ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento con Manubri e Corpo Libero

data di redazione: 06 Febbraio 2019 - data modifica: 05 Maggio 2019
Allenamento con Manubri e Corpo Libero

Allenamento per Trasformare il Corpo in una Fornace Brucia Grassi

Allenamento HIIT con Manubri e Corpo Libero: Una Fornace Brucia Grassi

I circuiti possono essere utilizzati sia per la forza che per l'allenamento cardiovascolare, e anche per entrambi. Gli allenamenti a circuito sono ideali per coloro che sono a corto di tempo. 

Dopo aver scelto i tuoi intervalli di tempo in base ai tuoi obiettivi, seleziona alcuni esercizi da mettere insieme per realizzare un circuito brucia grassi. 

Questi esercizi possono essere una qualsiasi combinazione di movimenti a corpo libero, macchine cardio fitness, esercizi con manubri, bilancieri o kettlebell. 

Perché un circuito abbia successo, bisognerà:

  • calibrare bene gli esercizi
  • calibrare il protocollo di allenamento utilizzato per gli esercizi scelti
  • determinare i carichi di lavoro a seconda delle proprie capacità fisiche
  • preparare prima le stazioni da eseguire

In questo articolo parleremo del protocollo Top Down 1 - 10 una vera e propria bomba per bruciare la massa grassa che ricopre i vostri muscoli. 

Come funziona il protocollo Top Down 1 - 10?

Questo allenamento richiede almeno due persone per essere divertente, lavorare in gruppo permetterà di ottenere risultati strepitosi in termini di performance e perdita di grasso.

Gli atleti sono uno di fronte all'altro, faccia a faccia:

  • La prima persona effettua una ripetizione del primo esercizio
  • Poi anche l'altra persona fa una ripetizione
  • Poi si passa a 2
  • Poi si passa a 3
  • Sino a raggiungere le 10 ripetizioni per ogni set

Scheda di allenamento Top Down 1 - 10

  1. Cosce: Front squat con 2 KB 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
  2. Cosce/ lombari: Stacco da terra KB al mento 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
  3. Dorso: Rematore con 2 manubri 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
  4. Petto/ tricipiti: Push Up 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
  5. Deltoidi: Shoulder Press con KB 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
  6. Bicipiti: Curl con manubri 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 
  7. Addome: Rollout con maniglia 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10


Potrebbe interessarti anche

Home Functional Training
01 Ottobre 2014

Home Functional Training

Come allenarsi a casa con poco spazio e poco tempo a disposizione . Costruire un bel fisico con solo mezz'ora di allenamento tre volte la settimana a giorni alterni nel proprio appartamento di 50 metri quadri.

Bruciare i Grassi con le Kettlebell
14 Maggio 2015

Bruciare i Grassi con le Kettlebell

Protocollo e Scheda di Allenamento utile come "Brucia Grassi"

Il Kettlebell è uno strumento molto versatile che ad esempio si può portare sulla pista di atletica per degli allenamenti di condizionamento ibridi. Essendo uno strumento con il quale si può allenare tutto il corpo, in maniera "professionale", è da considerarsi una vera e propria palestra contenuta in una mano.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.