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6 Circuiti CrossFit modificati
6 Wod CrossFit adatti a tutti
I più famosi protocolli di allenamento CrossFit ( denominati WOD) prendono il nome da donne e sono :
- ANGIE
- BARBARA
- CHELSEA
- DIANE
- ELIZABETH
- FRAN
Questi 6 W.O.D. ( workout of day) sono veramente tosti e duri e non tutti possono effettuarli. Pertanto alcuni preparatori americani hanno pensato di modificare in modo sapiente i predetti circuiti inserendo esercizi e volume di lavoro fattibili a tutti.
Qui di seguito vi posteremo uno schema con i Wod originali con a fianco le modifiche fatte . Buon ABC Allenamento
"LE RAGAZZE" PER LE NONNE
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angie
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originale |
modificato |
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100 pull up 100 push up 100 sit up 100 squat |
25 ring row 25 push up ginocchia a terra 25 sit up 25 squat |
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barbara
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| originale | modificato |
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5 circuiti 20 pull up 30 push up 40 sit up 50 squat 3' riposo tra i circuiti |
3 circuiti 20 ring row 30 push up ginocchia a terra 40 sit up 50 squat 3' riposo tra i circuiti |
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chelsea
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| originale | modificato |
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5 pull up 10 push up 15 squat al minuto x 20' |
5 ring row 10 push up ginocchia a terra 15 squat al minuto x 20' |
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diane
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| originale | modificato |
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stacco da terra 110 kg HSPU 21-15-9 ripetizioni |
stacco da terra 25/30 kg push press kb 5/8 kg 21-15-9 ripetizioni |
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elizabeth
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| originale | modificato |
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clean 70 kg dip agli anelli 21-15-9 ripetizioni |
clean con 15/20 kg dip tra 2 panche 21-15-9 ripetizioni |
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fran
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| originale | modificato |
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thruster 45 kg pull up 21-15-9 ripetizioni |
thruster 15/20 kg ring row 21-15-9 ripetizioni |
