(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

ABC Brutal Training: Avete La Forza Di Completarli?

data di redazione: 14 Gennaio 2015
ABC Brutal Training: Avete La Forza Di Completarli?

Questi ABC Brutal Training sono estremamente impegnativi. Per riuscire a completarli, è necessario essere in ottima forma fisica. Possono essere molto brutali, come suggerisce il titolo, con la vostra energia e forma fisica... mettendola a dura prova. Se non siete atleti avanzati e abituati ad esercitarvi ad elevata intensità e sforzo fisico, lasciate stare, ma se proprio ci tenete, provate prima altri programmi che potranno avvicinarvi gradualmente ad un tale tipo di workout.

Questo workout, non solo rende più forti e migliora la forma fisica, ma migliora anche la vostra forza d'animo e di approccio agli allenamenti in generale. Inoltre, l'intensità richiesta e il lavoro anaerobico che produrrete, vi aiuterà a tenere alto il metabolismo e bruciare calorie, anche nelle ore successive all'allenamento.

Qui ci sono 6 obiettivi da raggiungere ognuno in una seduta diversa di allenamento.

 

ABC Brutal Training Workout 1: Solo Bilanciere (30 kg)

 

  • 75 Front squat
  • 50 Bench Press
  • 40 Bent-Over Row
  • 35 Overhead Press

 

Da effettuare 4 volte con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.


ABC Brutal Training Workout 2: Solo Peso Corporeo

 

  • 30 Burpee
  • Massime ripetizioni per Chin Up
  • 100 Air Squat
  • Massime ripetizioni per Tent Push Up

 

Da effettuare 3 volte con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.


ABC Brutal Training Workout 3: Solo Manubri

 

  • Squat x 40 - 25% of body weight
  • Overhead Press x 25 - 15% del peso corporeo
  • Bent-Over Row x 25 - 15% del peso corporeo
  • Crunch x 15 - 10% del peso corporeo

 

Eseguire quattro turni di cui sopra con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.

ABC Brutal Training Workout 4: Solo Bilanciere

 

  • Squat x 40 - 100% del peso corporeo
  • Bench press x 10 - 80% del peso corporeo
  • Upright row x 20 - 30% del peso corporeo
  • Overhead press x 20 - 35% del peso corporeo
  • Curl Bicipiti x 15 - 25% del peso corporeo

 

Da effettuare 3 volte con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.


ABC Brutal Training Workout 5: Peso Corporeo Più Manubri

 

  • Squat con Manubri x 20 - 35% del peso corporeo
  • Massime Ripetizioni per Push Up
  • Massime Ripetizioni per Chin Up
  • Stacco Rumeno x 15 - 30% del peso corporeo
  • 100 Bicycle Crunch
  • overhead press x 25 - 15% del peso corporeo


Da eseguire 4 volte con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.


ABC Brutal Training Workout 6: Peso Corporeo Più Bilanciere (20 kg)

 

  • Overhead Press con Bilanciere x massime ripetizioni
  • Squat Peso Corporeo x 75
  • Push Up x maximum reps
  • Bent-Over Row con Bilanciere x massime ripetizioni
  • 100 Bicycle Crunch

 

Da eseguire 4 volte con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.

Regole per gli ABC Brutal Training

Se non è possibile completare le ripetizioni prescritte, fatene quante più ne riuscite a fare.
Se si è in grado di superare il numero prescritto di ripetizioni, aumentate il carico.
Prendete solo il minimo tempo di riposo tra gli esercizi e le serie.
Più duramente si lavora, con minor riposo tra gli esercizi e serie, maggiori saranno i benefici che riceverete da questo tipo di allenamento ad altissima intensità.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Scheda di Allenamento Funzionale per la Forza
05 Gennaio 2015

Scheda di Allenamento Funzionale per la Forza

Incrementare la Forza con Esercizi di tipo Funzionale

Allenamento Funzionale per la Forza con esercizi tipo Front Squat, Clean & Jerk, Muscle Up, Sprint, Push Press. E' un allenamento che richiede una certa dimestichezza con le tecniche degli esercizi, ma che con le opportune sostituzioni sarà fruibile a molti.

Functional Training Outdoor
30 Settembre 2014

Functional Training Outdoor

Unite l'utile al dilettevole . Organizzate con la vostra Comitiva , famiglia ed amici un divertente e simpatico workout all'americana con Grigliatona di Carne e verdure Cocomero finale . Trovate un bel posto al lago , in  montagna , al parco portandovi i seguenti attrezzi rustici : GOMMA DA CAMION FLYING O TRX coppia di Kettbell big tubbing o Elasticone &n...

Ultimi post pubblicati

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco
18 Febbraio 2019

Soufflè Proteici Al Cioccolato e Cocco

Volete terminare le vostre proteine al cioccolato realizzando una ricetta deliziosa? Vi consigliamo di provare il nostro soufflè proteico al cioccolato e cocco.
Preparazione: 20 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2
Budino Proteico Alla Vaniglia
18 Febbraio 2019

Budino Proteico Alla Vaniglia

Il budino con latte e uova è un dolce altamente proteico ideale per una colazione o merenda da sportivo. In questa ricetta vi proponiamo un modo per farsi a casa propria un budino proteico con le vostre proteine del siero del latte. 
Preparazione: 40 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2