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Allenamento Brutale Con Questi Tre Esercizi A Cricuito
Questo allenamento è basato sull'efficienza dei movimenti di forza collegati a del lavoro cardiovascolare.
I tre esercizi che andremo a fare sono
- STACCO RUMENO
- REMATORE A BUSTO FLESSO CON BILANCIERE
- LAVORO DI RESISTENZA AL VOGATORE
In questo workout ci concentreremo sui movimenti di trazione, adattandolo ai nostri stili di vita moderni, che troppo spesso ci costringono a uno stato di dominio della zona anteriore del corpo (petto, quadricipiti, ecc).
Gli stacchi romeni lavoreranno sui muscoli posteriori della coscia ed i glutei, il rematore con bilanciere colpirà i diversi muscoli della schiena, il vogatore farà lavorare i vari muscoli della schiena, ed il lavoro senza sosta sparerà i battiti oltre il soffitto.
Lo stacco rumeno è uno degli esercizi migliori per la costruzione di muscoli posteriori della coscia e la forza del gluteo.
LEGGI ANCHE: COME ALLENARE LA SCHIENA DOPO I 50 ANNINon solo è un grande costruttore di forza, ma aiuta anche la mobilità dell'anca, la prevenzione degli infortuni e la flessibilità dinamica.
A molti spesso manca la corretta escursione dell’anca per eseguire esercizi come lo stacco rumeno.
Esegui questo esercizio per capire come deve lavorare la schiena e l’anca
Il Rematore in piedi con il bilanciere è un ottimo esercizio concepito per rafforzare la parte centrale della schiena, mantenendo coinvolti i dorsali, i deltoidi posteriori e gli addominali.
Mantenete le mani in una posizione prona (con i palmi rivolti verso il basso) per garantire una presa corretta durante questo esercizio.
Come sempre, la forma corretta è importante.
Se stai cercando di crescere nella schiena, questo è il tuo esercizio.
LEGGI ANCHE: ALLENAMENTO PER GLUTEI SODI E SCOLPITI
Allenamento Brutale A 3 Esercizi
PRIMA SUPERSERIE
Esegui due giri
- Stacco Rumeno: 15 ripetizioni all'85% 1RM (nel minor tempo possibile con meno serie possibili)
- Rematore con bilanciere: 8-12 ripetizioni all’85% 1RM (nel minor tempo possibile con meno serie possibili)
PAUSA 1-2 MINUTI MAX (facoltativa)
- Vogatore: Sprint di 500 metri da effettuarsi nel minor tempo possibile (livello medio-basso di resistenza)
SECONDA SUPERSERIE
Esegui due giri
- Stacco Rumeno: 6-10 ripetizioni all'90% 1RM (nel minor tempo possibile con meno serie possibili)
- Rematore con bilanciere: 6-10 ripetizioni all’90% 1RM (nel minor tempo possibile con meno serie possibili)
PAUSA 1-2 MINUTI MAX (facoltativa)
- Vogatore: Sprint di 500 metri da effettuarsi nel minor tempo possibile (livello medio-basso di resistenza).
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