100% pagamento sicuro
3 Protocolli di Allenamento da Effettuare al Mare
Bruciare grassi e tonificare il proprio corpo è possibile anche utilizzando un semplice strumento: il kettlebell. Questo, prodotto in ghisa, ha una forma sferica e la sua praticità risiede nella comoda maniglia che va a dare una presa salda per ogni esercizio. Con questo attrezzo potrete effettuare tutti gli esercizi che avreste effettuato con i manubri, unitamente ad altri esercizi funzionali specifici delle kettlebell.
Diventa un attrezzo insostituibile per tutti coloro che si allenano con i pesi, soprattutto quando le palestre sono chiuse o quando andrete al mare e non avrete il tempo di andare in palestra. Effettuare solo esercizi a corpo libero per mantenere la massa muscolare acquisita in inverno è riduttivo ed i manubri non permettono di effettuare allenamenti completi esaustivi per tutto il corpo. In questo articolo vi daremo 3 protocolli di allenamento da poter effettuare in spiaggia al mattino presto quando il sole è clemente e quando l'affluenza di persone è minore.
Workout 1
Non bisogna mai appoggiare il kettlebell durante questo workout, riposate solo alla fine del circuito.
- Swing a sinistra – 30 secondi
- Swing a destra – 30 secondi
- Clean a sinistra – 30 secondi
- Clean a destra – 30 secondi
- Affondo inverso a sinistra – 30 secondi
- Affondo inverso a destra – 30 secondi
- Squat & Press a sinistra – 30 secondi
- Squat & Press a destra – 30 secondi
- Riposo 60 secondi / Ripetere per un totale di 3 circuiti
Workout 2
Come per il workout 1, non appoggiate il kettlebell tra un esercizio e l’altro.
- Swing a sinistra – 30 secondi
- Swing a destra – 30 secondi
- High Pull a sinistra – 30 secondi
- High Pull a destra – 30 secondi
- Snatch a sinistra – 30 secondi
- Snatch a destra – 30 secondi
- Affondo inverso & Press a sinistra – 30 secondi
- Affondo inverso & Press a destra – 30 secondi
- Riposo 60 secondi / Ripetere per un totale di 3 circuiti
Workout 3
- Swing a sinistra – 60 secondi
- Swing a destra – 60 secondi
- Riposo – 30 secondi
- Clean & Press a sinistra – 60 secondi
- Clean & Press a destra – 60 secondi
- Riposo – 30 secondi
- Snatch a sinistra – 60 secondi
- Snatch a destra – 60 secondi
- Riposo – 30 secondi
- Squat & Press a sinistra – 60 secondi
- Squat & Press a destra – 60 secondi
- Riposo – 30 secondi
- High Pull a sinistra – 30 secondi
- High Pull a destra – 30 secondi
| LE NOSTRE KETTLEBELL |
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Scheda di Allenamento Pesi per la Pallanuoto
La pallanuoto è uno sport fisicamente impegnativo e richiede un livello di preparazione fisica molto alto. In questo articolo tratteremo nello specifico l'allenamento della forza richiesto in questo popolare sport.
Allenamento Scientifico 7 Minuti a Corpo LIbero
Solo 7 minuti ad alta intensità per migliorare fisicamente
L'allenamento di soli 7 Minuti - una routine di Circuit Training con 12 esercizi a corpo libero. Originariamente chiamato il programma HICT a 12-stazioni, illustrato da Ben Wiseman per il New York Times. Questo allenamento Scientifico di 7-minuti ha consentito al Dr. Michael Mosley di scoprire che brevi raffiche di esercizio intenso possono aiutare a ridurre molti fattori di rischio per la salute e ridurre le probabilità di sviluppare diabete e malattie di cuore oltre che ad aiutare a gestire il peso corporeo.
Ultimi post pubblicati
Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito.
Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.
