Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

300 - Allenamento per le Donne

data di redazione: 17 Settembre 2014 - data modifica: 02 Dicembre 2017
300 - Allenamento per le Donne

Allenamento Funzionale con 300 ripetizioni su 6 stazioni ideali per il pubblico femminile

300- Allenamento per le Donne

L'Allenamento 300 SPARTA proposto tempo fa da ABC Allenamento, per gli uomini che vogliono diventare Guerrieri, come il Grande Campione Fedor Emelianenko, era composto da 6 stazioni da 50 ripetizioni l'una, dove lo scopo era quello di terminare la scheda nel minor tempo possibile, gli esercizi proposti erano i seguenti :

 

• STACCO DA TERRA CON l'80% DEL PESO CORPOREO .

• TRAZIONI ALLA SBARRA  50 REPS CON MENO SERIE POSSIBILE

• SWING CON KETTLEBELL DA 20 KG 50 REPS 

• BURPESS A CORPO LIBERO  50 REPS 

• GRAPPLER PRESS 50 reps per parte con bilanciere olimpionico con 20/30 kg da spingere

• PIEGAMENTI SU PALLA MEDICA 50 REPS CON MENO SERIE POSSIBILE

 

Può una donna effettuare un lavoro simile?

Il pubblico femminile ha una grande forza di volontà e maggior spirito di sacrificio rispetto ad un uomo, ma le donne hanno un grosso Handicap fisico: I TRICIPITI NON SPINGONO. Ho constatato che una donna, anche se ben allenata, ha grosse difficoltà negli esercizi di spinta dove i tricipiti sono coinvolti e quindi :

  • push up
  • panca piana con bilanciere
  • push press con bilanciere
  • dip alle parallele o anelli

Un altro esercizio dove le donne non primeggiano sono le trazioni alla sbarra in tutte le varianti. Diciamo che i muscoli della parte superiore del corpo non sono il piatto forte in un fisico femminile, le donne sono molto forti nelle gambe, glutei e addominali e quindi per effettuare un protocollo brutale come il 300 SPARTA bisognerà inserire delle stazioni per il verso del pelo dove le donne possono dire la loro! 

NOTE

  1. Abbiamo sostituito lo stacco da terra con lo squat che è molto più congeniale per il pubblico femminile
  2. Abbiamo inserito le tirate al trx al posto delle trazioni, le quali sono più facili da eseguire
  3. Abbiamo inserito il clean and press con sandbag in quanto c'è una componente gamba importante per tutto l'arco del movimento e quindi rende l'esercizio fattibile anche da una signora, visti anche i pesi gestibili della sandbag
  4. Stessa cosa vale per gli affondi overhead
  5. Questi Esercizi hanno la componente gamba di fondamentale importanza ma sono utili anche per la parte superiore del corpo

Il funzionamento della scheda è semplice , riscaldatevi e poi cominciate dalla prima stazione cercando di completare tutto il menù con :

  1. Meno tempo possibile
  2. Meno serie possibili
  3. Minori tempi di recupero tra le eventuali pause che vi porrete

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

HIIT Workout per Dimagrire
02 Febbraio 2019

HIIT Workout per Dimagrire

Bruciare grasso con un super allenamento

Allenamento HIIT 50 Rep Cyclette e Kettlebell per perdere grasso e dimagrire. Eliminiamo il grasso utilizzando solo un kettlebell, alcuni esercizi a corpo libero e degli sprint HIIT su Cyclette. Gli esercizi verranno effettuati con progressioni da 10 a 50 ripetizioni.

5 Programmi CrossFit per Perdere Grasso
08 Ottobre 2016

5 Programmi CrossFit per Perdere Grasso

Il CrossFit è metodo di allenamento dove i protocolli sono ultra veloci e si possono effettuare ovunque, quindi non avrete più scuse, dovete organizzarvi al meglio la vostra vita e darci dentro con questi workout.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.