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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
3 Protocolli di Allenamento da Effettuare al Mare
Bruciare grassi e tonificare il proprio corpo è possibile anche utilizzando un semplice strumento: il kettlebell. Questo, prodotto in ghisa, ha una forma sferica e la sua praticità risiede nella comoda maniglia che va a dare una presa salda per ogni esercizio. Con questo attrezzo potrete effettuare tutti gli esercizi che avreste effettuato con i manubri, unitamente ad altri esercizi funzionali specifici delle kettlebell.
Diventa un attrezzo insostituibile per tutti coloro che si allenano con i pesi, soprattutto quando le palestre sono chiuse o quando andrete al mare e non avrete il tempo di andare in palestra. Effettuare solo esercizi a corpo libero per mantenere la massa muscolare acquisita in inverno è riduttivo ed i manubri non permettono di effettuare allenamenti completi esaustivi per tutto il corpo. In questo articolo vi daremo 3 protocolli di allenamento da poter effettuare in spiaggia al mattino presto quando il sole è clemente e quando l'affluenza di persone è minore.
Workout 1
Non bisogna mai appoggiare il kettlebell durante questo workout, riposate solo alla fine del circuito.
- Swing a sinistra – 30 secondi
- Swing a destra – 30 secondi
- Clean a sinistra – 30 secondi
- Clean a destra – 30 secondi
- Affondo inverso a sinistra – 30 secondi
- Affondo inverso a destra – 30 secondi
- Squat & Press a sinistra – 30 secondi
- Squat & Press a destra – 30 secondi
- Riposo 60 secondi / Ripetere per un totale di 3 circuiti
Workout 2
Come per il workout 1, non appoggiate il kettlebell tra un esercizio e l’altro.
- Swing a sinistra – 30 secondi
- Swing a destra – 30 secondi
- High Pull a sinistra – 30 secondi
- High Pull a destra – 30 secondi
- Snatch a sinistra – 30 secondi
- Snatch a destra – 30 secondi
- Affondo inverso & Press a sinistra – 30 secondi
- Affondo inverso & Press a destra – 30 secondi
- Riposo 60 secondi / Ripetere per un totale di 3 circuiti
Workout 3
- Swing a sinistra – 60 secondi
- Swing a destra – 60 secondi
- Riposo – 30 secondi
- Clean & Press a sinistra – 60 secondi
- Clean & Press a destra – 60 secondi
- Riposo – 30 secondi
- Snatch a sinistra – 60 secondi
- Snatch a destra – 60 secondi
- Riposo – 30 secondi
- Squat & Press a sinistra – 60 secondi
- Squat & Press a destra – 60 secondi
- Riposo – 30 secondi
- High Pull a sinistra – 30 secondi
- High Pull a destra – 30 secondi
| LE NOSTRE KETTLEBELL |
ABC Team
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