ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento CrossFit con Solo i Manubri

data di redazione: 05 Aprile 2015 - data modifica: 15 Settembre 2021
Allenamento CrossFit con Solo i Manubri

6 Esempi di WOD con l'utilizzo esclusivo di Manubri

Il CrossFit ha moltissimi WOD (Workout of the day), nel suo arsenale tecnico, da poter effettuare, infatti ogni giorno in tutto il mondo ne nascono a centinaia. Come saprete il CrossFit è composto da 3 componenti:

  • la componente Weightlifting
  • la componente Ginnastica
  • la componente Atletica

Nell'articolo ALLENAMENTI BREVI e FREQUENTI abbiamo descritto come funziona il CrossFit. Questo articolo invece è dedicato a coloro che si allenano a casa, o in palestre Fitness poco attrezzate e non hanno a disposizione tutti gli attrezzi che servirebbero per allenarsi in stile CrossFit a 360°.

 

In questo articolo vi daremo 6 proposte di WOD CrossFit che utilizzano solo 3 attrezzi:

  • cyclette
  • manubri
  • sbarra trazioni

 In modo tale che avrete una settimana di allenamenti da poter provare

 

WOD 1

4 round for time di:

WOD 2

5 round for time di:

  • corsa 400 metri
  • Situps 10
  • Camminata del contadino per 50 metri con 32 kg uomini e 15 kg donne per manubrio

WOD 3

AMRAP in 15 minuti di:

WOD 4

AMRAP in 20 minuti di:

  • dumbellDeathMarch10 con 14 kg uomini e 9 kg donne
  • cyclette 1600 metri
  • affondi 50 metri

WOD 5

5 rounds for time di:

  • Toes to bar 10
  • JumpKneeTucks 10
  • PushPress 21

WOD 6

AMRAP in 15 minuti di:

  • PushUp 20
  • cyclette 1600 metri
  • Stacco con manubri 15 con 20 kg uomini e 11 kg donne

Da domani avete un'intera settimana di allenamenti CrossFit da poter provare con l'utilizzo di solo manubri, cyclette e sbarra trazioni.

Buon ABC Allenamento

 



Potrebbe interessarti anche

5 Schede di Allenamento a Corpo Libero da Effettuarsi la Domenica all'Aperto
02 Ottobre 2016

5 Schede di Allenamento a Corpo Libero da Effettuarsi la Domenica all'Aperto

L'allenamento all'aria aperta denominato "outdoor training" è la nuova frontiera del mondo del fitness, in quanto moltissimi avventori delle palestre, non riuscendo ad allenarsi in maniera esaustiva, durante la settimana, trovano nella domenica un giorno supplementare per terminare la propria preparazione fisica settimanale

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.