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3 Esempi di Allenamento per Bruciare Grasso Velocemente

data di redazione: 17 Dicembre 2015
3 Esempi di Allenamento per Bruciare Grasso Velocemente

Cosa significa MetCon??

MetCon è semplicemente l'abbreviazione di condizionamento metabolico. Il MetCon utilizza una miriade di variabili che lo rendono altamente efficace, divertente e soprattutto tonificante e dimagrante. Volete bruciare più grasso dopo che l’allenamento è terminato? Provate gli allenamenti MetCon.

Occorre precisare fin da subito che trattasi di una definizione che non descrive un allenamento specifico quanto piuttosto di una idea di allenamento, progettato per spingere al massimo i principali sistemi energetici del corpo umano, grazie all’esecuzione di movimenti multi articolari svolti ad elevata intensità, spesso con un brevissimo rapporto lavoro/riposo (cosiddetti allenamenti total body con sequenze di esercizi ad alto impatto), e progettati per stimolare il massimo consumo calorico durante e dopo il workout. Detto questo passiamo ai protocolli di allenamento.

Allenamenti MetCon

Riscaldamento

Prima di ogni allenamento è necessario effettuare un riscaldamento dinamico con corsa ed esercizi ginnici eseguiti a bassa intensità (e quindi non al cedimento muscolare). Di norma si consiglia di effettuare gli stessi esercizi dei protocolli di allenamento per provare le tecniche.

1 PROTOCOLLO

  • Attrezzatura : Peso corporeo
  • Metodo : PHA TRAINING
  • Protocollo : 3 a 5 giri, 3 minuti di riposo dopo ogni giro
  1. Jump Squat - 10 ripetizioni
  2. Push-up - 10 ripetizioni
  3. Affondi in movimento - 20 Passi totali
  4. Rematore inverso a corpo libero - 10 ripetizioni
  5. Saltelli sulle punte dei piedi - 10 ripetizioni
  6. Addominali V Up - 10 ripetizioni

2 PROTOCOLLO

  • Attrezzatura : bodybuilding
  • Metodo: PHA TRAINING
  • Protocollo: Eseguire 3 a 5 giri, 3 minuti di riposo dopo ogni giro
  1. Box Squat - 10 ripetizioni
  2. Push-up con piedi sopra al box - 15-20 ripetizioni
  3. Affondi Posteriori - 10 ripetizioni per gamba
  4. Trazioni presa inversa e stretta - 10 ripetizioni
  5. Step-up - 5-10 ripetizioni per gamba
  6. Diamond Push-up - 15-20 ripetizioni
  7. Stacco gambe tese manubri - 10-15 ripetizioni

3 PROTOCOLLO

  • Attrezzatura : Kettlebell
  • Metodo: ibrido
  • Eseguire 3 a 5 giri, 3 minuti di riposo dopo ogni giro
  1. Clean and Press con 2 kettlebell – 10 ripetizioni
  2. Affondi Overhead con 2 kettlebell – 10 ripetizioni
  3. Renegade con 2 Kettlebell - 10 ripetizioni
  4. Goblet Squat - 10 ripetizioni
  5. Ab rollout - 10 ripetizioni
  6. Swing Kettlebell - 10 ripetizioni


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