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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Boot Camp - Allenamento di Gunny Highway
3 Protocolli di Allenamento Boot Camp
Dopo aver postato l'allenamento di Gunny Highway, vi proponiamo un altro articolo sui generis, dedicato all'allenamento funzionale di stampo militare conosciuto nel mondo delle palestre come Bootcamp. Per chi non lo sapesse, o non avesse letto l'articolo precedente, il Bootcamp è un allenamento fitness mirato al raggiungimento di due obiettivi fondamentali:
- dimagrire
- tonificare
La sua missione è reclutare un esercito di uomini e donne da allenare all’aperto, in qualsiasi condizione atmosferica: gruppi da 4 a 12 persone desiderosi di mettersi in gioco in un’ambiente divertente che ricalca la disciplina e la struttura militare. Ogni allenamento è differente e studiato per far lavorare diverse aree del corpo e della mente dove è previsto:
- Stretching
- Corsa/Camminata
- Esercizi militari
- Addominali
- Esercizi per migliorare la forza muscolare
- Esercizi Calistenici
3 ALLENAMENTI IN STILE GUNNY HIGHWAY
Se sei in ritardo con la definizione muscolare e stai cercando di perdere del grasso superfluo per l'estate, i workout che stiamo per proporti possono fare al caso tuo, in quanto sarai destinato a bruciare almeno 500 calorie dall'ultima ripetizione dei workout.
BOOTCAMP 1 EVERYBODY
- Eseguire ogni esercizio per 30 secondi
- Jumping Jacks
- Calci all'indietro alternati
- Ginocchia al petto alternate
- Squat overhead (braccia in alto)
- Affondi inversi
- Piegamenti a terra braccia larghe a T
- Burpees
- 30" x 8 stazioni = 4 minuti
- Recupero 1'30" e ripetere x 4/5 volte
BOOTCAMP 2 WOMAN
- 25 squat
- 15 piegamenti sulle braccia ginocchia a terra
- 10 burpees
- 20 affondi
- 15 dip tra 2 sedie
- 50 jumping knee tucks
- Recupero 1'30" ripetere per 3 volte almeno
BOOTCAMP 3 FIGHTER
- Eseguire ogni esercizio per 30 secondi
- Burpess
- vuoti allo specchio veloci
- push up
- ginocchiata sinistra e destra alternate a vuoto
- trazioni alla sbarra ( in versione kipping)
- calci frontali in avanzamento
- diamond push up
- 30" x 8 stazioni = 4 minuti
- Recupero 1'30" e ripetere x 3/4 volte
Buon ABC Allenamento
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