ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

ABC Brutal Training: Avete La Forza Di Completarli?

data di redazione: 14 Gennaio 2015
ABC Brutal Training: Avete La Forza Di Completarli?

Questi ABC Brutal Training sono estremamente impegnativi. Per riuscire a completarli, è necessario essere in ottima forma fisica. Possono essere molto brutali, come suggerisce il titolo, con la vostra energia e forma fisica... mettendola a dura prova. Se non siete atleti avanzati e abituati ad esercitarvi ad elevata intensità e sforzo fisico, lasciate stare, ma se proprio ci tenete, provate prima altri programmi che potranno avvicinarvi gradualmente ad un tale tipo di workout.

Questo workout, non solo rende più forti e migliora la forma fisica, ma migliora anche la vostra forza d'animo e di approccio agli allenamenti in generale. Inoltre, l'intensità richiesta e il lavoro anaerobico che produrrete, vi aiuterà a tenere alto il metabolismo e bruciare calorie, anche nelle ore successive all'allenamento.

Qui ci sono 6 obiettivi da raggiungere ognuno in una seduta diversa di allenamento.

 

ABC Brutal Training Workout 1: Solo Bilanciere (30 kg)

 

  • 75 Front squat
  • 50 Bench Press
  • 40 Bent-Over Row
  • 35 Overhead Press

 

Da effettuare 4 volte con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.


ABC Brutal Training Workout 2: Solo Peso Corporeo

 

  • 30 Burpee
  • Massime ripetizioni per Chin Up
  • 100 Air Squat
  • Massime ripetizioni per Tent Push Up

 

Da effettuare 3 volte con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.


ABC Brutal Training Workout 3: Solo Manubri

 

  • Squat x 40 - 25% of body weight
  • Overhead Press x 25 - 15% del peso corporeo
  • Bent-Over Row x 25 - 15% del peso corporeo
  • Crunch x 15 - 10% del peso corporeo

 

Eseguire quattro turni di cui sopra con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.

ABC Brutal Training Workout 4: Solo Bilanciere

 

  • Squat x 40 - 100% del peso corporeo
  • Bench press x 10 - 80% del peso corporeo
  • Upright row x 20 - 30% del peso corporeo
  • Overhead press x 20 - 35% del peso corporeo
  • Curl Bicipiti x 15 - 25% del peso corporeo

 

Da effettuare 3 volte con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.


ABC Brutal Training Workout 5: Peso Corporeo Più Manubri

 

  • Squat con Manubri x 20 - 35% del peso corporeo
  • Massime Ripetizioni per Push Up
  • Massime Ripetizioni per Chin Up
  • Stacco Rumeno x 15 - 30% del peso corporeo
  • 100 Bicycle Crunch
  • overhead press x 25 - 15% del peso corporeo


Da eseguire 4 volte con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.


ABC Brutal Training Workout 6: Peso Corporeo Più Bilanciere (20 kg)

 

  • Overhead Press con Bilanciere x massime ripetizioni
  • Squat Peso Corporeo x 75
  • Push Up x maximum reps
  • Bent-Over Row con Bilanciere x massime ripetizioni
  • 100 Bicycle Crunch

 

Da eseguire 4 volte con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.

Regole per gli ABC Brutal Training

Se non è possibile completare le ripetizioni prescritte, fatene quante più ne riuscite a fare.
Se si è in grado di superare il numero prescritto di ripetizioni, aumentate il carico.
Prendete solo il minimo tempo di riposo tra gli esercizi e le serie.
Più duramente si lavora, con minor riposo tra gli esercizi e serie, maggiori saranno i benefici che riceverete da questo tipo di allenamento ad altissima intensità.



Potrebbe interessarti anche

2 Circuiti Funzionali per il Weekend
23 Luglio 2021

2 Circuiti Funzionali per il Weekend

Allenamenti a Circuito con Esercizi Illustrati

Palestra chiusa? Non hai a disposizione un'attrezzatura che ti permetta di allenare tutti i distretti muscolari in modo soddisfacente? Nessun problema per questo weekend prova i nostri 2 circuiti funzionali da eseguirsi uno al sabato ed uno alla domenica.

5 WOD CrossFit a Corpo Libero
10 Febbraio 2015

5 WOD CrossFit a Corpo Libero

5 Opzioni di Allenamento a Corpo Libero

Il CrossFit come ben saprete è un mix di 3 discipline: Weightlifting, Ginnastica e Atletica. Questa disciplina sta spopolando in tutto il mondo a tal punto da avere delle Competizioni a livello mondiale. Non tutti hanno ambizioni competitive e non tutti hanno a disposizione tutti gli attrezzi necessari, per effettuare CrossFit, in questo breve articolo vi daremo 5 protocolli a corpo libero.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.