(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento CrossFit a Casa senza Attrezzi Fitness

data di redazione: 13 Maggio 2014 - data modifica: 03 Dicembre 2016
Allenamento CrossFit a Casa senza Attrezzi Fitness

Come tenersi in forma comodamente a casa propria

CrossFit Angie per l'allenamento a casa

Esercizi come le alzate delle ginocchia, corsa sul posto, il CrossFit ha ideato molti allenamenti specifici (chiamati WODs, abbreviazione di allenamento del giorno) che vengono utilizzati come punti di riferimento per il fitness e per aiutare a raggiungere gli obiettivi fissati.

I primi allenamenti sono stati chiamati con nomi di donne, come appunto

  • Angie
  • Barbara
  • Chelsea
  • Diane
  • Elizabeth
  • Fran

L'unico lato negativo del CrossFit per home fitness è che tutti gli allenamenti richiedono alcune attrezzature - di solito un barra per trazioni o un bilanciere.

Ecco una variante per fare un allenamento in stile CrossFit, senza la necessità di una barra per trazioni e che assicura divertimento..."Free Angie". Inoltre, coloro che non possono fare le trazioni (come probabilmente la maggior parte delle persone che stanno cercando di mettersi in forma e perdere peso) possono completare ugualmente l'allenamento.

La versione originale Angie

L'Angie va fatto in un tempo breve per sostenere un intenso lavoro fitness.

L'allenamento è:

  • 100 pull-up
  • 100 push-up
  • 100 sit-up
  • 100 squat

I migliori atleti impiegano circa 15 minuti per completare Angie, mentre gli atleti novizi in questa disciplina ma che sono già forti e in forma ragionevole possono aspettarsi di completarlo in un tempo di circa 30 minuti. In ogni caso, che non è qui rilevante, come "Free Angie" è diverso.

Esecuzione dell'allenamento Free Angie

  • 100 alzate delle ginocchia / corsa sul posto
  • 100 push-up
  • 100 sit-up
  • 100 squat

L'unica differenza è il pull-up che vengono sostituiti con le alzate delle ginocchia / in esecuzione sul posto.
Quindi, piuttosto che lavorare la parte superiore del corpo per due volte si lavora la parte inferiore del corpo due volte. Per fare le alzate delle ginocchia basta eseguire sul posto l'alzata di un ginocchio alla volta portandolo verso il petto fino a che le cosce siano parallele al pavimento.

L'obiettivo è quello di essere veloci e fluidi con i piedi che saltellano da terra, invece di fermarsi ad ogni passo.

Questo esercizio è utilizzato dai velocisti e altri atleti di atletica leggera. Esso aiuta a costruire gambe più potenti.

Una volta che le alzate delle ginocchia sono state completate si prosegue con 100 push up con il petto che arriva a sfiorare il pavimento ogni volta.

Questo esercizio viene immediatamente seguito da 100 tradizionali sit-up e infine 100 squat liberi.

Gli squat sono solo con il peso corporeo, spesso chiamati Air Squat nei club CrossFit.
Si tratta di un profondo squat basso dove i glutei raggiungono quasi il pavimento.

Vedi la nostra pagina su come eseguire lo Squat per maggiori dettagli.

Inizialmente potete anche effettuare delle pause tra una serie e l'altra oppure qualche pausa tra le ripetizioni se proprio non ce la fate, l'obiettivo comunque dovrà essere quello di ripetere il circuito anche 2 volte solo con una piccola pausa tra i due cicli e basta.

Consigliamo una WALL PULL UP BAR, Attrezzo professionale che dura una vita.

Oppure vista la nostra categoria attrezzi functional training, tutti scontati, e scegli quello che ti piace!

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Super Serie a Corpo Libero per Ottenere Addominali, Petto e Dorso di Acciaio
26 Marzo 2016

Super Serie a Corpo Libero per Ottenere Addominali, Petto e Dorso di Acciaio

Allenamento in Super Serie con Esercizi a Corpo Libero da Effettuarsi al Parco sotto Casa

Il seguente programma di allenamento prevede esercizi a corpo libero, i quali possono essere eseguiti anche al parco sotto casa, in quanto oramai i parchi cittadini delle città, sono dotati, muniti di una postazione per le trazioni alla sbarra ed una postazione per le distensioni alle parallele.

Allenamento Settimanale con Kettlebell ed Esercizi a Corpo Libero
14 Dicembre 2016

Allenamento Settimanale con Kettlebell ed Esercizi a Corpo Libero

Scheda di Allenamento Funzionale con Esempi Illustrati e Spiegazione

In questo articolo vi daremo una proposta di allenamento funzionale da effettuarsi 3 volte a settimana a giorni alterni, dove in ogni seduta avrete un circuito diverso da effettuare con i vostri kettlebell unitamente ad esercizi a corpo libero.

Ultimi post pubblicati

Dieta Definizione Semplice Da Seguire
24 Maggio 2019

Dieta Definizione Semplice Da Seguire

Definire i muscoli non significa solo aumentare ulteriormente la frequenza degli allenamenti, inserendo un volume di lavoro maggiore, inserendo anche attività aerobica. E' l'errore che commettono tutti, allenarsi come pazzi, mantenendo la stessa alimentazione seguita nella fase di incremento della massa muscolare.

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
20 Maggio 2019

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi

Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.