100% pagamento sicuro
Allenamento Muscolare a Carico Naturale
Come Allenarsi con un Compagno che fa le veci del sovraccarico
Non sempre abbiamo a disposizione una palestra per allenarci e non sempre le persone vogliono rinchiudersi dentro 4 mura. Nel mondo della lotta e delle arti marziali c'è l'abitudine, in alcuni periodi dell'anno, di portare fuori all'aperto gli atleti, in quanto chi è abituato ad allenarsi sempre e comunque dentro quattro mura, ha la necessità di cambiare luogo e modalità di allenamento.
In questo articolo vi forniremo una proposta di allenamento da effettuarsi con un vostro amico/a al parco senza attrezzi.
PROTOCOLLO ALLENAMENTO CON COMPAGNO
- Iniziate l'allenamento con 15' di jogging. Durante la corsetta effettuata a ritmo blando consigliamo di effettuare movimenti articolari di spalle, anche e gambe in modo tale da unire l'utile al dilettevole. La corsetta serve per aumentare l'afflusso di sangue, per inalzare un attimo il battito cardiaco ed i movimenti articolari servono appunto per preparare le articolazioni al lavoro muscolare.
- Dopo questi 15-20' si passa al lavoro muscolare
1)REMATORI ALTERNATI CON COMPAGNO
Mettetevi uno di fronte all'altro con una presa delle mani a gancio, posizionatevi come se doveste fare un rematore al cavo da in piedi. L'unica differenza è che l'opposizione la farà il vostro compagno. Mentre uno tira l'altro fa opposizione (non alla morte ovviamente) e viceversa. 3 SERIE X 15 REPS PER BRACCIO
2)SPINTE ALTERNATE CON COMPAGNO
Stessa impostazione dell'esercizio precedente, con la differenza che invece di tirare bisogna spingere. Una sorta di chest press a carico naturale. 3 SERIE X 15 REPS PER BRACCIO
3)ALZATE LATERALI CON COMPAGNO
Posizionatevi in posizione di alzata laterale dove il compagno vi farà opposizione esterna come se fosse la macchina delt's machine. 2 SERIE X 15 REPS
4)ALZATE FRONTALI CON COMPAGNO
Stessa procedera dell'esercizio precedente solo che il movimento è frontale. 2 SERIE X 15 REPS
5)CURL PER BICIPITI
Posizionatevi in posizione di CURL dove il compagno vi farà opposizione come se fosse un bilanciere carico. 2 SERIE X 15 REPS
6)ESTENSIONI DIETRO LA TESTA PER TRICIPITI
Posizionatevi in posizione di FRENCH PRESS DIETRO IL COLLO dove il compagno vi farà opposizione come se fosse un bilanciere carico. 2 SERIE X 15 REPS
7) PUSH UP CLASSICI
3 SERIE DA 25 REPS AL CEDIMENTO
Terminate l'allenamento con altri 20' di corsa a ritmo medio.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Dimagrire Velocemente con Esercizi a Corpo Libero
Allenamenti CrossFit a Corpo Libero per Dimagrire a Casa Propria
Il CrossFit® è un mix di sollevamento pesi, esercizi a corpo libero e allenamento cardiovascolare, uniti in un’unica sessione, sempre diversa e non specifica. Questo genere di allenamento inizia ad essere utilizzato negli anni 70, ma è nel 1995 che inizia a diffondersi a macchia d'olio, quando Glassman fondò la propria palestra a Santa Cruz, California.
Come organizzare una Lezione con Esercizi a Corpo Libero nella tua Palestra
Consigli tecnici e pratici su come organizzare una lezione di fitness funzionale
Non è facile seguire 20 o più persone impegnate in una lezione di functional training dove vengono eseguiti innumerevoli esercizi funzionali alcuni tecnicamente anche difficili. Come si può organizzare una lezione del genere?
Ultimi post pubblicati
INTRA ROTAZIONE CON ELASTICO IN PIEDI
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
EXTRA ROTAZIONI CON ELASTICO IN PIEDI
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
