ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento da Gladiatore

data di redazione: 28 Luglio 2017 - data modifica: 10 Aprile 2020
Allenamento da Gladiatore

In questo articolo vi daremo una nostra proposta di allenamento da gladiatore, un mix di esercizi per la forza esplosiva, resistenza e tecniche (semplici) di combattimento. 

L’allenamento durerà poco più di un’ora, compreso il riscaldamento, un vero combattimento contro voi stessi. La scheda di allenamento proposta è divisa in 3 blocchi, cliccate sopra al nome dell'esercizio e/o tecnica, per capire al meglio la tecnica degli esercizi mediante i tutorial video.

BLOCCO A – ESPLOSIVITA’

BLOCCO B – RESISTENZA CON ESERCIZI FUNZIONALI

Il seguente circuito è composto da 4 esercizi funzionali con un numero di ripetizioni fisse per ogni stazione. 

Dovete effettuare i 4 esercizi in un range di tempo di 3 minuti, pertanto lo scopo è quello di effettuare il numero maggiore di circuiti nei 3 minuti di tempo a disposizione. 

Al termine effettuate un recupero abbondante intorno ai 3 minuti, per recuperare le energie. Consigliamo di effettuare almeno 3 circuiti del seguente protocollo:

NOTE

  • 3 MINUTI A CIRCUITO
  • EFFETTUARE IL NUMERO MASSIMO DI CIRCUITI POSSIBILI
  • RECUPERO 3 MINUTI
  • RIPETERE PER 3 VOLTE

BLOCCO C – RESISTENZA CON TECNICHE DI COMBATTIMENTO

Il seguente circuito è composto da 3 stazioni da effettuarsi con compagno oppure con i sacchi. Prevede una parte in piedi ed una a terra. Consigliamo di iniziare con 30” al sacco o con compagno che reggerà i colpitori, dove effettuerete una combinazione di braccia che può essere un semplice sinistro (Jab) e destro (diretto). Passate al sacco dove per altri 30” effettuerete dei low kick alternati (destro e sinistro). Terza ed ultima stazione, sacco a terra, nel quale potete attuare una combinazione di lotta con o senza colpi, partendo dalla posizione di monta.

COLPI - SX e DX al sacco 30”

LOW KICK – SX E DX al sacco 30”

FLOOR BAG DRILL 30”

COLPI - SX e DX al sacco 30”

LOW KICK – SX E DX al sacco 30”

FLOOR BAG DRILL 30”

NOTE

  • 3 MINUTI A CIRCUITO
  • 30" A STAZIONE
  • RECUPERO 3 MINUTI
  • RIPETERE PER 3 VOLTE


Potrebbe interessarti anche

Workout 1000 Rep e Corsa
07 Giugno 2015

Workout 1000 Rep e Corsa

Una sessione di allenamento grintoso che spinge oltre i propri limiti

Se state cercando un allenamento a corpo libero, duro o durissimo, questo è quello che state cercando. Il workout è composto da 10 esercizi da ripetere 100 volte per un totale di 1000 ripetizioni, intervallati da corsa...

Landmine Circuit Training
15 Settembre 2021

Landmine Circuit Training

Come Perdere Grasso Velocemente

Cos’è il Landmine? Se vi dicessimo che acquistando solo un bilanciere ci si può allenare in maniera completa ed efficace? Tale metodica di allenamento consiste nell’utilizzo di un bilanciere, con un’estremità bloccata al suolo, e l’altra tra le mani dell’atleta, il quale è libero di far oscillare l’attrezzo in qualsiasi direzione in base all’esercizio. Si possono effettuare una miriade di esercizi, in questo articolo ve ne proponiamo 5 con al termine un simpatico circuito dimagrante.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.