 3 minuti di riposo al termine di ogni round.

  1. Diamond Push Up con i piedi sopra una panca 10
  2. Push Up 10
  3. Push Up con le mani sopra una panca 10
  4. Bulgarian Squat 15
  5. Affondi alternati 15
  6. Box Jump 15
  7. Pull Up presa prona 10
  8. Chin up 10
  9. Rematore inverso 10

3) KETTLEBELL A CIRCUITO

Effettuare dalle 10 alle 15 ripetizioni per ogni esercizio indicato per 4 o 6 giri totali. Bisogna essere sicuri di conoscere le tecniche degli esercizi per evitare infortuni, le kettlebell non sono facili da utilizzare e non si improvvisa, soprattutto nel mezzo di un circuito senza recupero.

  1. Swing con 1 Kb con 1 braccio 10-15
  2. Goblet Squat 10-15
  3. Clean and Press con 1 Kb 10-15
  4. Affondi con 2 Kb in posizione overhead 10-15
  5. Renegade Row con 2 kb 10-15
  6. Overhead Squat con 1 kb 10-15
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Scheda CrossFit Allenamento Settimanale 1
13 Maggio 2018

Scheda CrossFit Allenamento Settimanale 1

Ecco una scheda di allenamento crossfit settimanale formato da 6 giorni dal lunedì al sabato. Può essere un ottimo spunto per tutti coloro che vogliono allenarsi seguendo una buon metodo, seguiranno le successive settimane, questa è la numero 1. Prima di ogni allenamento è prevista una sessione dedicata alla forza o tecnica...

Corpo Libero: Programma Per Aumentare La Massa Muscolare
15 Maggio 2018

Corpo Libero: Programma Per Aumentare La Massa Muscolare

Corpo Libero: Programma Per Aumentare La Massa Muscolare. Gli allenamenti a corpo libero stanno spopolando in tutto il mondo, in quanto si possono effettuare ovunque: in palestra, a casa oppure all'aperto. Nell'immaginario comune si pensa che gli allenamenti a corpo libero siano semplici e facili. Nulla di più falso.

Ultimi post pubblicati

Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base
21 Febbraio 2020

Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base

Se volete aumentare le dimensioni dei vostri bicipiti, allora allenate duramente i dorsali, e se volete aumentare le dimensioni dei vostri tricipiti dovete allenare duramente pettorali e deltoidi con gli esercizi di distensione.

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali
19 Febbraio 2020

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali

I muscoli delle gambe sono tra i più voluminosi, affamati di ossigeno e forti che abbiamo nel corpo. Allenarli coinvolge rapidamente la respirazione e il metabolismo. L'allenamento funzionale impiega i movimenti tipici pionieristici: accosciate, piegamenti braccia, piegamenti gambe, salti e tutte le forme di trazione.