(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Circuito Tonificante e Dimagrante Anaerobico - Aerobico

data di redazione: 30 Ottobre 2014
Circuito Tonificante e Dimagrante Anaerobico - Aerobico

Invece di separare le sessioni di allenamento in due tipi distinti ovvero: allenamento cardiovascolare e allenamento per la forza, una buona cosa è unire i due tipi di protocollo di allenamento in un'unica seduta denominata circuit training. Se l'aerobica a fine allenamento vi annoia, non vi gratifica, provate ad utilizzare la formula dei circuiti, dove il corpo alternerà l'uso di due sistemi energetici diversi per i migliori benefici del corpo e della salute.

L'esercizio aerobico è anche conosciuto come esercizio cardiovascolare, questi tipi di movimenti coinvolgono tutto il corpo, per un lasso di tempo determinato e soprattutto continuato, le attività di resistenza sono:

  • salire le scale
  • camminare
  • jogging
  • marcia sul posto
  • saltare la corda
  • tapis roulant
  • bicicletta
  • ellittica
  • vogatore
  • step
  • danza
  • kickboxing
  • grappling
  • martial art's

L'esercizio aerobico si bassa sul consumo di ossigeno.

 

L'Esercizio anaerobico non si basa invece sul consumo di ossigeno come carburante; la frequenza cardiaca si alza troppo rapidamente per sostenere questo tipo di attività a lungo. I tipi di allenamento adibiti alla forza con esercizi anaerobici sono l'allenamento con i pesi:

  • manubri
  • bilancieri
  • kettlebell
  • sandbag
  • macchine

oltre a esercizi calisthenici, come :

  • trazioni
  • piegamenti
  • addominali
  • isometrie
  • squat
  • affondi
  • Altre attività anaerobice sono quelle in cui si utilizzano brevi raffiche di energia come gli sprint.

Fatta questa premessa i Circuit training non sono altro che protocolli di allenamento che alternano un'attività aerobica con un esercizio anaerobico o viceversa. Qui di seguito vi proponiamo una scheda di allenamento da poter eseguire dove volete, in palestra come a casa, come in ufficio o al parco.

CIRCUIT FIGHT TRAINING

 

Dopo aver effettuato un accurato riscaldamento di almeno 10 minuti con : corsa, affondi, squat, piegamenti, trazioni, torsioni, con poche ripetizioni per esercizio atte a riscaldare e non a bruciare passate al protocollo qui di seguito postato:

 

1 STAZIONE ANAEROBICA

  1. PUSH UP 15 RIPETIZIONI
  2. FLOOR PUSH PRESS 15 RIPETIZIONI

X 4 SUPERSERIE 

Effettuare 15 piegamenti sulle braccia a terra, e poi 15 spinte con manubri, kettlebell o sandbag. Senza riposo cercare di terminare le 4 superserie nel minor tempo possibile. Terminata la prima doppietta passare al sacco.

 

1 STAZIONE AEROBICA

  • jab sinistro, muovendosi attorno al sacco con leggerezza e movimento dei passi fluido per 3 Minuti di lavoro 

2 STAZIONE ANAEROBICA

  1. CLEAN AND PRESS 15 RIPETIZIONI
  2. REMATORE 15 RIPETIZIONI

X 4 SUPERSERIE 

Effettuare 15 CLEAN AND PRESS con bilanciere, kettlebell, manubri o sandbag, e poi 15 Rematori con manubri, kettlebell, bilanciere o sandbag. Senza riposo cercare di terminare le 4 superserie nel minor tempo possibile. Terminata la seconda doppietta passare al sacco.

 

2 STAZIONE AEROBICA

  • Jab sinistro e diretto destro attorno al sacco con colpi veloci cercando di non muovere troppo il sacco ma di lavorarci attorno con movimenti coordinati e fluidi per 3 Minuti di lavoro.

3 STAZIONE ANAEROBICA

  1. BURPEES 15
  2. CRUNCHES a terra 15

 X 4 SUPERSERIE 

 

Eseguite di seguito 15 burpees con di seguito 15 crunches a terra, per 4 superserie e poi passare all'ultima stazione aerobica

 

3 STAZIONE AEROBICA

  • Jab sinistro, diretto destro, ginocchiata destra attorno al sacco con colpi veloci cercando di non muovere troppo il sacco ma di lavorarci attorno con movimenti coordinati e fluidi per 3 Minuti di lavoro.

Questo è un protocollo che durerà circa 45'-50', basta avere una sandbag ed un sacco ed il gioco è fatto, se non avete a disposizione il sacco potete eseguire le tecniche di combattimento allo specchio oppure se avete un compagno di allenamento potete fargli utilizzare i colpitori. Un modo simpatico e divertente per rimanere in forma imparando anche qualcosa.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Crossfit - WOD's HERO dalla A alla Z
29 Giugno 2016

Crossfit - WOD's HERO dalla A alla Z

Primi 4 Video dei Wod Hero con la lettera A

I WOD's HERO sono gli allenamenti più intensi che si potrebbero sperimentare nel CrossFit.

Scheda di Allenamento Pesi per la Pallanuoto
10 Gennaio 2016

Scheda di Allenamento Pesi per la Pallanuoto

La pallanuoto è uno sport fisicamente impegnativo e richiede un livello di preparazione fisica molto alto. In questo articolo tratteremo nello specifico l'allenamento della forza richiesto in questo popolare sport.

Ultimi post pubblicati

Speciale Allenamento Deltoidi
20 Ottobre 2018

Speciale Allenamento Deltoidi

4 Esempi di Allenamento per Sviluppare i Deltoidi

I deltoidi sono muscoli collocati all’interno dell'articolazione della spalla, i muscoli deltoidi si suddividono in anteriori, mediali e posteriori, infraspinato, sovraspinato, piccolo rotondo e grande rotondo, sottoscapolare.

Gran Dentato
19 Ottobre 2018

Gran Dentato

Origine, Inserzione ed Azione

Il muscolo Gran Dentato è incluso tra i muscoli del cingolo scapolo-omerale. Con la sua azione porta in rotazione esterna la scapola, un movimento importante per l’elevazione dell’omero sopra i 90°, permette inoltre di far aderire la scapola al torace e può come azione secondaria coadiuvare i movimenti delle coste utili all’inspirazione.