Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Bruciare i Grassi con le Kettlebell

data di redazione: 14 Maggio 2015
Bruciare i Grassi con le Kettlebell

Protocollo e Scheda di Allenamento utile come "Brucia Grassi"

Faccio una piccola premessa prima di entrare nel succo del discorso, ovvero come bruciare i grassi con le kettlebell. La Lotta Greco-Romana è un tipo di lotta praticato in tutto il mondo in quanto sport olimpico dal 1908.

La preparazione atletica per la Lotta Greco-Romana è portata ai massimi livelli sotto il punto di forza con:

  • pesistica 
  • powerlifting
  • body building
  • potenza (power training, pliometria, circuiti specifici)
  • resistenza
  • potenza aerobica ed anaerobica (corsa/lotta a frequenze aerobiche-anaerobiche, circuit training, interval training)

I lottatori (greco romana e libera) sono considerati atleti tra i più completi di tutti gli sport, non è raro vedere un lottatore, anche molto pesante sprintare sulle piste di atletica in stile Usain Bolt (nelle dovute proporzioni), sollevare un carico di girata al petto degno di un pesista olimpico, avere delle masse muscolari dense e dure come un culturista sollevando quintali su panca, stacco e squat.

 

Questo perchè l'allenamento pesi e la preparazione atletica è vista a 360°: bisogna essere forti, potenti, veloci, flessibili e resistenti.

 

Dico questo perchè sono stato un Lottatore per circa 20 anni e ho avuto la fortuna di partecipare a diversi collegiali all'estero, soprattutto nei paesi dell'est, dove mi sono allenato con i migliori lottatori al mondo, imparando alcune cose che in Italia non si usavano.

 

Già 25 anni fa, in questi paesi spopolavano le kettlebell. Noi eravamo abituati a maneggiare bilancieri olimpionici con carichi enormi, in Bulgaria e Russia invece usavano moltissimo le kettlebell, delle palle di cannone con delle maniglie. Abituato ad un altro genere di allenamento con i pesi, al'inizio ero scettico su queste palle di cannone, con queste "strane" maniglie, ma poi provandole ho scoperto che possono essere utili, molto utili per allenare un atleta in modo efficace e risolutivo. Ora vanno molto di moda, penso che non sarà una moda passeggera, l'importante è non abbandonare i vecchi sistemi di allenamento, la parola giusta è a mio avviso è : "integrare".

 

Il Kettlebell è uno strumento molto versatile che ad esempio si può portare sulla pista di atletica per degli allenamenti di condizionamento ibridi. Essendo uno strumento con il quale si può allenare tutto il corpo, in maniera "professionale", è da considerarsi una vera e propria palestra contenuta in una mano.

Le kettlebell sono molto utili per effettuare dei circuiti complex, per perdere peso, soprattutto massa grassa. Ora vi propongo 3 semplici circuiti per principianti, intermedi ed avanzati.

Tutto ciò che serve per effettuare questo genere di circuiti è un kettlebell e 20 minuti di tempo.

A V A N Z A T I
Advanced Athlete Complex

I N T E R M E D I
Intermediate Athlete Complex

  • 6-10 reps Kettlebell Deadlift
  • 10 reps Pushup
  • 6-10 reps Kettlebell High Pull
  • 8 reps Pushup
  • 6-10 reps Two-hand Kettlebell Swing
  • 6 reps Pushup 6-10 reps Goblet Squat
  • 4 reps Pushup

P R I N C I P I A N T I
Beginner Athlete Complex

  • 5 reps Kettlebell Deadlift
  • 5 reps Pushup
  • 5 reps Kettlebell High Pull
  • 5 reps Pushup
  • 5 reps Two-hand Kettlebell Swing
  • 5 reps Pushup
  • 5 reps Goblet Squat
  • 5 reps Pushup

IL PROTOCOLLO BRUCIA GRASSI

  1. Impostare un timer per 20 minuti
  2. Eseguire il MAGGIOR Numero di round possibile dei seguenti movimenti utilizzando 1 o 2 kettlebell

Questo genere di circuiti è molto utile per perdere massa grassa.  Una buona cosa è quella di abbinarlo prima di un'attività aerobica di fondo come la corsa, in modo tale da massimizzare l'ossidazione della massa grassa.

Consiglio, previo riscaldamento, di eseguire uno di questi 3 circuiti, a seconda del vostro livello di allenamento, e poi di effettuare il vostro allenamento aerobico.

Buon Dimagrimento da ABC

Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Scheda di Allenamento in Fullbody
17 Novembre 2016

Scheda di Allenamento in Fullbody

Protocolli a Circuito per Gladiatori della Ghisa

Un guerriero lavora sodo e duro e l'allenamento in Full Body è il più duro che esista! Full body è un tipo di allenamento svolto con i pesi dove vengono allenati tutti i muscoli.

Allenamento Muscolare a Carico Naturale
12 Ottobre 2015

Allenamento Muscolare a Carico Naturale

Come Allenarsi con un Compagno che fa le veci del sovraccarico

​Non sempre abbiamo a disposizione una palestra per allenarci e non sempre le persone vogliono rinchiudersi dentro 4 mura. Nel mondo della lotta e delle arti marziali c'è l'abitudine, in alcuni periodi dell'anno, di portare fuori all'aperto gli atleti, in quanto chi è abituato ad allenarsi sempre e comunque dentro quattro mura, ha la necessità di cambiare luogo e modalità di allenamento.

Ultimi post pubblicati

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.

Come Tornare In Forma Dopo Le Feste
05 Gennaio 2020

Come Tornare In Forma Dopo Le Feste

Pranzo dopo pranzo, cenone dopo cenone, succede così che inevitabilmente si finisce per mettere su qualche chiletto, che ovviamente sarà grasso e non, come molti pensano, massa muscolare. Detto questo vi state chiedendo: "Come Tornare In Forma Dopo Le Feste?"