100% pagamento sicuro
CrossFit e BodyBuilding all'Aperto
Costruire muscoli, Dimagrire, Prendere il sole e Divertirsi
Quando arriva la bella stagione le persone sono più restie a rinchiudersi in una palestra tradizionale, in quanto preferiscono allenarsi all'aperto, in questo articolo vi daremo qualche consiglio e protocollo di allenamento, che vi servirà per l'outdoor training dove riuscirete ugualmente a:
- costruire muscoli
- dimagrire
Cosa da non sottovalutare è l'abbronzatura naturale che avrete allenandovi all'aperto. In primavera ed estate moltissime persone hanno la possibilità di andare al mare, al lago, al fiume o in piscina perché hanno molto tempo libero, in quanto il lavoro o lo studio glielo permette. Mettiamo che queste persone siano anche amanti del BodyBuilding, Fitness o Crossfit. Cosa accade?
Molti di questi atleti non riescono ad allenarsi come vorrebbero perché semplicemente non riescono ad abbinare svago + sport e quindi cosa succede? Fanno delle scelte del tipo:
- o vanno al mare
- o vanno in palestra
In primavera ed estate moltissimi riducono le sedute di allenamento e non riescono ad avere una soddisfacente preparazione muscolare-atletica, inoltre c'è anche una certa frustazione soprattutto quando perdiamo delle belle giornate di sole per fare il petto al lunedì o le gambe al venerdì. Si vive una volta sola e non c'è niente di meglio che fare sport all'aperto.
Non esiste solo la corsa o la bicicletta da praticare all'aperto, oggi giorno abbiamo molte discipline ed una di queste è sicuramente il CrossFit. Dobbiamo trovare un parco o pineta con:
- SBARRA TRAZIONI
- PARALLELE
E da casa dovremo portarci la nostra SANDBAG che sarà la palestra della nostra Estate. La sandbag fa le funzioni di :
- bilanciere
- manubrio
- kettlebell
- sacco
Con questi pochi attrezzi rudimentali e con la nostra sandbag possiamo inventarci innumerevoli WOD per trascorrere un estate all'insegna del Fitness senza perdersi un solo giorno di sole. Ora vi posteremo alcuni esempi di WOD CrossFit che potete effettuare all'aperto:
WOD 1
4 Round for time di:
- SandBag Cleans 15
- JumpKneeTucks 155
- Burpee 15
WOD 2
AMRAP in 15 minuti di:
- 400 metri di corsa
- BroadJumps 10 metri
- Sandbag Cleans 10
WOD 3
4 Round for time di:
- 800 metri di corsa
- 20 pushups
- Sandbag Cleans 15
WOD 4
4 Round for time di:
- 800 metri di corsa
- Toes to bar 15
- Sanbag Cleans 15
E' possibile comunque eseguire anche Workout trazionali più muscolari come ad esempio il seguente:
OUTDOOR ABC BODYBUILDING
Riscaldamento
- corsa 2'
- affondi a corpo libero in movimento 20 metri - 1 serie
- corsa 2'
- squat a corpo libero 20 ripetizioni - 1 serie
- corsa 2'
- piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni - 1 serie
- corsa 2'
- rematore con sandbag 10 ripetizioni - 1 serie
- corsa 2'
SCHEDA DI ALLENAMENTO IN TOTALBODY
| ESERCIZIO | SERIE | REPS | RECUPERO |
| AFFONDI CON SANDBAG | 2 | 20 METRI | 1'30" |
| AFFONDI JUMP A CORPO LIBERO | 2 | 15 REPS | 1'30" |
| JUMP SQUAT CON SANDBAG | 2 | 15 REPS | 1'30" |
| TRAZIONI ALLA SBARRA | 2 | MAX | 1'30" |
| REMATORE AD UN BRACCIO CON SANDBAG | 2 | 15 | NON STOP |
| CLEAN AND PRESS | 2 | 20 | 1'30" |
| FLOOR PRESS CON SANDBAG | 2 | 20 | 1'30" |
| DISTENSIONI ALLE PARALLELE | 2 | MAX | 1'30" |
| FRENCH PRESS DIETRO IL COLLO SANDBAG | 2 | 15 | 1'30" |
| TOES TO BAR ALLA SBARRA | 2 | MAX | 1'30" |
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Bruciare i Grassi con le Kettlebell
Protocollo e Scheda di Allenamento utile come "Brucia Grassi"
Il Kettlebell è uno strumento molto versatile che ad esempio si può portare sulla pista di atletica per degli allenamenti di condizionamento ibridi. Essendo uno strumento con il quale si può allenare tutto il corpo, in maniera "professionale", è da considerarsi una vera e propria palestra contenuta in una mano.
Allenamento per l'Aumento della Forza a Corpo Libero con Dimagrimento Rapido
In questo articolo vi daremo una proposta di allenamento da effettuarsi 3-4 volte la settimana dove lo scopo primario è quello di aumentare la forza con pochi esercizi a corpo libero e contestualmente dimagrire perdendo molto grasso.
Ultimi post pubblicati
Shop ABC FIT
Come Allenarsi Con ABC FIT
ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.
Antropometria: Principi Generali
Come per un sarto risulta fondamentale, per realizzare un abito su misura, la conoscenza di determinati aspetti fisici del proprio cliente, per l’istruttore una corretta valutazione antropometrica rappresenta uno strumento fondamentale per acquisire tutta una serie di dati che si riveleranno fondamentali per la stesura di un piano di allenamento personalizzato, volto a enfatizzare le potenzialità del cliente colmandone allo stesso tempo eventuali carenze...
