100% pagamento sicuroBoot Camp - Allenamento di Gunny Highway
3 Protocolli di Allenamento Boot Camp
Dopo aver postato l'allenamento di Gunny Highway, vi proponiamo un altro articolo sui generis, dedicato all'allenamento funzionale di stampo militare conosciuto nel mondo delle palestre come Bootcamp. Per chi non lo sapesse, o non avesse letto l'articolo precedente, il Bootcamp è un allenamento fitness mirato al raggiungimento di due obiettivi fondamentali:
- dimagrire
- tonificare
La sua missione è reclutare un esercito di uomini e donne da allenare all’aperto, in qualsiasi condizione atmosferica: gruppi da 4 a 12 persone desiderosi di mettersi in gioco in un’ambiente divertente che ricalca la disciplina e la struttura militare. Ogni allenamento è differente e studiato per far lavorare diverse aree del corpo e della mente dove è previsto:
- Stretching
- Corsa/Camminata
- Esercizi militari
- Addominali
- Esercizi per migliorare la forza muscolare
- Esercizi Calistenici
3 ALLENAMENTI IN STILE GUNNY HIGHWAY
Se sei in ritardo con la definizione muscolare e stai cercando di perdere del grasso superfluo per l'estate, i workout che stiamo per proporti possono fare al caso tuo, in quanto sarai destinato a bruciare almeno 500 calorie dall'ultima ripetizione dei workout.
BOOTCAMP 1 EVERYBODY
- Eseguire ogni esercizio per 30 secondi
- Jumping Jacks
- Calci all'indietro alternati
- Ginocchia al petto alternate
- Squat overhead (braccia in alto)
- Affondi inversi
- Piegamenti a terra braccia larghe a T
- Burpees
- 30" x 8 stazioni = 4 minuti
- Recupero 1'30" e ripetere x 4/5 volte
BOOTCAMP 2 WOMAN
- 25 squat
- 15 piegamenti sulle braccia ginocchia a terra
- 10 burpees
- 20 affondi
- 15 dip tra 2 sedie
- 50 jumping knee tucks
- Recupero 1'30" ripetere per 3 volte almeno
BOOTCAMP 3 FIGHTER
- Eseguire ogni esercizio per 30 secondi
- Burpess
- vuoti allo specchio veloci
- push up
- ginocchiata sinistra e destra alternate a vuoto
- trazioni alla sbarra ( in versione kipping)
- calci frontali in avanzamento
- diamond push up
- 30" x 8 stazioni = 4 minuti
- Recupero 1'30" e ripetere x 3/4 volte
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
ABC Brutal Training: Avete La Forza Di Completarli?
Questi ABC Brutal Training sono estremamente impegnativi. Per riuscire a completarli, è necessario essere in ottima forma fisica. Possono essere molto brutali, come suggerisce il titolo, con la vostra energia e forma fisica... mettendola a dura prova. Se non siete atleti avanzati e abituati ad esercitarvi ad elevata intensità e sforzo fisico, lasciate stare, ma se proprio ci tenete, provate prima altri programmi che potranno avvicinarvi gradualmente ad un tale tipo di workout.
Scolpire il Fisico a Casa con 3 Allenamenti alla Settimana a Circuito
Programma di Allenamento per la Definizione Muscolare con l'utilizzo di soli 3 Attrezzi
Avete deciso di perdere qualche chilogrammo di grasso, conservando la massa muscolare costruita con tanta fatica? Volete cambiare metodo di allenamento e stavate cercando qualcosa di nuovo, divertente e soprattutto efficace?
Articoli suggeriti
Ultimi post pubblicati
Nuovo Allenamento Americano Per Massa e Definizione
Negli Stati Uniti sono tornati di moda i programmi di allenamento OLD STYLE in FULL BODY. Nelle schede di allenamento in FULL BODY, tutto il corpo viene allenato in ogni seduta; molti preparatori hanno verificato che, l'allenamento in multi-frequenza, è da preferire all'allenamento in mono-frequenza, soprattutto se parliamo di natural bodybuilding.
L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.
