100% pagamento sicuro
Allenamento Fullbody 300
Allenamento Fullbody 300
Volete provare un allenamento Spartano in stile 300?
Quello che vi propongo tra poco è un allenamento di ipertrofia funzionale dove viene allenato tutto il corpo.
- Si inizia con 20 minuti di riscaldamento con corsa a ritmo blando e stretching dinamico
- Qualche esercizio per riscaldare anche il core e le cuffie dei rotatori ed il gruppo era pronto.
- Il lavoro prevede 6 STAZIONI DA 50 RIPETIZIONI L’UNA da effettuarsi nel minor tempo possibile.
Ovviamente ognuno adottava la propria tattica. Serie lunghe da 20 reps con recuperi lunghi o serie brevi da 7-8 reps con recuperi più brevi con lo scopo di terminare le 50 reps impostate dal protocollo.
Minor tempo impiegato per terminare il protocollo di allenamento e maggiore sarà l’intensità di allenamento e migliori saranno i risultati.
GLI ESERCIZI:
- SWING CON KETTLEBELL
- STACCO DA TERRA
- PANCA PIANA CON BILANCIERE
- TRAZIONI ALLA SBARRA
- MILITARY PRESS
- PIEGAMENTI A TERRA SU MADBALL
50 ripetizioni per ogni esercizio da terminare nel minor tempo possibile.
Sembra un workout semplice?
Ma è durissimo e veramente impegnativo. Se volete potete sostituire lo stacco da terra con lo stacco con quadra bar o squat con bilanciere ed i piegamenti sulle braccia con le Dip alle parallele.
E’ un allenamento funzionale ma che innesca nell’atleta anche stimolo per la crescita muscolare (di tutti i muscoli) perché tutto il corpo viene stimolato.
con lo swing: lombari, gambe;
con lo stacco: schiena, gambe e trapezi
con la panca: pettorali, spalle e tricipiti
con le trazioni: dorso e bicipiti
con il military press: spalle, petto alto e tricipiti nonché zona lombare
con i piegamenti: pettorali e tricipiti e addome
Può essere un’allenamento risolutivo per molti sportivi che hanno pochi giorni a disposizione per allenarsi con i pesi
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Maggiore Tono Muscolare All'Aria Aperta
L'allenamento all'aria aperta offre innumerevoli benefici come ad esempio allenarsi con la luce solare che garantisce una produzione maggiore di vitamina D, inoltre l'allenamento all'aperto è ottimo anche per la nostra psiche.
Mega Tabata Training
Circuito Tabata Gigante da 10 minuti
Il presente protocollo TABATA tiene conto anche dei principi che caratterizzano il PHA TRAINING, in modo tale che il sangue si sposti anche nelle zone periferiche del nostro corpo, massimizzando il dimagrimento corporeo.
Ultimi post pubblicati
PRONATORE ROTONDO
Origine - Inserzione - Azione
Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.
YMCA Bench Press Test
L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.
