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Allenamento Fullbody 300
Allenamento Fullbody 300
Volete provare un allenamento Spartano in stile 300?
Quello che vi propongo tra poco è un allenamento di ipertrofia funzionale dove viene allenato tutto il corpo.
- Si inizia con 20 minuti di riscaldamento con corsa a ritmo blando e stretching dinamico
- Qualche esercizio per riscaldare anche il core e le cuffie dei rotatori ed il gruppo era pronto.
- Il lavoro prevede 6 STAZIONI DA 50 RIPETIZIONI L’UNA da effettuarsi nel minor tempo possibile.
Ovviamente ognuno adottava la propria tattica. Serie lunghe da 20 reps con recuperi lunghi o serie brevi da 7-8 reps con recuperi più brevi con lo scopo di terminare le 50 reps impostate dal protocollo.
Minor tempo impiegato per terminare il protocollo di allenamento e maggiore sarà l’intensità di allenamento e migliori saranno i risultati.
GLI ESERCIZI:
- SWING CON KETTLEBELL
- STACCO DA TERRA
- PANCA PIANA CON BILANCIERE
- TRAZIONI ALLA SBARRA
- MILITARY PRESS
- PIEGAMENTI A TERRA SU MADBALL
50 ripetizioni per ogni esercizio da terminare nel minor tempo possibile.
Sembra un workout semplice?
Ma è durissimo e veramente impegnativo. Se volete potete sostituire lo stacco da terra con lo stacco con quadra bar o squat con bilanciere ed i piegamenti sulle braccia con le Dip alle parallele.
E’ un allenamento funzionale ma che innesca nell’atleta anche stimolo per la crescita muscolare (di tutti i muscoli) perché tutto il corpo viene stimolato.
con lo swing: lombari, gambe;
con lo stacco: schiena, gambe e trapezi
con la panca: pettorali, spalle e tricipiti
con le trazioni: dorso e bicipiti
con il military press: spalle, petto alto e tricipiti nonché zona lombare
con i piegamenti: pettorali e tricipiti e addome
Può essere un’allenamento risolutivo per molti sportivi che hanno pochi giorni a disposizione per allenarsi con i pesi
ABC Team
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