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Boot Camp - Allenamento di Gunny Highway

data di redazione: 29 Giugno 2015 - data modifica: 27 Giugno 2017
Boot Camp -  Allenamento di Gunny Highway

3 Protocolli di Allenamento Boot Camp

Dopo aver postato l'allenamento di Gunny Highway, vi proponiamo un altro articolo sui generis, dedicato all'allenamento funzionale di stampo militare conosciuto nel mondo delle palestre come Bootcamp. Per chi non lo sapesse, o non avesse letto l'articolo precedente, il Bootcamp è un allenamento fitness mirato al raggiungimento di due obiettivi fondamentali:

  1. dimagrire
  2. tonificare

La sua missione è reclutare un esercito di uomini e donne da allenare all’aperto, in qualsiasi condizione atmosferica: gruppi da 4 a 12 persone desiderosi di mettersi in gioco in un’ambiente divertente che ricalca la disciplina e la struttura militare.
 Ogni allenamento è differente e studiato per far lavorare diverse aree del corpo e della mente dove è previsto:

  • Stretching
  • Corsa/Camminata
  • Esercizi militari
  • Addominali
  • Esercizi per migliorare la forza muscolare
  • Esercizi Calistenici

3 ALLENAMENTI IN STILE GUNNY HIGHWAY

Se sei in ritardo con la definizione muscolare e stai cercando di perdere del grasso superfluo per l'estate, i workout che stiamo per proporti possono fare al caso tuo, in quanto sarai destinato a bruciare almeno 500 calorie dall'ultima ripetizione dei workout.

BOOTCAMP 1 EVERYBODY

  1. Eseguire ogni esercizio per 30 secondi
  2. Jumping Jacks
  3. Calci all'indietro alternati
  4. Ginocchia al petto alternate
  5. Squat overhead (braccia in alto)
  6. Affondi inversi
  7. Piegamenti a terra braccia larghe a T
  8. Burpees
  • 30" x 8 stazioni = 4 minuti
  • Recupero 1'30" e ripetere x 4/5 volte

BOOTCAMP 2 WOMAN

  1. 25 squat
  2. 15 piegamenti sulle braccia ginocchia a terra
  3. 10 burpees
  4. 20 affondi
  5. 15 dip tra 2 sedie
  6. 50 jumping knee tucks
  • Recupero 1'30" ripetere per 3 volte almeno

BOOTCAMP 3 FIGHTER

  1. Eseguire ogni esercizio per 30 secondi
  2. Burpess
  3. vuoti allo specchio veloci
  4. push up
  5. ginocchiata sinistra e destra alternate a vuoto
  6. trazioni alla sbarra ( in versione kipping)
  7. calci frontali in avanzamento
  8. diamond push up
  • 30" x 8 stazioni = 4 minuti
  • Recupero 1'30" e ripetere x 3/4 volte

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team

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Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 4