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CrossFit e BodyBuilding all'Aperto

data di redazione: 03 Aprile 2015
CrossFit e BodyBuilding all'Aperto

Costruire muscoli, Dimagrire, Prendere il sole e Divertirsi

Quando arriva la bella stagione le persone sono più restie a rinchiudersi in una palestra tradizionale, in quanto preferiscono allenarsi all'aperto, in questo articolo vi daremo qualche consiglio e protocollo di allenamento, che vi servirà per l'outdoor training dove riuscirete ugualmente a:

  • costruire muscoli
  • dimagrire

Cosa da non sottovalutare è l'abbronzatura naturale che avrete allenandovi all'aperto. In primavera ed estate moltissime persone hanno la possibilità di andare al mare, al lago, al fiume o in piscina perché hanno molto tempo libero, in quanto il lavoro o lo studio glielo permette. Mettiamo che queste persone siano anche amanti del BodyBuilding, Fitness o Crossfit. Cosa accade?

 

Molti di questi atleti non riescono ad allenarsi come vorrebbero perché semplicemente non riescono ad abbinare svago + sport e quindi cosa succede? Fanno delle scelte del tipo:

  1. o vanno al mare
  2. o vanno in palestra 

In primavera ed estate moltissimi riducono le sedute di allenamento e non riescono ad avere una soddisfacente preparazione muscolare-atletica, inoltre c'è anche una certa frustazione soprattutto quando perdiamo delle belle giornate di sole per fare il petto al lunedì o le gambe al venerdì. Si vive una volta sola e non c'è niente di meglio che fare sport all'aperto. 

 

Non esiste solo la corsa o la bicicletta da praticare all'aperto, oggi giorno abbiamo molte discipline ed una di queste è sicuramente il CrossFit. Dobbiamo trovare un parco o pineta con:

 

  • SBARRA TRAZIONI
  • PARALLELE

 

E da casa dovremo portarci la nostra SANDBAG che sarà la palestra della nostra Estate. La sandbag fa le funzioni di :

 

  • bilanciere
  • manubrio
  • kettlebell
  • sacco

Con questi pochi attrezzi rudimentali e con la nostra sandbag possiamo inventarci innumerevoli WOD per trascorrere un estate all'insegna del Fitness senza perdersi un solo giorno di sole. Ora vi posteremo alcuni esempi di WOD CrossFit che potete effettuare all'aperto:

 

WOD 1

 

4 Round for time di:

  • SandBag Cleans 15
  • JumpKneeTucks 155
  • Burpee 15

WOD 2

 

AMRAP in 15 minuti di:

  • 400 metri di corsa
  • BroadJumps 10 metri
  • Sandbag Cleans 10

WOD 3

 

4 Round for time di:

  • 800 metri di corsa
  • 20 pushups
  • Sandbag Cleans 15

WOD 4

 

4 Round for time di:

  • 800 metri di corsa
  • Toes to bar 15
  • Sanbag Cleans 15

E' possibile comunque eseguire anche Workout trazionali più muscolari come ad esempio il seguente:

 

OUTDOOR ABC BODYBUILDING 

 

Riscaldamento

  • corsa 2'
  • affondi a corpo libero in movimento 20 metri - 1 serie 
  • corsa 2'
  • squat a corpo libero 20 ripetizioni - 1 serie
  • corsa 2'
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni - 1 serie 
  • corsa 2'
  • rematore con sandbag 10 ripetizioni - 1 serie
  • corsa 2'

SCHEDA DI ALLENAMENTO IN TOTALBODY

 

ESERCIZIO SERIE REPS RECUPERO
AFFONDI CON SANDBAG 2 20 METRI 1'30"
AFFONDI JUMP A CORPO LIBERO 2 15 REPS 1'30"
JUMP SQUAT CON SANDBAG 2 15 REPS 1'30"
TRAZIONI ALLA SBARRA 2 MAX 1'30"
REMATORE AD UN BRACCIO CON SANDBAG 2 15 NON STOP
CLEAN AND PRESS 2 20 1'30"
FLOOR PRESS CON SANDBAG 2 20 1'30"
DISTENSIONI ALLE PARALLELE 2 MAX 1'30"
FRENCH PRESS DIETRO IL COLLO SANDBAG 2 15 1'30"
TOES TO BAR ALLA SBARRA 2 MAX 1'30"

 

 Buon ABC Allenamento

 

Scritto da: ABC Team
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