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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
3 Protocolli di Allenamento da Effettuare al Mare
Bruciare grassi e tonificare il proprio corpo è possibile anche utilizzando un semplice strumento: il kettlebell. Questo, prodotto in ghisa, ha una forma sferica e la sua praticità risiede nella comoda maniglia che va a dare una presa salda per ogni esercizio. Con questo attrezzo potrete effettuare tutti gli esercizi che avreste effettuato con i manubri, unitamente ad altri esercizi funzionali specifici delle kettlebell.
Diventa un attrezzo insostituibile per tutti coloro che si allenano con i pesi, soprattutto quando le palestre sono chiuse o quando andrete al mare e non avrete il tempo di andare in palestra. Effettuare solo esercizi a corpo libero per mantenere la massa muscolare acquisita in inverno è riduttivo ed i manubri non permettono di effettuare allenamenti completi esaustivi per tutto il corpo. In questo articolo vi daremo 3 protocolli di allenamento da poter effettuare in spiaggia al mattino presto quando il sole è clemente e quando l'affluenza di persone è minore.
Workout 1
Non bisogna mai appoggiare il kettlebell durante questo workout, riposate solo alla fine del circuito.
- Swing a sinistra – 30 secondi
- Swing a destra – 30 secondi
- Clean a sinistra – 30 secondi
- Clean a destra – 30 secondi
- Affondo inverso a sinistra – 30 secondi
- Affondo inverso a destra – 30 secondi
- Squat & Press a sinistra – 30 secondi
- Squat & Press a destra – 30 secondi
- Riposo 60 secondi / Ripetere per un totale di 3 circuiti
Workout 2
Come per il workout 1, non appoggiate il kettlebell tra un esercizio e l’altro.
- Swing a sinistra – 30 secondi
- Swing a destra – 30 secondi
- High Pull a sinistra – 30 secondi
- High Pull a destra – 30 secondi
- Snatch a sinistra – 30 secondi
- Snatch a destra – 30 secondi
- Affondo inverso & Press a sinistra – 30 secondi
- Affondo inverso & Press a destra – 30 secondi
- Riposo 60 secondi / Ripetere per un totale di 3 circuiti
Workout 3
- Swing a sinistra – 60 secondi
- Swing a destra – 60 secondi
- Riposo – 30 secondi
- Clean & Press a sinistra – 60 secondi
- Clean & Press a destra – 60 secondi
- Riposo – 30 secondi
- Snatch a sinistra – 60 secondi
- Snatch a destra – 60 secondi
- Riposo – 30 secondi
- Squat & Press a sinistra – 60 secondi
- Squat & Press a destra – 60 secondi
- Riposo – 30 secondi
- High Pull a sinistra – 30 secondi
- High Pull a destra – 30 secondi
| LE NOSTRE KETTLEBELL |
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