100% pagamento sicuro
Allenamento Fullbody 300
Allenamento Fullbody 300
Volete provare un allenamento Spartano in stile 300?
Quello che vi propongo tra poco è un allenamento di ipertrofia funzionale dove viene allenato tutto il corpo.
- Si inizia con 20 minuti di riscaldamento con corsa a ritmo blando e stretching dinamico
- Qualche esercizio per riscaldare anche il core e le cuffie dei rotatori ed il gruppo era pronto.
- Il lavoro prevede 6 STAZIONI DA 50 RIPETIZIONI L’UNA da effettuarsi nel minor tempo possibile.
Ovviamente ognuno adottava la propria tattica. Serie lunghe da 20 reps con recuperi lunghi o serie brevi da 7-8 reps con recuperi più brevi con lo scopo di terminare le 50 reps impostate dal protocollo.
Minor tempo impiegato per terminare il protocollo di allenamento e maggiore sarà l’intensità di allenamento e migliori saranno i risultati.
GLI ESERCIZI:
- SWING CON KETTLEBELL
- STACCO DA TERRA
- PANCA PIANA CON BILANCIERE
- TRAZIONI ALLA SBARRA
- MILITARY PRESS
- PIEGAMENTI A TERRA SU MADBALL
50 ripetizioni per ogni esercizio da terminare nel minor tempo possibile.
Sembra un workout semplice?
Ma è durissimo e veramente impegnativo. Se volete potete sostituire lo stacco da terra con lo stacco con quadra bar o squat con bilanciere ed i piegamenti sulle braccia con le Dip alle parallele.
E’ un allenamento funzionale ma che innesca nell’atleta anche stimolo per la crescita muscolare (di tutti i muscoli) perché tutto il corpo viene stimolato.
con lo swing: lombari, gambe;
con lo stacco: schiena, gambe e trapezi
con la panca: pettorali, spalle e tricipiti
con le trazioni: dorso e bicipiti
con il military press: spalle, petto alto e tricipiti nonché zona lombare
con i piegamenti: pettorali e tricipiti e addome
Può essere un’allenamento risolutivo per molti sportivi che hanno pochi giorni a disposizione per allenarsi con i pesi
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Workout Pliometrico per potenziare il Movimento del vostro Sport
Gli atleti, pugili e praticanti di arti marziali si basano sulla forza funzionale, il che significa che i muscoli vengono rafforzati con l'obiettivo di fare qualcosa di meglio, come spingere, tirare, pugni e calci. Per effettuare questa routine può risultare utile avere uno step, anche se non è essenziale
Workout 1000 Rep e Corsa
Una sessione di allenamento grintoso che spinge oltre i propri limiti
Se state cercando un allenamento a corpo libero, duro o durissimo, questo è quello che state cercando. Il workout è composto da 10 esercizi da ripetere 100 volte per un totale di 1000 ripetizioni, intervallati da corsa...
Articoli suggeriti
Ultimi post pubblicati
Superset o Set Composti?
I superset coinvolgono gruppi muscolari opposti, o meglio antagonisti, come ad esempio una successione che comprenda un curl con bilanciere per i bicipiti con un push down al cavo alto per i tricipiti.I set composti invece coinvolgono lo stesso gruppo muscolare.
Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito.
