100% pagamento sicuro
Brutal WOD
Protocollo di allenamento brutale
Il CrossFit è per prima cosa un vero e proprio sport oltre che il programma principale di sviluppo della forza e condizionamento fisico adottato da molte :
- accademie di polizia
- corpi operativi speciali
- unità militari specializzate
- campioni di arti marziali
- centinaia di altri tipi di atleti di elite in tutto il mondo.
Il CrossFit offre una forma di “Fitness” che è, per definizione, ampia, generale ed omnicomprensiva. La specializzazione di CrossFit sta nella non specializzazione. La routine è la nostra peggior nemica perchè in ogni aspetto della sopravvivenza, dell’evoluzione, del combattimento e di molti sport, la ripetitività e la mancata capacità di adattamento sono sempre penalizzanti.
Il CrossFit è nato per essere scalabile ed adatto a chiunque a prescindere dal proprio livello di preparazione fisica e di Fitness.
Gli allenamenti di CrossFit, chiamati WOD, vanno bene per tutti, dalle persone anziane con problemi di cuore a lottatori professionisti:
cambiano solo intensità, carico ma non gli esercizi e le modalità di esecuzione.
I bisogni degli atleti olimpici e dei nostri nonni differiscono per grado non per tipologia. Dagli sciatori ai maratoneti, dai poliziotti alle guardie di sicurezza, dai pompieri alle casalinghe, ai bambini e gli adolescenti, tutti hanno potuto beneficiare dei vantaggi di CrossFit partendo dalle stesse basi.
Fatta questa premessa ABC ALLENAMENTO vi vuole proporre un WOD brutale, un protocollo di allenamento da eseguire nel meno tempo possibile che prevede i seguenti esercizi :
- 10 - STACCO DA TERRA con 70 kg
- 20 - PUSH PRESS con 40 kg
- 30 - PULL UP
- 40 - AMERICAN SWING con Kettlebell da 20 kg
- 50 - BURPESS
- 60 - BOX SQUAT
- 70 - SIT UP
E' un protocollo di allenamento da 280 ripetizioni il quale coinvolge tutti i muscoli del vostro corpo, iniziate il WOD con un buon riscaldamento eseguendo altresì qualche ripetizione per ogni esercizio del circuito ottimizzando la tecnica, gli ultimi 3 esercizi sono a corpo libero ma saranno i più faticosi e dispendiosi. Una volta pronti schiacciate il cronometro e partite, cercando di terminare il tutto nel meno tempo possibile!
INTEGRATORI CONSIGLIATI :
- termogenico
- beta alanina/ carnosina
- bcaa
Buon WOD con ABC
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
500 Ripetizioni in 30 Minuti
Circuito Funzionale con Esercizi a Binomio per 500 Ripetizioni Totali
500 Ripetizioni sembrano tante, quasi una meta irraggiungibile, invece con alcuni trucchetti del mestiere si riescono a comporre ed effettuare dei circuiti in poco tempo e con un volume di lavoro molto alto.
Forza Esplosiva e Resistenza con 3 Esercizi
Allenamento aerobico ed anaerobico per migliorare forza esplosiva e resistenza
Come allenarsi con i pesi per migliorare la forza esplosiva e quando andare a correre per migliorare la resistenza . Articolo dedicato a tutti coloro che vogliono diventare delle macchine da guerra , non è riservato solo ai marzialisti o fighter/grappler ma anche ai culturisti che desiderano scolpire il proprio fisico gonfio ed appannato magari perdendo qualche kg di massa grassa nell'addome.
Ultimi post pubblicati
Come Mangiare Per Aumentare i Livelli di Testosterone
In questo articolo vedremo quali alimenti non dovrebbero mai mancare nella vostra dieta se volete mantenere alti i livelli di testosterone.
Allenarsi Aumenta i Livelli di Testosterone
Come Allenarsi Per Aumentare L'Ormone Maschile Per Antonomasia
Il testosterone è un ormone steroideo che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra e la densità ossea ed oltre ad aiutare nell'avere un bel corpo, è anche fondamentale per una buona salute!
