100% pagamento sicuro
Boot Camp - Allenamento di Gunny Highway
3 Protocolli di Allenamento Boot Camp
Dopo aver postato l'allenamento di Gunny Highway, vi proponiamo un altro articolo sui generis, dedicato all'allenamento funzionale di stampo militare conosciuto nel mondo delle palestre come Bootcamp. Per chi non lo sapesse, o non avesse letto l'articolo precedente, il Bootcamp è un allenamento fitness mirato al raggiungimento di due obiettivi fondamentali:
- dimagrire
- tonificare
La sua missione è reclutare un esercito di uomini e donne da allenare all’aperto, in qualsiasi condizione atmosferica: gruppi da 4 a 12 persone desiderosi di mettersi in gioco in un’ambiente divertente che ricalca la disciplina e la struttura militare. Ogni allenamento è differente e studiato per far lavorare diverse aree del corpo e della mente dove è previsto:
- Stretching
- Corsa/Camminata
- Esercizi militari
- Addominali
- Esercizi per migliorare la forza muscolare
- Esercizi Calistenici
3 ALLENAMENTI IN STILE GUNNY HIGHWAY
Se sei in ritardo con la definizione muscolare e stai cercando di perdere del grasso superfluo per l'estate, i workout che stiamo per proporti possono fare al caso tuo, in quanto sarai destinato a bruciare almeno 500 calorie dall'ultima ripetizione dei workout.
BOOTCAMP 1 EVERYBODY
- Eseguire ogni esercizio per 30 secondi
- Jumping Jacks
- Calci all'indietro alternati
- Ginocchia al petto alternate
- Squat overhead (braccia in alto)
- Affondi inversi
- Piegamenti a terra braccia larghe a T
- Burpees
- 30" x 8 stazioni = 4 minuti
- Recupero 1'30" e ripetere x 4/5 volte
BOOTCAMP 2 WOMAN
- 25 squat
- 15 piegamenti sulle braccia ginocchia a terra
- 10 burpees
- 20 affondi
- 15 dip tra 2 sedie
- 50 jumping knee tucks
- Recupero 1'30" ripetere per 3 volte almeno
BOOTCAMP 3 FIGHTER
- Eseguire ogni esercizio per 30 secondi
- Burpess
- vuoti allo specchio veloci
- push up
- ginocchiata sinistra e destra alternate a vuoto
- trazioni alla sbarra ( in versione kipping)
- calci frontali in avanzamento
- diamond push up
- 30" x 8 stazioni = 4 minuti
- Recupero 1'30" e ripetere x 3/4 volte
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Home Functional Training
Come allenarsi a casa con poco spazio e poco tempo a disposizione . Costruire un bel fisico con solo mezz'ora di allenamento tre volte la settimana a giorni alterni nel proprio appartamento di 50 metri quadri.
Crossfit EMOM
Cosa significa EMOM e 3 proposte di wod da provare
Spesso e volentieri nelle varie applicazioni, che propongono w.o.d. Crossfit troverete protocolli di allenamento EMOM. Cosa significa questo termine? EMOM: Each Minute On Minute, uno dei più classici allenamenti funzionali del CrossFit. Tradotto letteralmente significa “ogni minuto al minuto”
Ultimi post pubblicati
LEG RAISE GAMBE TESE ALTERNATE
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
LEG RAISE CON APERTURA GAMBE
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
