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ABC Brutal Training: Avete La Forza Di Completarli?

data di redazione: 14 Gennaio 2015
ABC Brutal Training: Avete La Forza Di Completarli?

Questi ABC Brutal Training sono estremamente impegnativi. Per riuscire a completarli, è necessario essere in ottima forma fisica. Possono essere molto brutali, come suggerisce il titolo, con la vostra energia e forma fisica... mettendola a dura prova. Se non siete atleti avanzati e abituati ad esercitarvi ad elevata intensità e sforzo fisico, lasciate stare, ma se proprio ci tenete, provate prima altri programmi che potranno avvicinarvi gradualmente ad un tale tipo di workout.

Questo workout, non solo rende più forti e migliora la forma fisica, ma migliora anche la vostra forza d'animo e di approccio agli allenamenti in generale. Inoltre, l'intensità richiesta e il lavoro anaerobico che produrrete, vi aiuterà a tenere alto il metabolismo e bruciare calorie, anche nelle ore successive all'allenamento.

Qui ci sono 6 obiettivi da raggiungere ognuno in una seduta diversa di allenamento.

 

ABC Brutal Training Workout 1: Solo Bilanciere (30 kg)

 

  • 75 Front squat
  • 50 Bench Press
  • 40 Bent-Over Row
  • 35 Overhead Press

 

Da effettuare 4 volte con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.


ABC Brutal Training Workout 2: Solo Peso Corporeo

 

  • 30 Burpee
  • Massime ripetizioni per Chin Up
  • 100 Air Squat
  • Massime ripetizioni per Tent Push Up

 

Da effettuare 3 volte con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.


ABC Brutal Training Workout 3: Solo Manubri

 

  • Squat x 40 - 25% of body weight
  • Overhead Press x 25 - 15% del peso corporeo
  • Bent-Over Row x 25 - 15% del peso corporeo
  • Crunch x 15 - 10% del peso corporeo

 

Eseguire quattro turni di cui sopra con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.

ABC Brutal Training Workout 4: Solo Bilanciere

 

  • Squat x 40 - 100% del peso corporeo
  • Bench press x 10 - 80% del peso corporeo
  • Upright row x 20 - 30% del peso corporeo
  • Overhead press x 20 - 35% del peso corporeo
  • Curl Bicipiti x 15 - 25% del peso corporeo

 

Da effettuare 3 volte con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.


ABC Brutal Training Workout 5: Peso Corporeo Più Manubri

 

  • Squat con Manubri x 20 - 35% del peso corporeo
  • Massime Ripetizioni per Push Up
  • Massime Ripetizioni per Chin Up
  • Stacco Rumeno x 15 - 30% del peso corporeo
  • 100 Bicycle Crunch
  • overhead press x 25 - 15% del peso corporeo


Da eseguire 4 volte con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.


ABC Brutal Training Workout 6: Peso Corporeo Più Bilanciere (20 kg)

 

  • Overhead Press con Bilanciere x massime ripetizioni
  • Squat Peso Corporeo x 75
  • Push Up x maximum reps
  • Bent-Over Row con Bilanciere x massime ripetizioni
  • 100 Bicycle Crunch

 

Da eseguire 4 volte con un tempo di riposo minimo tra gli esercizi.

Regole per gli ABC Brutal Training

Se non è possibile completare le ripetizioni prescritte, fatene quante più ne riuscite a fare.
Se si è in grado di superare il numero prescritto di ripetizioni, aumentate il carico.
Prendete solo il minimo tempo di riposo tra gli esercizi e le serie.
Più duramente si lavora, con minor riposo tra gli esercizi e serie, maggiori saranno i benefici che riceverete da questo tipo di allenamento ad altissima intensità.

Scritto da: ABC Team

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