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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Crossfit - WOD's HERO dalla A alla Z
Primi 4 Video dei Wod Hero con la lettera A
I WOD's HERO sono gli allenamenti più intensi che si potrebbero sperimentare nel CrossFit. Essi stati concepiti per essere eseguiti con uno sforzo intenso, in onore degli eroi caduti nella varie missioni di guerra. Negli Stati Uniti il lite motive di tali Wod, non è quello di pensare alla propria persona, ma bensì alla vittima che ha dato la propria vita per la libertà dei propri cittadini. Questo fattore da una motivazione enorme agli atleti americani, impegnati nel Crossfit, che sono alquanto nazionalisti. Iniziamo la collezione postandovi i primi 4 allenamenti Hero:
300
For Time- 25 Pullup
- 50 Stacchi da terra con 60 Kg
- 50 PushUp
- 50 Box Jump con Step da 60 Cm
- 50 Floor Wipers con bilanciere da 60 Kg
- 50 Clean & Press con kettlebell da 16 kg
- 25 Pullups
ABBATE
Sergente Matthew T. Abbate, US Marine Corps, assegnato al 3 ° Battaglione, 5 ° reggimento, 1 ° Divisione Marine; è stato ucciso il 2 dicembre, 2010 , mentre conduceva operazioni di combattimento nella provincia di Helmand, in Afghanistan.
For Time:
- 1,6 Km di corsa
- 21 Clean and Jerk - 70 kg
- 800 m Corsa
- 21 Clean and Jerk - 70 kg
- 1,6 Km di corsa
ADAM BROWN
Adam Lee Brown, Operatore dei NAVY Seal, 36 anni, di Hot Springs, Arkansas, è stato ucciso il 17 marzo 2010 in provincia di Komar, in Afghanistan, in una battaglia contro i militanti armati fino ai denti.
2 Round For Time
- 24 Reps di Stacco da terra con 130 kg
- 24 Reps di Box Jump - 60 cm
- 24 Reps di Wall Ball con palla da 10 kg
- 24 Reps di Panca piana con 86 kg
- 24 Reps di Box Jump - 60 cm
- 24 Reps di Wall Ball con palla da 10 kg
- 24 Reps di Clean con 60 kg
ALI'
4 Round For Time
- 50 Double unders
- 7 Overhead Squat con 40 kg
- 3 Arrampicate con la corda
| Cliccate nei titoli dei Wod per visionare i video degli allenamenti in questione. Realizzeremo una collezione dalla A alla Z, una volta terminata avrete modo di poter stampare tutti gli allenamenti HERO esistenti nel CrossFit. |
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