Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento CrossFit a Casa senza Attrezzi Fitness

data di redazione: 13 Maggio 2014 - data modifica: 03 Dicembre 2016
Allenamento CrossFit a Casa senza Attrezzi Fitness

Come tenersi in forma comodamente a casa propria

CrossFit Angie per l'allenamento a casa

Esercizi come le alzate delle ginocchia, corsa sul posto, il CrossFit ha ideato molti allenamenti specifici (chiamati WODs, abbreviazione di allenamento del giorno) che vengono utilizzati come punti di riferimento per il fitness e per aiutare a raggiungere gli obiettivi fissati.

I primi allenamenti sono stati chiamati con nomi di donne, come appunto

  • Angie
  • Barbara
  • Chelsea
  • Diane
  • Elizabeth
  • Fran

L'unico lato negativo del CrossFit per home fitness è che tutti gli allenamenti richiedono alcune attrezzature - di solito un barra per trazioni o un bilanciere.

Ecco una variante per fare un allenamento in stile CrossFit, senza la necessità di una barra per trazioni e che assicura divertimento..."Free Angie". Inoltre, coloro che non possono fare le trazioni (come probabilmente la maggior parte delle persone che stanno cercando di mettersi in forma e perdere peso) possono completare ugualmente l'allenamento.

La versione originale Angie

L'Angie va fatto in un tempo breve per sostenere un intenso lavoro fitness.

L'allenamento è:

  • 100 pull-up
  • 100 push-up
  • 100 sit-up
  • 100 squat

I migliori atleti impiegano circa 15 minuti per completare Angie, mentre gli atleti novizi in questa disciplina ma che sono già forti e in forma ragionevole possono aspettarsi di completarlo in un tempo di circa 30 minuti. In ogni caso, che non è qui rilevante, come "Free Angie" è diverso.

Esecuzione dell'allenamento Free Angie

  • 100 alzate delle ginocchia / corsa sul posto
  • 100 push-up
  • 100 sit-up
  • 100 squat

L'unica differenza è il pull-up che vengono sostituiti con le alzate delle ginocchia / in esecuzione sul posto.
Quindi, piuttosto che lavorare la parte superiore del corpo per due volte si lavora la parte inferiore del corpo due volte. Per fare le alzate delle ginocchia basta eseguire sul posto l'alzata di un ginocchio alla volta portandolo verso il petto fino a che le cosce siano parallele al pavimento.

L'obiettivo è quello di essere veloci e fluidi con i piedi che saltellano da terra, invece di fermarsi ad ogni passo.

Questo esercizio è utilizzato dai velocisti e altri atleti di atletica leggera. Esso aiuta a costruire gambe più potenti.

Una volta che le alzate delle ginocchia sono state completate si prosegue con 100 push up con il petto che arriva a sfiorare il pavimento ogni volta.

Questo esercizio viene immediatamente seguito da 100 tradizionali sit-up e infine 100 squat liberi.

Gli squat sono solo con il peso corporeo, spesso chiamati Air Squat nei club CrossFit.
Si tratta di un profondo squat basso dove i glutei raggiungono quasi il pavimento.

Vedi la nostra pagina su come eseguire lo Squat per maggiori dettagli.

Inizialmente potete anche effettuare delle pause tra una serie e l'altra oppure qualche pausa tra le ripetizioni se proprio non ce la fate, l'obiettivo comunque dovrà essere quello di ripetere il circuito anche 2 volte solo con una piccola pausa tra i due cicli e basta.

Consigliamo una WALL PULL UP BAR, Attrezzo professionale che dura una vita.

Oppure vista la nostra categoria attrezzi functional training, tutti scontati, e scegli quello che ti piace!

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Crossfit - 7 Wod con MedBall, PullupBar e SandBag
23 Novembre 2015

Crossfit - 7 Wod con MedBall, PullupBar e SandBag

7 Proposte di Allenamento Funzionale con 3 Semplici Attrezzi Economici, Poliedrici e Pratici

Se volete allenarvi a Casa, o in una stanza di una parrocchia o sede sociale del comune, sappiate che non servono innumerevoli attrezzi per diventare magri, tonici ed in forma. In questo articolo vi daremo numerosi wod (workout of the day) da effettuarsi grazie all'utilizzo di sandbag, pullupbar e medball

Mega Tabata Training
12 Febbraio 2019

Mega Tabata Training

Circuito Tabata Gigante da 10 minuti

Il presente protocollo TABATA tiene conto anche dei principi che caratterizzano il PHA TRAINING, in modo tale che il sangue si sposti anche nelle zone periferiche del nostro corpo, massimizzando il dimagrimento corporeo.

Ultimi post pubblicati

Colazione: Sì o No?
10 Agosto 2020

Colazione: Sì o No?

La colazione è sempre stata considerata dai nutrizionisti un dogma imprescindibile, dove coloro che iniziavano la giornata con solo un caffè erano, per anni, considerati dei blasfemi. Ultimamente il recente successo delle tecniche di digiuno intermittente hanno minato questa certezza.