ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

6 Circuiti CrossFit modificati

data di redazione: 08 Agosto 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
6 Circuiti CrossFit modificati

6 Wod CrossFit adatti a tutti

I più famosi protocolli di allenamento CrossFit ( denominati WOD) prendono il nome da donne e sono :

 

  1. ANGIE
  2. BARBARA
  3. CHELSEA
  4. DIANE
  5. ELIZABETH
  6. FRAN

 

Questi 6 W.O.D. ( workout of day) sono veramente tosti e duri e non tutti possono effettuarli. Pertanto alcuni preparatori americani hanno pensato di modificare in modo sapiente i predetti circuiti inserendo esercizi e volume di lavoro fattibili a tutti.

 

Qui di seguito vi posteremo uno schema con i Wod originali con a fianco le modifiche fatte . Buon ABC Allenamento

 

"LE RAGAZZE" PER LE NONNE

 

 

angie

 

originale

modificato

100 pull up

100 push up

100 sit up

100 squat

25 ring row

25 push up ginocchia a terra

25 sit up

25 squat

 

barbara

 

originale modificato

5 circuiti

20 pull up

30 push up

40 sit up

50 squat

3' riposo tra i circuiti

3 circuiti

20 ring row

30 push up ginocchia a terra

40 sit up

50 squat

3' riposo tra i circuiti

 

chelsea

 

originale modificato

5 pull up

10 push up

15 squat

al minuto x 20'

5 ring row

10 push up ginocchia a terra

15 squat

al minuto x 20'

 

diane

 

 originale modificato

stacco da terra 110 kg

HSPU

21-15-9 ripetizioni

stacco da terra 25/30 kg

push press kb 5/8 kg

21-15-9 ripetizioni

 

elizabeth 

 

 originale modificato

clean 70 kg

dip agli anelli

21-15-9 ripetizioni

clean con 15/20 kg

dip tra 2 panche

21-15-9 ripetizioni

 

fran 

 

 originale modificato

thruster 45 kg

pull up

21-15-9 ripetizioni

thruster 15/20 kg

ring row

21-15-9 ripetizioni



Potrebbe interessarti anche

Allenamento Funzionale A Casa
12 Febbraio 2019

Allenamento Funzionale A Casa

10 Idee per Effettuare un allenamento funzionale in stile Wod Crossfit a casa senza attrezzi

In questo articolo vi daremo 10 proposte di workout composti da esercizi a corpo libero da effettuarsi tranquillamente a casa. Tonificate i muscoli, perdete grasso acquisendo forza e resistenza muscolare.

Programma CrossFit di 1 Settimana
01 Ottobre 2014

Programma CrossFit di 1 Settimana

Settimana Infernale per inseguire Forza e Resistenza Funzionale

Settimana di allenamento CrossFit con allenamenti e giorni di recupero nella splite routine 3 giorni di Workout ed 1 di riposo

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
11 Maggio 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine