100% pagamento sicuro
6 Circuiti CrossFit modificati
6 Wod CrossFit adatti a tutti
I più famosi protocolli di allenamento CrossFit ( denominati WOD) prendono il nome da donne e sono :
- ANGIE
- BARBARA
- CHELSEA
- DIANE
- ELIZABETH
- FRAN
Questi 6 W.O.D. ( workout of day) sono veramente tosti e duri e non tutti possono effettuarli. Pertanto alcuni preparatori americani hanno pensato di modificare in modo sapiente i predetti circuiti inserendo esercizi e volume di lavoro fattibili a tutti.
Qui di seguito vi posteremo uno schema con i Wod originali con a fianco le modifiche fatte . Buon ABC Allenamento
"LE RAGAZZE" PER LE NONNE
|
angie
|
|
|
originale |
modificato |
|
100 pull up 100 push up 100 sit up 100 squat |
25 ring row 25 push up ginocchia a terra 25 sit up 25 squat |
|
barbara
|
|
| originale | modificato |
|
5 circuiti 20 pull up 30 push up 40 sit up 50 squat 3' riposo tra i circuiti |
3 circuiti 20 ring row 30 push up ginocchia a terra 40 sit up 50 squat 3' riposo tra i circuiti |
|
chelsea
|
|
| originale | modificato |
|
5 pull up 10 push up 15 squat al minuto x 20' |
5 ring row 10 push up ginocchia a terra 15 squat al minuto x 20' |
|
diane
|
|
| originale | modificato |
|
stacco da terra 110 kg HSPU 21-15-9 ripetizioni |
stacco da terra 25/30 kg push press kb 5/8 kg 21-15-9 ripetizioni |
|
elizabeth
|
|
| originale | modificato |
|
clean 70 kg dip agli anelli 21-15-9 ripetizioni |
clean con 15/20 kg dip tra 2 panche 21-15-9 ripetizioni |
|
fran
|
|
| originale | modificato |
|
thruster 45 kg pull up 21-15-9 ripetizioni |
thruster 15/20 kg ring row 21-15-9 ripetizioni |
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
CrossFit Filthy 50
10 Esercizi da 50 ripetizioni cadauno per un totale di 500 ripetizioni da eseguirsi nel minor tempo possibile
Il Filthy 50 è un famoso wod del CrossFit e consiste nell'eseguire 10 stazioni (esercizi) da 50 ripetizioni cadauna. Il protocollo di allenamento deve essere eseguito nel minor tempo possibile
Crossfit Scheda Allenamento Settimana 2
Anche per questa settimana, proponiamo il nostro allenamento CrossFit formato da 6 allenamenti che vanno dal Lunedì al Sabato, quindi una intera settimana di allenamento CrossFit! Gli allenamenti, come nella settimana uno, seguono una certa logica, sia prestazionale che di esercizio.
Ultimi post pubblicati
Infortunio ai Muscoli Ischiocrurali
Il migliore metodo per evitare un doloroso infortunio ai flessori della coscia è la prevenzione. Spesso accade che gli atleti, quando sono in forma, tendono a strafare e spesso e volentieri sono gli eccessivi carichi di lavoro a produrre questo genere di infortunio.
FLESSORI AVAMBRACCI CON BILANCIERE SEDUTI SU PANCA
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
