100% pagamento sicuro
Allenamento a Circuito con Esercizi a corpo libero
Ho constatato che a molte persone è piaciuto il mio articolo dedicato all'allenamento Ginnico di tipo militare svolto all'aria aperta, denominato "Allenamento dei Marines"!
Sembra un allenamento semplice. Ma in realtà non lo è! E' basato su esercizi che sfruttano il proprio peso corporeo a corpo libero e sulla corsa.
Vi elenco gli esercizi che si riescono ad eseguire all'aria aperta , magari sfruttando un percorso "Vita" della vostra città! e poi vi propongo un percorso di tipo militare:
Addominali a terra :
- crunch ,
- crunch inverso ,
- leg raises a terra ,
- alzate ginocchia appesi alla sbarra o parallele,
- crunch per obliqui ,
- bicicletta a terra,
- Elevazioni gambe rocky,
- Sit up ,
- Libretto o V up.
Gambe :
- Squat senza peso,
- squat ad una gamba senza peso,
- affondi in movimento,
- Step Up su un tronco tagliato,
- pressa con compagno,
- polpacci alla spalliera,
- leg curl sdraiato con compagno che tiene le gambe,
- affondi sul post,
- jump squat ,
- balzi a rana
dorsali :
- vari tipi di trazioni,
- stacchi da terra con tronco,
- rematore con tronco ,
- piegamenti inversi alle parallele per delt's post.
pettorali :
- parallele,
- piegamenti sulle braccia .
braccia :
- trazioni presa inversa e stretta
- piegamenti stretti e parallele .
Se siete in forma per INDURIRE UN PERCORSO CON QUESTI ESERCIZI BISOGNA LAVORARE A CIRCUITO SENZA RIPOSO.
esempio di circuito
- TRAZIONI larghe MAX REPS poi
- con 12 AFFONDI PER GAMBA arrivare
- alle PARALLELE E MAX REPS poi con
- 10 balzi a rana raggiungere
- la spalliera e fare 10 reps addominali ginocchia al petto appesi alla sbarra
- poi 25 piegamenti sulle gambe sul posto
- TRAZIONI PRESA STRETTA MAX REPS
- CRUNCH INVERSO A TERRA 10 REPS
- PIEGAMENTI STRETTI A TERRA MAX REPS
- CALF LIBERO ALLA SPALLIERA PER POLPACCI 20 REPS
SONO 10 ESERCIZI A CIRCUITO
PROVATE A FARE 3 GIRI E ALLA FINE 20' DI CORSA
Se non siete allenati non l'ho provate o consultate un esperto o un medico
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Allenamento Funzionale del Guerriero - Iron Mike Verginelli
Il Fallai Functional Training è un allenamento di tipo funzionale molto intenso, dove tutto il corpo viene messo in gioco ad altissima intensità. In questo genere di allenamento si sviluppa la forza in tutte le sue espressioni: elasticità, potenza, esplosività, resistenza cardiovascolare, condizionamento aerobico, velocità.
500 Ripetizioni in 30 Minuti
Circuito Funzionale con Esercizi a Binomio per 500 Ripetizioni Totali
500 Ripetizioni sembrano tante, quasi una meta irraggiungibile, invece con alcuni trucchetti del mestiere si riescono a comporre ed effettuare dei circuiti in poco tempo e con un volume di lavoro molto alto.
Ultimi post pubblicati
YMCA Bench Press Test
L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.
Tricipite Brachiale
Origine - Inserzione - Azione
Il muscolo tricipite brachiale è il principale muscolo estensore dell’avambraccio e, per mezzo del capo lungo, promuove una adduzione dell’omero. È formato da tre parti denominate capo lungo, capo laterale e capo mediale.
