Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Crossfit - 7 Wod con MedBall, PullupBar e SandBag

data di redazione: 23 Novembre 2015
Crossfit - 7 Wod con MedBall, PullupBar e SandBag

7 Proposte di Allenamento Funzionale con 3 Semplici Attrezzi Economici, Poliedrici e Pratici

Se volete allenarvi a Casa, o in una stanza di una parrocchia o sede sociale del comune, sappiate che non servono innumerevoli attrezzi per diventare magri, tonici ed in forma. In questo articolo vi daremo numerosi wod (workout of the day) da effettuarsi grazie all'utilizzo di:


WOD NR. 1

AMRAP in 15 minuti - As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible – Il maggior numero di ripetizioni possibile.

WOD NR. 2

4 Round of time - 4 giri nel minor tempo possibile

  • Clean con la SandBag 15 ripetizioni
  • Corsa 800 metri
  • Pistol Squat 18 ripetizioni

WOD NR. 3

AMRAP in 15 minuti - As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible – Il maggior numero di ripetizioni possibile.

  • 1 KM di corsa
  • Clean con la SandBag 20 ripetizioni
  • Grasshoppers 10 ripetizioni

WOD NR. 4

5 Round of time - 5 giri nel minor tempo possibile


WOD NR. 5

5 Round of time - 5 giri nel minor tempo possibile

WOD NR. 6

4 Round of time - 5 giri nel minor tempo possibile

  • trazioni alla sbarra presa prona 10 ripetizioni
  • push press con MadBall 15 ripetizioni
  • stacco con sandbag 30 ripetizioni

WOD NR. 7

Tabata 4' - 20" lavoro - 10 " riposo - Terminato il primo giro, riposare 4 minuti e ripetere per 2 volte il circuito

  1. sit-up 20"
  2. push press medball 20"
  3. affondi con medball sopra la testa (overhead) 20"
  4. rematore con 2 braccia con sandbag 20"
  5. squat con sandbag 20"
  6. push up con ginocchia a terra 20"
  7. stacco con sandbag 20"
  8. toestobar alla sbarra 20" (oppure sit up)

Consigliamo di scegliere un paio di esercizi funzionali da eseguirsi con protocolli di forza, al termine riposare 4-5 minuti e poi inserire uno dei 7 wod proposti per effettuare un lavoro globale ottimale.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Bruciare i Grassi con le Kettlebell
14 Maggio 2015

Bruciare i Grassi con le Kettlebell

Protocollo e Scheda di Allenamento utile come "Brucia Grassi"

Il Kettlebell è uno strumento molto versatile che ad esempio si può portare sulla pista di atletica per degli allenamenti di condizionamento ibridi. Essendo uno strumento con il quale si può allenare tutto il corpo, in maniera "professionale", è da considerarsi una vera e propria palestra contenuta in una mano.

HIIT Workout per Dimagrire
02 Febbraio 2019

HIIT Workout per Dimagrire

Bruciare grasso con un super allenamento

Allenamento HIIT 50 Rep Cyclette e Kettlebell per perdere grasso e dimagrire. Eliminiamo il grasso utilizzando solo un kettlebell, alcuni esercizi a corpo libero e degli sprint HIIT su Cyclette. Gli esercizi verranno effettuati con progressioni da 10 a 50 ripetizioni.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.