Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Fullbody 300

data di redazione: 01 Dicembre 2013 - data modifica: 24 Febbraio 2019
Allenamento Fullbody 300

Allenamento Fullbody 300

Volete provare un allenamento Spartano in stile 300? 

Quello che vi propongo tra poco è un allenamento di ipertrofia funzionale dove viene allenato tutto il corpo. 

  • Si inizia con 20 minuti di riscaldamento con corsa a ritmo blando e stretching dinamico
  • Qualche esercizio per riscaldare anche il core e le cuffie dei rotatori ed il gruppo era pronto. 
  • Il lavoro prevede 6 STAZIONI DA 50 RIPETIZIONI L’UNA da effettuarsi nel minor tempo possibile. 

Ovviamente ognuno adottava la propria tattica. Serie lunghe da 20 reps con recuperi lunghi o serie brevi da 7-8 reps con recuperi più brevi con lo scopo di terminare le 50 reps impostate dal protocollo. 

Minor tempo impiegato per terminare il protocollo di allenamento e maggiore sarà l’intensità di allenamento e migliori saranno i risultati.  

GLI ESERCIZI:  

  1. SWING CON KETTLEBELL  
  2. STACCO DA TERRA 
  3. PANCA PIANA CON BILANCIERE 
  4. TRAZIONI ALLA SBARRA 
  5. MILITARY PRESS
  6. PIEGAMENTI A TERRA SU MADBALL  

50 ripetizioni per ogni esercizio da terminare nel minor tempo possibile.

Sembra un workout semplice? 

Ma è durissimo e veramente impegnativo. Se volete potete sostituire lo stacco da terra con lo stacco con quadra bar o squat con bilanciere ed i piegamenti sulle braccia con le Dip alle parallele. 

E’ un allenamento funzionale ma che innesca nell’atleta anche stimolo per la crescita muscolare (di tutti i muscoli) perché tutto il corpo viene stimolato.

con lo swing: lombari, gambe; 

con lo stacco: schiena, gambe e trapezi 

con la panca: pettorali, spalle e tricipiti 

con le trazioni: dorso e bicipiti

con il military press: spalle, petto alto e tricipiti nonché zona lombare

con i piegamenti: pettorali e tricipiti e addome 

Può essere un’allenamento risolutivo per molti sportivi che hanno pochi giorni a disposizione per allenarsi con i pesi 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

15 Allenamenti Funzionali a Circuito
06 Dicembre 2017

15 Allenamenti Funzionali a Circuito

In questo articolo vi forniremo 15 allenamenti funzionali a circuito da provare. Potete scegliere tra queste 4 tipologie di allenamento diverse.

3 Schede di Allenamento Funzionale adatte al Pre Atletismo di inizio stagione
02 Ottobre 2014

3 Schede di Allenamento Funzionale adatte al Pre Atletismo di inizio stagione

Come iniziare la stagione con allenamenti funzionali ABC ad hoc

Come ricominciare la stagione dei corsi di allenamento funzionale con schede ad hoc , con molti esercizi, poche serie , volume ed intensità bassi in modo tale da preparare il cliente ai livelli e step successivi.

Ultimi post pubblicati

Ronnie Coleman Oggi e il suo Pensiero sui Mr Olympia Attuali con Video Intervista
04 Aprile 2020

Ronnie Coleman Oggi e il suo Pensiero sui Mr Olympia Attuali con Video Intervista

Uno dei più grandi più grandi culturista di tutti i tempi è senza dubbi Ronnie Coleman, nella foto vediamo come appare oggi. Secondo lui, gli atleti in gara attualmente non hanno nulla dei culturisti del suo tempo.

Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?
31 Marzo 2020

Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?

Si pensa spesso che Il body building o il sollevamento pesi in generale possa trasformare il grasso corporeo in muscolo, ma è vero? Vediamo cosa il sollevamento pesi può e non può fare.