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500 Ripetizioni in 30 Minuti

data di redazione: 21 Gennaio 2016
500 Ripetizioni in 30 Minuti

Circuito Funzionale con Esercizi a Binomio per 500 Ripetizioni Totali

500 Ripetizioni sembrano tante, quasi una meta irraggiungibile, invece con alcuni trucchetti del mestiere si riescono a comporre ed effettuare dei circuiti in poco tempo e con un volume di lavoro molto alto.

In questo articolo vi daremo una semplice, ma efficace proposta di allenamento funzionale dove sono inseriti esercizi a binomio da eseguirsi senza recupero.

Questo genere di schede di allenamento possono essere utili per coloro che hanno poco tempo a disposizione ma che vogliono allenarsi ugualmente in maniera completa ed esaustiva.

L'abbiamo provato e testato in una delle nostre palestre affiliate e le persone, di diverso sesso, età e stato di allenamento hanno apprezzato molto la tipologia di allenamento.

PROTOCOLLO 500

1 Binomio - 52 Ripetizioni

  1. Stacco da Terra con Bilanciere 13 Ripetizioni
  2. Rematore con manubri busto Flesso 13 Ripetizioni
  3. Stacco da Terra con Bilanciere 13 Ripetizioni
  4. Rematore con manubri busto Flesso 13 Ripetizioni

2 Binomio - 96 Ripetizioni

  1. Push Up 12 Ripetizioni
  2. Mountain Climbers 12 Ripetizioni
  3. Push Up 12 Ripetizioni
  4. Mountain Climbers 12 Ripetizioni
  5. Push Up 12 Ripetizioni
  6. Mountain Climbers 12 Ripetizioni
  7. Push Up 12 Ripetizioni
  8. Mountain Climbers 12 Ripetizioni

3 Binomio - 96 Ripetizioni

  1. Tirate al Trx 12 Ripetizioni
  2. Burpees 12 Ripetizioni
  3. Tirate al Trx 12 Ripetizioni
  4. Burpees 12 Ripetizioni
  5. Tirate al Trx 12 Ripetizioni
  6. Burpees 12 Ripetizioni
  7. Tirate al Trx 12 Ripetizioni
  8. Burpees 12 Ripetizioni

4 Binomio - 96 ripetizioni

  1. Push Press con manubri o kettlebell 12 Ripetizioni
  2. Jumping Knee Tucks 12 Ripetizioni
  3. Push Press con manubri o kettlebell 12 Ripetizioni
  4. Jumping Knee Tucks 12 Ripetizioni
  5. Push Press con manubri o kettlebell 12 Ripetizioni
  6. Jumping Knee Tucks 12 Ripetizioni
  7. Push Press con manubri o kettlebell 12 Ripetizioni
  8. Jumping Knee Tucks 12 Ripetizioni

5 Binomio - 80 Ripetizioni

  1. Distensioni su Swiss Ball con Manubri o Kettlebell 10 Ripetizioni
  2. Squat con Swiss Ball appoggiata al muro con 1 kettlebell o manubrio come sovraccarico in posizione Goblet 10 Ripetizioni
  3. Distensioni su Swiss Ball con Manubri o Kettlebell 10 Ripetizioni
  4. Squat con Swiss Ball appoggiata al muro con 1 kettlebell o manubrio come sovraccarico in posizione Goblet 10 Ripetizioni
  5. Distensioni su Swiss Ball con Manubri o Kettlebell 10 Ripetizioni
  6. Squat con Swiss Ball appoggiata al muro con 1 kettlebell o manubrio come sovraccarico in posizione Goblet 10 Ripetizioni
  7. Distensioni su Swiss Ball con Manubri o Kettlebell 10 Ripetizioni
  8. Squat con Swiss Ball appoggiata al muro con 1 kettlebell o manubrio come sovraccarico in posizione Goblet 10 Ripetizioni

6 Binomio - 80 Ripetizioni

  1. Affondi a corpo libero 10 ripetizioni
  2. alzate laterali con manubri o frontale con 1 kettlebell 10 ripetizioni
  3. Affondi a corpo libero 10 ripetizioni
  4. alzate laterali con manubri o frontale con 1 kettlebell 10 ripetizioni
  5. Affondi a corpo libero 10 ripetizioni
  6. alzate laterali con manubri o frontale con 1 kettlebell 10 ripetizioni
  7. Affondi a corpo libero 10 ripetizioni
  8. alzate laterali con manubri o frontale con 1 kettlebell 10 ripetizioni

Considerazioni finali

52 Ripetizioni nel primo circuito sono di relativa forza e potete permettervi di caricare pesi medi, una volta terminato il primo giro, effettuate un minuto e mezzo di recupero e passate al secondo circuito da 96 ripetizioni a corpo libero. Per quanto riguarda il resto dell'allenamento, utilizzate se previsti, pesi bassi e riposate sempre un paio di minuti tra un circuito e l'altro sino a terminare le 500 ripetizioni (52+96+96+96+80+80) del protocollo proposto e vedrete che in 30 minuti sarete liberi.

Per l'occasione ci permettiamo di consigliarti una delle nostre kettlebell, dai un'occhiata e scopri le offerte.

Scritto da: ABC Team

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