Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento CrossFit a Casa senza Attrezzi Fitness

data di redazione: 13 Maggio 2014 - data modifica: 03 Dicembre 2016
Allenamento CrossFit a Casa senza Attrezzi Fitness

Come tenersi in forma comodamente a casa propria

CrossFit Angie per l'allenamento a casa

Esercizi come le alzate delle ginocchia, corsa sul posto, il CrossFit ha ideato molti allenamenti specifici (chiamati WODs, abbreviazione di allenamento del giorno) che vengono utilizzati come punti di riferimento per il fitness e per aiutare a raggiungere gli obiettivi fissati.

I primi allenamenti sono stati chiamati con nomi di donne, come appunto

  • Angie
  • Barbara
  • Chelsea
  • Diane
  • Elizabeth
  • Fran

L'unico lato negativo del CrossFit per home fitness è che tutti gli allenamenti richiedono alcune attrezzature - di solito un barra per trazioni o un bilanciere.

Ecco una variante per fare un allenamento in stile CrossFit, senza la necessità di una barra per trazioni e che assicura divertimento..."Free Angie". Inoltre, coloro che non possono fare le trazioni (come probabilmente la maggior parte delle persone che stanno cercando di mettersi in forma e perdere peso) possono completare ugualmente l'allenamento.

La versione originale Angie

L'Angie va fatto in un tempo breve per sostenere un intenso lavoro fitness.

L'allenamento è:

  • 100 pull-up
  • 100 push-up
  • 100 sit-up
  • 100 squat

I migliori atleti impiegano circa 15 minuti per completare Angie, mentre gli atleti novizi in questa disciplina ma che sono già forti e in forma ragionevole possono aspettarsi di completarlo in un tempo di circa 30 minuti. In ogni caso, che non è qui rilevante, come "Free Angie" è diverso.

Esecuzione dell'allenamento Free Angie

  • 100 alzate delle ginocchia / corsa sul posto
  • 100 push-up
  • 100 sit-up
  • 100 squat

L'unica differenza è il pull-up che vengono sostituiti con le alzate delle ginocchia / in esecuzione sul posto.
Quindi, piuttosto che lavorare la parte superiore del corpo per due volte si lavora la parte inferiore del corpo due volte. Per fare le alzate delle ginocchia basta eseguire sul posto l'alzata di un ginocchio alla volta portandolo verso il petto fino a che le cosce siano parallele al pavimento.

L'obiettivo è quello di essere veloci e fluidi con i piedi che saltellano da terra, invece di fermarsi ad ogni passo.

Questo esercizio è utilizzato dai velocisti e altri atleti di atletica leggera. Esso aiuta a costruire gambe più potenti.

Una volta che le alzate delle ginocchia sono state completate si prosegue con 100 push up con il petto che arriva a sfiorare il pavimento ogni volta.

Questo esercizio viene immediatamente seguito da 100 tradizionali sit-up e infine 100 squat liberi.

Gli squat sono solo con il peso corporeo, spesso chiamati Air Squat nei club CrossFit.
Si tratta di un profondo squat basso dove i glutei raggiungono quasi il pavimento.

Vedi la nostra pagina su come eseguire lo Squat per maggiori dettagli.

Inizialmente potete anche effettuare delle pause tra una serie e l'altra oppure qualche pausa tra le ripetizioni se proprio non ce la fate, l'obiettivo comunque dovrà essere quello di ripetere il circuito anche 2 volte solo con una piccola pausa tra i due cicli e basta.

Consigliamo una WALL PULL UP BAR, Attrezzo professionale che dura una vita.

Oppure vista la nostra categoria attrezzi functional training, tutti scontati, e scegli quello che ti piace!

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Landmine Circuit Training
22 Maggio 2019

Landmine Circuit Training

Come Perdere Grasso Velocemente

Cos’è il Landmine? Se vi dicessimo che acquistando solo un bilanciere ci si può allenare in maniera completa ed efficace? Tale metodica di allenamento consiste nell’utilizzo di un bilanciere, con un’estremità bloccata al suolo, e l’altra tra le mani dell’atleta, il quale è libero di far oscillare l’attrezzo in qualsiasi direzione in base all’esercizio. Si possono effettuare una miriade di esercizi, in questo articolo ve ne proponiamo 5 con al termine un simpatico circuito dimagrante.

Home Functional Training
01 Ottobre 2014

Home Functional Training

Come allenarsi a casa con poco spazio e poco tempo a disposizione . Costruire un bel fisico con solo mezz'ora di allenamento tre volte la settimana a giorni alterni nel proprio appartamento di 50 metri quadri.

Ultimi post pubblicati

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.