100% pagamento sicuroIn primo piano
NATURAL BODY BUILDING: MONO O MULTIFREQUENZA?
Quale tipo di allenamento scegliere?
C'è chi sostiene che la mono-frequenza sia il modo migliore per crescere muscolarmente, chi invece pensa che sia la multi-frequenza, la chiave di volta per l'aumento naturale della massa muscolare, ma vediamo bene cosa scegliere...
5 Protocolli CrossFit Diversi con pochi Attrezzi
Come Sfruttare tutto l'Arsenale della Palestra o della Propria HomeGym
Non tutte le palestre hanno a disposizione innumerevoli postazioni ed attrezzi che possano soddisfare le esigenze di numerosi clienti, che si stanno allenando all'unisono. In questo articolo vi forniremo una proposta di lezione funzionale dove verranno sfruttate le varie postazioni della palestra in modo tale da poter far allenare 10-15 persone all'unisono.
Prima di iniziare la lezione effettuate 15' di riscaldamento globale alla giapponese dove tutti i clienti effettuano l'esercizio a corpo libero e di mobilità effettuato dall'istruttore.
WOD 1 - BILANCIERE
10 giri
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni di:
- Stacco con Trap Bar 50/70 kg
- Floor Press 30/50 kg
- Clean 30/40 kg
Consigliamo di far effettuare tale WOD agli avventori più esperti, in quanto è un wod duro, che proviene dal LINDA.
WOD 2 - ANELLI
Per max giri, inizia con una ripetizione per esercizio quindi aggiungi 1 ripetizione dopo ogni giro
- Chin Up
- Dip agli anelli
L'allenamento si interrompe quando l'atleta non riesce ad andare più su. Una volta che si è raggiunto il cedimento, riposare 2 minuti e poi ripetere la superserie funzionale per 4 volte, riposando 2 minuti al termine di ogni cedimento.
WOD 3 - SANDBAG
5 rounds
- 5 ripetizioni di Thruster con SandBag 10 o 15 kg
- 5 Sprint con Big Tubing
- 10 Swing con kettlebell da 14 kg
- 5 Sprint con Big Tubing
- 10 Burpees
- Recupero 1'30" - Ripetere per 5 round
WOD 4 - SBARRA
5 rounds
- 15 ripetizioni L pull-up
- 30 ripetizioni Push-up
- 45 ripetizioni sit-up
WOD 5 - MANUBRI
10 rounds for Time (nel minor tempo possibile)
Manubri da 10-14 kg
- 5 clean con manubri
- 5 push press con manubri
- 5 push up con manubri
- 5 renegade con manubri
- 5 rollout con manubri o ruota
Un istruttore che lavora in una palestra piccola deve tenere conto anche degli spazi, degli attrezzi a disposizione, ma nel contempo deve fare lavorare sodo i propri avventori perché i tempi morti sono deleteri e danno una sensazione di poca professionalità. Consigliamo di far eseguire uno, massimo due wod per la durata globale di un'ora di allenamento.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
La Tabella di Allenamento del Corpo Speciale dei Navy Seal
Le United States Navy Sea, Air and Land forces (SEAL), sono le forze speciali d'élite della U.S. Navy, impiegate dal governo degli Stati Uniti d'America in conflitti e guerre non convenzionali, difesa interna, azione diretta, azioni anti-terrorismo e in missioni speciali di ricognizione, in ambienti operativi prevalentemente marittimi e costieri.
Massa Enorme per Petto e Dorso agli Anelli
Come sviluppare un Busto Enorme utilizzando 2 Anelli da Ginnasta
A nostro avviso tutte le teorie di allenamento sono buone, tutte hanno un lite motive che potrebbe funzionare, toccherà a noi, grazie all'esperienza ed assidua pratica, selezionare i migliori esercizi, le migliori tecniche e gli attrezzi più perfomanti per noi, per i nostri muscoli, per il nostro fisico; ciò che funziona per Mario potrebbe non funzionare per Alessandro e quindi un buon istruttore non deve conoscere solo un metodo di allenamento, utilizzando magari solo bilancieri; è necessario che abbia una visione dell'allenamento a 360°.
Ultimi post pubblicati
Muscoli a Corpo Libero, Elastici o Manubri
Come Allenarsi in Tempo di Lockdown
Come fare per rimanere in forma al tempo della quarantena e del lockdown? In questi mesi, con la necessità primaria di ridurre il contagio e rispettare le regole di distanziamento sociale, per riuscire a fare attività fisica abbiamo dovuto imparare l’arte dell’arrangiarsi, rinunciando ad esempio alla palestra, il luogo deputato al fitness e al benessere per eccellenza.
7 Esercizi Migliori Per Un Natural
La selezione degli esercizi da utilizzare per allenarti al meglio è molto importante. Nel natural bodybuilding bisogna allenarsi in maniera certosina con i giusti esercizi, il giusto volume globale, la giusta intensità e ovviamente il recupero idoneo a seconda dell'esperienza dell'atleta.
