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300 Workout per Avanzati, Intermedi e Principianti

data di redazione: 11 Febbraio 2015 - data modifica: 04 Settembre 2016
300 Workout per Avanzati, Intermedi e Principianti

3 Routine di Allenamento Funzionali in Stile 300

Protocollo Originale 300 per Avanzati, Intermedi e Principianti

L'Allenamento originale 300 è stato ideato e poi diffuso dall'allenatore delle Star Mark Twight. Anche se l'allenamento 300 ha fatto il giro di tutto il web, eseguito da migliaia di persone, in realtà gli allenamenti per allenare gli attori di 300, secondo Twight, erano sempre in evoluzione e sempre diversi, anche se il lite motive del protocollo rimaneva più o meno lo stesso.

Questa evoluzione era necessaria per non annoiare gli attori e per dare motivazioni sempre nuove, con un approccio "shock and awe", dove il corpo aveva sempre stimoli nuovi. Qui di seguito ecco i protocolli originali 300.

L'ALLENAMENTO 300 ORIGINALE

  • Pullups - 25 reps
  • stacco da terra con 135 lbs. - 50 reps
  • Pushups - 50 reps
  • box jumps - 50 reps
  • Floor wipers - 50 reps
  • clean-and-press 1 kettlebell da 36 lbs - 50 reps
  • Pullups - 25 reps

300 Ripetizioni totali da effettuarsi senza Recupero cercando di terminare il circuito nel minor tempo possibile

Per i principianti questo tipo di allenamento è un pò troppo pesante e quindi ecco la versione decisamente più light proposta dal protocollo originale:

300 PRINCIPIANTI

  • Rematore inverso alla sbarra o trx- 15 reps
  • squats a corpo libero mani dietro la nuca- 25 reps
  • Pushups - 20 reps
  • Jumping jacks - 40 reps
  • addominali Floor V-ups - 20 reps
  • push press con un manubrio - 15 reps per braccio
  • Rematore inverso alla sbarra o trx- 15 reps

150 Ripetizioni totali da effettuarsi senza Recupero cercando di terminare il circuito nel minor tempo possibile

Per gli intermedi invece è troppo leggero e meno allenante e quindi ecco la proposta originale intermedia:

300 INTERMEDI

  • Pullups - 20 reps
  • Stacco con bilanciere o manubri- 30 reps
  • Pushups - 40 reps
  • Squat jumps - 40 reps
  • Floor V-ups - 40 reps
  • Push press con kettlebell- 40 reps
  • Pullups o Rematore inverso alla sbarra o trx- 20 reps

230 Ripetizioni totali da effettuarsi senza Recupero cercando di terminare il circuito nel minor tempo possibile

Questi tipi di protocollo di allenamento devono essere sempre preceduti da una accurata fase di riscaldamento come ad esempio:;

300 WARM UP

Dopo aver eseguito il warm up passate agli esercizi dei protocolli e fate 5/6 ripetizioni per ogni esercizio con i dovuti recuperi per allenare la mente anche al gesto, dopodichè quando sarete pronti schiacciate il cronometro ed Auguri.

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team

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