(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

300 Workout per Avanzati, Intermedi e Principianti

data di redazione: 11 Febbraio 2015 - data modifica: 04 Settembre 2016
300 Workout per Avanzati, Intermedi e Principianti

3 Routine di Allenamento Funzionali in Stile 300

Protocollo Originale 300 per Avanzati, Intermedi e Principianti

L'Allenamento originale 300 è stato ideato e poi diffuso dall'allenatore delle Star Mark Twight. Anche se l'allenamento 300 ha fatto il giro di tutto il web, eseguito da migliaia di persone, in realtà gli allenamenti per allenare gli attori di 300, secondo Twight, erano sempre in evoluzione e sempre diversi, anche se il lite motive del protocollo rimaneva più o meno lo stesso.

Questa evoluzione era necessaria per non annoiare gli attori e per dare motivazioni sempre nuove, con un approccio "shock and awe", dove il corpo aveva sempre stimoli nuovi. Qui di seguito ecco i protocolli originali 300.

L'ALLENAMENTO 300 ORIGINALE

  • Pullups - 25 reps
  • stacco da terra con 135 lbs. - 50 reps
  • Pushups - 50 reps
  • box jumps - 50 reps
  • Floor wipers - 50 reps
  • clean-and-press 1 kettlebell da 36 lbs - 50 reps
  • Pullups - 25 reps

300 Ripetizioni totali da effettuarsi senza Recupero cercando di terminare il circuito nel minor tempo possibile

Per i principianti questo tipo di allenamento è un pò troppo pesante e quindi ecco la versione decisamente più light proposta dal protocollo originale:

300 PRINCIPIANTI

  • Rematore inverso alla sbarra o trx- 15 reps
  • squats a corpo libero mani dietro la nuca- 25 reps
  • Pushups - 20 reps
  • Jumping jacks - 40 reps
  • addominali Floor V-ups - 20 reps
  • push press con un manubrio - 15 reps per braccio
  • Rematore inverso alla sbarra o trx- 15 reps

150 Ripetizioni totali da effettuarsi senza Recupero cercando di terminare il circuito nel minor tempo possibile

Per gli intermedi invece è troppo leggero e meno allenante e quindi ecco la proposta originale intermedia:

300 INTERMEDI

  • Pullups - 20 reps
  • Stacco con bilanciere o manubri- 30 reps
  • Pushups - 40 reps
  • Squat jumps - 40 reps
  • Floor V-ups - 40 reps
  • Push press con kettlebell- 40 reps
  • Pullups o Rematore inverso alla sbarra o trx- 20 reps

230 Ripetizioni totali da effettuarsi senza Recupero cercando di terminare il circuito nel minor tempo possibile

Questi tipi di protocollo di allenamento devono essere sempre preceduti da una accurata fase di riscaldamento come ad esempio:;

300 WARM UP

Dopo aver eseguito il warm up passate agli esercizi dei protocolli e fate 5/6 ripetizioni per ogni esercizio con i dovuti recuperi per allenare la mente anche al gesto, dopodichè quando sarete pronti schiacciate il cronometro ed Auguri.

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Dimagrimento Rapido - 5 Circuiti da 3 Esercizi Cadauno
23 Aprile 2015

Dimagrimento Rapido - 5 Circuiti da 3 Esercizi Cadauno

5 Semplici WOD utili per dimagrire

Allenarsi a circuito è uno dei modi migliori per aumentare il ritmo dell'allenamento e quindi, se si rispettano le regole alimentari degli sportivi, dimagrirete sicuramente perdendo molto grasso in eccesso.

Allenamento Muscolare a Carico Naturale
12 Ottobre 2015

Allenamento Muscolare a Carico Naturale

Come Allenarsi con un Compagno che fa le veci del sovraccarico

​Non sempre abbiamo a disposizione una palestra per allenarci e non sempre le persone vogliono rinchiudersi dentro 4 mura. Nel mondo della lotta e delle arti marziali c'è l'abitudine, in alcuni periodi dell'anno, di portare fuori all'aperto gli atleti, in quanto chi è abituato ad allenarsi sempre e comunque dentro quattro mura, ha la necessità di cambiare luogo e modalità di allenamento.

Ultimi post pubblicati

SIT UP A FARFALLA
21 Settembre 2018

SIT UP A FARFALLA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

Grappler Twist con Bilanciere
21 Settembre 2018

Grappler Twist con Bilanciere

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.