Brutal WOD

Protocollo di allenamento brutale
Il CrossFit è per prima cosa un vero e proprio sport oltre che il programma principale di sviluppo della forza e condizionamento fisico adottato da molte :
- accademie di polizia
- corpi operativi speciali
- unità militari specializzate
- campioni di arti marziali
- centinaia di altri tipi di atleti di elite in tutto il mondo.
Il CrossFit offre una forma di “Fitness” che è, per definizione, ampia, generale ed omnicomprensiva. La specializzazione di CrossFit sta nella non specializzazione. La routine è la nostra peggior nemica perchè in ogni aspetto della sopravvivenza, dell’evoluzione, del combattimento e di molti sport, la ripetitività e la mancata capacità di adattamento sono sempre penalizzanti.
Il CrossFit è nato per essere scalabile ed adatto a chiunque a prescindere dal proprio livello di preparazione fisica e di Fitness.
Gli allenamenti di CrossFit, chiamati WOD, vanno bene per tutti, dalle persone anziane con problemi di cuore a lottatori professionisti:
cambiano solo intensità, carico ma non gli esercizi e le modalità di esecuzione.
I bisogni degli atleti olimpici e dei nostri nonni differiscono per grado non per tipologia. Dagli sciatori ai maratoneti, dai poliziotti alle guardie di sicurezza, dai pompieri alle casalinghe, ai bambini e gli adolescenti, tutti hanno potuto beneficiare dei vantaggi di CrossFit partendo dalle stesse basi.
Fatta questa premessa ABC ALLENAMENTO vi vuole proporre un WOD brutale, un protocollo di allenamento da eseguire nel meno tempo possibile che prevede i seguenti esercizi :
- 10 - STACCO DA TERRA con 70 kg
- 20 - PUSH PRESS con 40 kg
- 30 - PULL UP
- 40 - AMERICAN SWING con Kettlebell da 20 kg
- 50 - BURPESS
- 60 - BOX SQUAT
- 70 - SIT UP
E' un protocollo di allenamento da 280 ripetizioni il quale coinvolge tutti i muscoli del vostro corpo, iniziate il WOD con un buon riscaldamento eseguendo altresì qualche ripetizione per ogni esercizio del circuito ottimizzando la tecnica, gli ultimi 3 esercizi sono a corpo libero ma saranno i più faticosi e dispendiosi. Una volta pronti schiacciate il cronometro e partite, cercando di terminare il tutto nel meno tempo possibile!
INTEGRATORI CONSIGLIATI :
- termogenico
- beta alanina/ carnosina
- bcaa
Buon WOD con ABC
Potrebbe interessarti anche
300 - Allenamento per le Donne
Allenamento Funzionale con 300 ripetizioni su 6 stazioni ideali per il pubblico femminile
L'Allenamento 300 SPARTA proposto tempo fa da ABC Allenamento, per gli uomini che vogliono diventare Guerrieri, come il Grande Campione Fedor Emelianenko, era composto da 6 stazioni da 50 ripetizionil'una, dove lo scopo era quello di terminare la scheda nel minor tempo possibile
Super Serie a Corpo Libero per Ottenere Addominali, Petto e Dorso di Acciaio
Allenamento in Super Serie con Esercizi a Corpo Libero da Effettuarsi al Parco sotto Casa
Il seguente programma di allenamento prevede esercizi a corpo libero, i quali possono essere eseguiti anche al parco sotto casa, in quanto oramai i parchi cittadini delle città, sono dotati, muniti di una postazione per le trazioni alla sbarra ed una postazione per le distensioni alle parallele.
Ultimi post pubblicati
Serie Interrotte del Dr. Filippo Massaroni
Allenamento ad alta intensità con il metodo delle serie interrotte del Dr. Filippo Massaroni, guru del bodybuilding italiano.
Upper e Lower Body La Soluzione Natural Per Crescere
L'ipertrofia è la chiave per aumentare la massa muscolare. Quindi, se vuoi costruire muscoli più grandi, vorrai massimizzare l'ipertrofia.