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5 Allenamenti da 20 Minuti per Perdere Grasso in Maniera Rapida

data di redazione: 28 Gennaio 2016
5 Allenamenti da 20 Minuti per Perdere Grasso in Maniera Rapida

Se pensi che camminare o correre per molti minuti sopra ad un tapis roulant o cyclette faccia perdere grasso, forse sei sulla cattiva strada, anche perché: "quante persone hanno ottenuto risultati concreti correndo come criceti sopra un nastro meccanico?"

Il lavoro aerobico svolto in questo modo è alquanto noioso e poco gratificante e per perdere grasso ci sono metodiche molto più vivaci, frizzanti ed efficaci.

Un metodo molto valido per perdere grasso è l'allenamento HIIT - Interval training ad alta intensità-.

Che cos'è? Si tratta di una forma di esercizio cardiovascolare che si ottiene con l'esecuzione di esercizi con elevati livelli di intensità e brevi periodi di riposo. Ciascuno di questi intervalli viene ripetuto per una quantità predeterminata di volte. Allenandosi in questo modo aumenta l'Epoc che vi permetterà di bruciare calorie anche quando la sessione sarà finita.

Qui di seguito vi presenteremo 5 allenamenti HIIT da 20 minuti che potrai utilizzare più volte durante l'arco della settimana per perdere grasso come burro al sole. Sia chiaro, bisogna alimentarsi da sportivo perché senza un alimentazione corretta e bilanciata non riuscirai ad ottenere i risultati desiderati.

1) CIRCUITO HIIT CON KETTLEBELL

  • Clean con 1 braccio per volta 10-15
  • Swing con 2 braccia 10-15
  • Goblet Squat 10-15
  • Overhead Press con 1 braccio per volta 10-15
  • Affondi in movimento 10-15
  • Sit Up a Farfalla 10-15

Eseguire 4 a 5 Circuiti di 10 a 15 ripetizioni con 1 minuto di riposo dopo ogni giro.

2) SPRINT ALLA BEN JOHNSON

Eseguire uno dei seguenti allenamenti ad intervallo con l'utilizzo degli sprint.

  • Effettua 10 metri di sprint all'indietro, giunto al decimo metro, sprinta in avanti per 20 metri. Fai 10 Ripetute del Genere (10 indietro + 20 in avanti) . Recupera 2 o 3 minuti al termine di ogni Ripetuta da 10. Consigliamo 5 turni Totali di questo tipo.
  • Esegui dieci sprint da 30 - 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 100 - 100 . Inizia da 30 metri, torna indietro camminando e poi fai 40 metri, torna indietro camminando e fai 50 metri, torna indietro camminando e fai 60 metri e così via sino ai 100 metri.

3) BRUCIARE GRASSO IN MODO NON CONVENZIONALE

  • Spingere la slitta 10 metri
  • Swing Kettlebell 15 ripetizioni
  • Tirare la slitta 10 metri
  • Burpee 15 ripetizioni
  • Box Jump Squat 15 Ripetizioni
  • Push Up 15 Ripetizioni
  • Toes to bar 15 Ripetizioni

Consigliamo 4 Giri con 2 minuti di Recupero al Termine di ogni giro

4) BRUCIARE GRASSO A CORPO LIBERO

  • Burpee 10-15 Ripetizioni
  • Push Up 10-15 Ripetizioni
  • Crunch 10-15 Ripetizioni
  • Jump Squat 10-15 Ripetizioni
  • bicicletta addominale 10-15 Ripetizioni
  • Mountain Climbers 10-15 Ripetizioni
  • Affondi in movimento 10-15 Ripetizioni
  • Sprint da 20-30 metri

Effettuare dai 3 ai 5 circuiti con minuti di recupero al termine di ogni giro.

5) BRUCIARE GRASSO CON I MANUBRI

  1. Stacco con manubri 10 Ripetizioni
  2. Rematore con manubri 10 Ripetizioni
  3. Step up su box con manubri 10 Ripetizioni
  4. Distensioni sopra la testa con manubri 10 Ripetizioni
  5. Affondi in movimento con manubri 10 Ripetizioni
  6. Distensioni su panca piana o Floor Press con manubri 10 Ripetizioni
  7. Goblet Squat con 1 manubrio 10 Ripetizioni
  8. Alzate laterali con manubri 10 Ripetizioni
  9. Clean and Press con Manubri 10 Ripetizioni
  10. Curl con Manubri 10 Ripetizioni

Per l'espletamento di tali circuiti consigliamo di visitare il nostro STORE dove troverete le NOSTRE KETTLEBELL SCONTATE.



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