Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Boot Camp - Allenamento di Gunny Highway

data di redazione: 29 Giugno 2015 - data modifica: 27 Giugno 2017
Boot Camp -  Allenamento di Gunny Highway

3 Protocolli di Allenamento Boot Camp

Dopo aver postato l'allenamento di Gunny Highway, vi proponiamo un altro articolo sui generis, dedicato all'allenamento funzionale di stampo militare conosciuto nel mondo delle palestre come Bootcamp. Per chi non lo sapesse, o non avesse letto l'articolo precedente, il Bootcamp è un allenamento fitness mirato al raggiungimento di due obiettivi fondamentali:

  1. dimagrire
  2. tonificare

La sua missione è reclutare un esercito di uomini e donne da allenare all’aperto, in qualsiasi condizione atmosferica: gruppi da 4 a 12 persone desiderosi di mettersi in gioco in un’ambiente divertente che ricalca la disciplina e la struttura militare.
 Ogni allenamento è differente e studiato per far lavorare diverse aree del corpo e della mente dove è previsto:

  • Stretching
  • Corsa/Camminata
  • Esercizi militari
  • Addominali
  • Esercizi per migliorare la forza muscolare
  • Esercizi Calistenici

3 ALLENAMENTI IN STILE GUNNY HIGHWAY

Se sei in ritardo con la definizione muscolare e stai cercando di perdere del grasso superfluo per l'estate, i workout che stiamo per proporti possono fare al caso tuo, in quanto sarai destinato a bruciare almeno 500 calorie dall'ultima ripetizione dei workout.

BOOTCAMP 1 EVERYBODY

  1. Eseguire ogni esercizio per 30 secondi
  2. Jumping Jacks
  3. Calci all'indietro alternati
  4. Ginocchia al petto alternate
  5. Squat overhead (braccia in alto)
  6. Affondi inversi
  7. Piegamenti a terra braccia larghe a T
  8. Burpees
  • 30" x 8 stazioni = 4 minuti
  • Recupero 1'30" e ripetere x 4/5 volte

BOOTCAMP 2 WOMAN

  1. 25 squat
  2. 15 piegamenti sulle braccia ginocchia a terra
  3. 10 burpees
  4. 20 affondi
  5. 15 dip tra 2 sedie
  6. 50 jumping knee tucks
  • Recupero 1'30" ripetere per 3 volte almeno

BOOTCAMP 3 FIGHTER

  1. Eseguire ogni esercizio per 30 secondi
  2. Burpess
  3. vuoti allo specchio veloci
  4. push up
  5. ginocchiata sinistra e destra alternate a vuoto
  6. trazioni alla sbarra ( in versione kipping)
  7. calci frontali in avanzamento
  8. diamond push up
  • 30" x 8 stazioni = 4 minuti
  • Recupero 1'30" e ripetere x 3/4 volte

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

5 Programmi CrossFit per Perdere Grasso
08 Ottobre 2016

5 Programmi CrossFit per Perdere Grasso

Il CrossFit è metodo di allenamento dove i protocolli sono ultra veloci e si possono effettuare ovunque, quindi non avrete più scuse, dovete organizzarvi al meglio la vostra vita e darci dentro con questi workout.

Metodo per allenare Stacco Girata al Petto e Distensione
02 Ottobre 2014

Metodo per allenare Stacco Girata al Petto e Distensione

Protocollo di Allenamento per migliorare nel Clean & Press

Uno degli esercizi più comuni nell'allenamento funzionale e soprattutto nel CrossFit è senza ombra di dubbio il CLEAN AND PRESS. 

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.