ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento con Manubri e Corpo Libero

data di redazione: 06 Febbraio 2019 - data modifica: 05 Maggio 2019
Allenamento con Manubri e Corpo Libero

Allenamento per Trasformare il Corpo in una Fornace Brucia Grassi

Allenamento HIIT con Manubri e Corpo Libero: Una Fornace Brucia Grassi

I circuiti possono essere utilizzati sia per la forza che per l'allenamento cardiovascolare, e anche per entrambi. Gli allenamenti a circuito sono ideali per coloro che sono a corto di tempo. 

Dopo aver scelto i tuoi intervalli di tempo in base ai tuoi obiettivi, seleziona alcuni esercizi da mettere insieme per realizzare un circuito brucia grassi. 

Questi esercizi possono essere una qualsiasi combinazione di movimenti a corpo libero, macchine cardio fitness, esercizi con manubri, bilancieri o kettlebell. 

Perché un circuito abbia successo, bisognerà:

  • calibrare bene gli esercizi
  • calibrare il protocollo di allenamento utilizzato per gli esercizi scelti
  • determinare i carichi di lavoro a seconda delle proprie capacità fisiche
  • preparare prima le stazioni da eseguire

In questo articolo parleremo del protocollo Top Down 1 - 10 una vera e propria bomba per bruciare la massa grassa che ricopre i vostri muscoli. 

Come funziona il protocollo Top Down 1 - 10?

Questo allenamento richiede almeno due persone per essere divertente, lavorare in gruppo permetterà di ottenere risultati strepitosi in termini di performance e perdita di grasso.

Gli atleti sono uno di fronte all'altro, faccia a faccia:

  • La prima persona effettua una ripetizione del primo esercizio
  • Poi anche l'altra persona fa una ripetizione
  • Poi si passa a 2
  • Poi si passa a 3
  • Sino a raggiungere le 10 ripetizioni per ogni set

Scheda di allenamento Top Down 1 - 10

  1. Cosce: Front squat con 2 KB 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
  2. Cosce/ lombari: Stacco da terra KB al mento 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
  3. Dorso: Rematore con 2 manubri 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
  4. Petto/ tricipiti: Push Up 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
  5. Deltoidi: Shoulder Press con KB 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
  6. Bicipiti: Curl con manubri 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 
  7. Addome: Rollout con maniglia 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10


Potrebbe interessarti anche

Allenamento CrossFit a Casa senza Attrezzi Fitness
03 Dicembre 2016

Allenamento CrossFit a Casa senza Attrezzi Fitness

Come tenersi in forma comodamente a casa propria

Esercizi come le alzate delle ginocchia, corsa sul posto, il CrossFit ha ideato molti allenamenti specifici (chiamati WODs, abbreviazione di allenamento del giorno) che vengono utilizzati come punti di riferimento per il fitness e per aiutare a raggiungere gli obiettivi fissati

Tabata: I 10 Migliori Protocolli per Bruciare Grasso
05 Agosto 2021

Tabata: I 10 Migliori Protocolli per Bruciare Grasso

Il protocollo Tabata consiste nell’alternare 20 secondi di lavoro, al 170% del VO2max, quindi alla massima velocità fisicamente raggiungibile, con 10 secondi di riposo.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.