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5 Programmi CrossFit per Perdere Grasso

data di redazione: 08 Ottobre 2016
5 Programmi CrossFit per Perdere Grasso

Le persone hanno migliaia di scuse relative al proprio allenamento personale, la scusa più popolare è la mancanza di tempo: "devo andare a fare la spesa", "il lavoro mi ha distrutto/a", "devo andare a prendere i figli", "devo cucinare", ogni scusa è buona per non allenarsi.

Sappiate che è la costanza che vi darà i risultati. Allenarsi una volta ogni 10 giorni, con un'intensità da professionisti, farà più male che bene e quindi se è l'unità di tempo, che non vi permette di seguire un programma di allenamento come si deve, o si dovrebbe, provate il CrossFit.

Il CrossFit è metodo di allenamento dove i protocolli sono ultra veloci e si possono effettuare ovunque, quindi non avrete più scuse, dovete organizzarvi al meglio la vostra vita e darci dentro con questi workout.

PROTOCOLLI BRUCIA GRASSI CROSSFIT

Un esempio di workout crossfit è il Tabata. Questo protocollo prende il nome dal ricercatore giapponese Izumi Tabata, gli intervalli seguono un rapporto di lavoro e di riposo 2 a 1.

Il periodo di lavoro è di 20 secondi a intensità massima seguito da 10 secondi di riposo per otto turni. Solitamente, lo stesso esercizio viene eseguito per tutti gli otto intervalli.

Questo sistema di allenamento permette all'atleta di fare un allenamento in quattro minuti, e gli studi hanno dimostrato che il protocollo Tabata effettuato una o due volte alla settimana, può migliorare notevolmente il condizionamento atletico e la perdita di grasso, anche in atleti di elitè.

GLI ALLENAMENTI

Le regole del protocollo:

  • Finisci gli 8 intervalli di 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo
  • Prima di passare all'esercizio successivo.
  • Una volta fatto questo, con tutti e 4 gli esercizi, avrai finito.

1) TABATA A CORPO LIBERO

  1. Pull-up
  2. Pushup
  3. Sit-up
  4. Squat

2) TABATA CON BILANCIERE

  1. Squat
  2. Bench
  3. Deadlift
  4. Push Press

Nel protocollo crossfit originale viene utilizzato un carico di 135 libbre pari a 61,235 kg in ogni esercizio. Partite piano con 30-35 kg.

3) TABATA AEROBICO

  1. Rowing
  2. Double-under
  3. Glute-Ham
  4. Sit-up

4) TABATA DI SPINTA

  1. Power Clean
  2. Military Press
  3. Toes-to-bar
  4. Overhead Squat

5) TABATA DI TRAZIONE

  1. High Pull
  2. Walking Lunge
  3. Pull-ups
  4. Sprint


Come conciliare il protocollo Tabata con la vostra routine di allenamento di bodybuilding, fitness o funzionale?

Consigliamo di adottare una volta alla settimana uno di questi allenamenti, come? Avete saltato il giorno delle gambe (come al solito)? Allora provate il tabata con bilanciere, vi manca il giorno di condizionamento? Allora provate il tabata aerobico. In conclusione a seconda di cosa vi manca nel vostro menù, effettuerete il vostro protocollo tabata. Se invece volete allenarvi con questi 5 allenamenti, alternateli durante la settimana a giorni alterni, sino a realizzare 3 workout alla settimana.



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