ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

6 Circuiti CrossFit modificati

data di redazione: 08 Agosto 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
6 Circuiti CrossFit modificati

6 Wod CrossFit adatti a tutti

I più famosi protocolli di allenamento CrossFit ( denominati WOD) prendono il nome da donne e sono :

 

  1. ANGIE
  2. BARBARA
  3. CHELSEA
  4. DIANE
  5. ELIZABETH
  6. FRAN

 

Questi 6 W.O.D. ( workout of day) sono veramente tosti e duri e non tutti possono effettuarli. Pertanto alcuni preparatori americani hanno pensato di modificare in modo sapiente i predetti circuiti inserendo esercizi e volume di lavoro fattibili a tutti.

 

Qui di seguito vi posteremo uno schema con i Wod originali con a fianco le modifiche fatte . Buon ABC Allenamento

 

"LE RAGAZZE" PER LE NONNE

 

 

angie

 

originale

modificato

100 pull up

100 push up

100 sit up

100 squat

25 ring row

25 push up ginocchia a terra

25 sit up

25 squat

 

barbara

 

originale modificato

5 circuiti

20 pull up

30 push up

40 sit up

50 squat

3' riposo tra i circuiti

3 circuiti

20 ring row

30 push up ginocchia a terra

40 sit up

50 squat

3' riposo tra i circuiti

 

chelsea

 

originale modificato

5 pull up

10 push up

15 squat

al minuto x 20'

5 ring row

10 push up ginocchia a terra

15 squat

al minuto x 20'

 

diane

 

 originale modificato

stacco da terra 110 kg

HSPU

21-15-9 ripetizioni

stacco da terra 25/30 kg

push press kb 5/8 kg

21-15-9 ripetizioni

 

elizabeth 

 

 originale modificato

clean 70 kg

dip agli anelli

21-15-9 ripetizioni

clean con 15/20 kg

dip tra 2 panche

21-15-9 ripetizioni

 

fran 

 

 originale modificato

thruster 45 kg

pull up

21-15-9 ripetizioni

thruster 15/20 kg

ring row

21-15-9 ripetizioni



Potrebbe interessarti anche

4 Allenamenti Crossfit a Corpo Libero Senza Attrezzi
18 Novembre 2016

4 Allenamenti Crossfit a Corpo Libero Senza Attrezzi

4 WOD Metcon per Condizionarsi, Tonificarsi e Dimagrire

Uno dei protocolli di allenamento principali del CrossFit è il Metcon, alias condizionamento metabolico

L'Ultimo Functional Training dell'Anno
29 Dicembre 2015

L'Ultimo Functional Training dell'Anno

Scheda di Allenamento Funzionale alla Giapponese

Ultimi post pubblicati

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo
07 Aprile 2021

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo

La routine di allenamento PHAT è stata progettata da Layne Norton bodybuilder e powerlifter. Il programma PHAT combina routine di bodybuilding e powerlifting in un unico programma di allenamento settimanale.